12 Makanan Ini Bisa Memberantas Anemia

Salah satu gangguan umum, Anemia, terjadi ketika jumlah sel darah merah atau penyerapan hemoglobin dalam darah berada pada penurunan. Hemoglobin suplai oksigen ke seluruh bagian tubuh, dan ada beberapa alasan yang menyebabkan anemia. Defisiensi zat besi, asam folat, dan vitamin B12 adalah beberapa alasan utama awal anemia. Wanita lebih rentan terhadap gangguan ini.

Berikut beberapa makanan super yang dapat menyembuhkan masalah anemia.


1. Bayam

Sayuran berdaun populer ini hebat zat besi, serat, vitamin A, B9, C dan E, beta-karoten, dan isi kalsium. Hal ini diperlukan untuk memelihara tubuh Anda dengan semangkuk sayur bayam setiap hari untuk mendapatkan sekitar 20% dari nutrisi besi. Ini adalah diet penting, terutama bagi perempuan karena mereka lebih rentan terhadap anemia. Kacang-kacangan hijau lainnya yang dapat membuat manfaat yang sama adalah brokoli, kale, daun selada, dan selada air.

2. Daging Merah

Jika Anda adalah seorang non-vegetarian, daging merah, seperti daging sapi, ayam dan ham, bisa membuktikan menjadi sumber yang dapat memberikan Anda jumlah tinggi zat besi heme, yang jauh lebih mudah untuk diserap oleh tubuh. Menurut beberapa penelitian, daging sapi memenuhi lebih dari 600% dari kebutuhan zat besi harian tubuh.

Seafood juga sama bagus untuk memerangi anemia. Salmon, tuna, tiram, kerang dan semua sarat dengan besi.

3. Oatmeal


Hanya dua sendok makan oatmeal dapat memberikan 4,5 mg isi besi untuk tubuh. Mereka juga mengandung asam fitat, dan juga diperkaya zat besi. Mengkonsumsi oatmeal juga juga akan memperkuat B-12 dan dalam jumlah besar vitamin B lainnya.

4. Kacang


Cukup mengkonsumsi segenggam kacang setiap hari untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari dari besi. Selain itu, selai kacang juga mempunyai manfaat yang sama. Makan sandwich selai kacang dengan segelas jus (terutama jus jeruk) setiap hari dalam sarapan untuk memperkaya diri dengan 0,6 mg zat besi.

Ada berbagai kacang lain juga yang dapat memberikan zat besi, seperti plum, kismis, aprikot kering, buah persik kering, almond, buah ara dan tanggal.

5. Telur

Untuk persediaan jumlah tinggi antioksidan, protein, dan vitamin dalam tubuh, ketika Anda mengalami anemia, pastikan bahwa Anda tidak mengabaikan untuk memasukkan telur dalam diet harian Anda. Telur dapat membuat 1 mg zat besi, dan karenanya; setelah itu setiap hari akan memberikan pasokan dari nutrisi makanan dengan sedikit kalori. Untuk meningkatkan asimilasi zat besi dalam tubuh dengan kecepatan yang cepat, meminum segelas jus jeruk dengan telur sebagai vitamin C sebagai asam askorbat. Telur tidak hanya akan menyembuhkan anemia, tetapi juga akan membuat tulang dan otot kokoh.

6. Roti Gandum


Sepotong roti gandum dikatakan memberikan 6% dari kebutuhan zat besi harian tubuh. Hal ini juga mengandung asam fitat (inhibitor besi), tapi roti yang dibuat setelah fermentasi tepung terigu, yang mengurangi asam fitat, secara otomatis. Roti gandum merupakan sumber yang sangat baik dari besi non-heme, yang diperlukan untuk menekan anemia. Produk gandum lainnya, seperti pasta, sereal, dan beras juga efektif untuk tujuan ini.

7. Delima

Buah Delima diyakini dapat memasok besi untuk darah, dan dengan cara itu, dapat mengobati anemia. Delima memiliki vitamin, zat besi, serat dan potasium yang, Anda bisa mengikuti aliran darah yang sehat.

8. Tomat

Tomat juga kaya akan vitamin C yang efektif dalam mengobati anemia. Minum segelas jus tomat mentah setiap hari untuk mendapatkan nutrisi, seperti beta-karoten dan vitamin E. Ingatlah untuk tidak mengambil minuman soda atau berkafein dengan ini karena dapat menghambat proses asimilasi zat besi dalam tubuh.

9. Beans (Kacang - kacangan)


Kacang - kacangan ini juga sangat membantu memperkecil datangnya Anemia, seperti Kedelai dan miju – miju. Satu cangkir setiap kacang ini dapat memberikan 5 mg zat besi. Namun, perlu untuk memasak dengan benar untuk menikmati manfaatnya. Kacang mengandung asam fitat yang bertanggung jawab dalam membatasi penyerapan zat besi dalam tubuh. Oleh karena itu, diperlukan untuk merendam biji dalam semalam, sebelum memasak mereka. Selain itu, kacang juga diperkaya dengan protein tinggi dan rendah lemak, yang juga terbukti efektif dalam memudarnya anemia.

10. Apel dan Kurma

Buah ini juga bermanfaat dalam meningkatkan tingkat zat besi dalam tubuh. Vitamin C dalam apel dapat membantu dalam penyerapan zat besi. Kurma sendiri kaya akan zat besi, dan dengan demikian; membantu dalam mengobati anemia.

11. Madu

Madu sangat mujarab dan penting untuk seluruh tubuh. Jika Anda mengkonsumsi 100gms madu, Anda akan diperkaya dengan 0.42 mg zat besi. Selain itu, magnesium dan tembaga dalam madu dapat meningkatkan tingkat hemoglobin dalam tubuh. Segelas jus lemon segar dicampur dengan madu di pagi hari efisien bisa melawan anemia.

12. Ubi

Ubi dipercaya dapat membersihkan darah yang efektif dan dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk mencegah anemia. Ubi mengandung jumlah kandungan besi yang cukup baik. Nutrisi pada anemia mengaktifkan kembali dan membangun kembali sel-sel darah. Ubi merah adalah yang terbaik untuk mengobati anemia.


Sumber : indostreaming.tv

 

enak tuh makanan2nya

 

udah enak, bergizi pula..

 

delima memang slah satu buah yang kaya zat besi yang dapat mencegah terjadinya penyakit anemia.
sumber :