Tips Mengencangkan Bokong Melorot

Memiliki bongkong yang indah tentunya menjadi sebuah kebanggan tersendiri terlebih bagi para wanita. Bokong yang padat berisi tentu akan semakin menambah rasa percaya diri dan memperindah penampilan. Namun bagaimana jika bokong sudah kendur dan melorot? Apakah masih bisa dikencangkan kembali? Baca terus tulisan ini untuk mendapatkan tips dan cara mengencangkan bokong kendur dan melorot.
Mengencangkan bokong yang melorot tentunya bisa dilakukan dengan berbagai macam latihan seperti lunges,squat dll. Selain latihan tersebut anda juga tentunya harus menghindari beberapa kebiasaan yang bisa membuat bokong anda cepat kendur.




Cara agar bokong tidak cepat kendur

1. Cara agar bokong tidak cepat kendur #1 - Hindari Duduk Terlalu Lama

Dalam beberapa penelitian menyebutkan jika duduk terlalu lama selama beberapa jam berefek buruk terhadap tubuh khususnya bagian bokong. Anda sebaiknya sekali-kali berdiri dari tempat duduk anda jika anda merasa sudah duduk terlalu lama. Lakukan sedikit peregangan tiap beberapa jam, cara ini selain membantu menjaga bentuk bokong anda juga bermanfaat untuk meredakan ketegangan di beberapa bagian tubuh anda.

2. Cara agar bokong tidak cepat kendur #2 - Hindari Celana Ketat

Celana ketat pada dasarnya bukan membuat bokong anda tampak menonjol, justru akan membuat pembetukan bokong yang tidak rata dan sesak. Ada baiknya anda kerap menggunakan pakaian atau busana yang sedikit longgar. Celana dalam berbusa bisa menjadi pertimbangan jika anda ingin memiliki bokong yang rata. Bagi yang punya bokong terlalu besar gunakan busana yang longgar.

Jika memang selama ini anda sudah "terlanjur" memiliki bokong yang kendur dan melorot anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini agar bokong anda bisa kembali kencang.

Cara Mengencangkan Bokong Kendur Secara Cepat dan Alami

1. Latihan Squat (kaki lebar)

Latihan Squat (kaki lebar) ini berfungsi melatih paha dan betis, bokong dan juga bagian perut. Anda bisa melakukannya dnegan cara berdiri dengan kali dibuka selabar bahu. Kemudian jongkok dengan lutut. dimana ujung kaki mengarah ke luar. Tekan perut anda saat melakukan gerakan ini. Dengan latihan setidaknya 30 kali gerakan setiap hari akan membantu mengencangkan bokong anda.

2. Lompat Tali dan Berjalan Kaki

Anda bisa melakukan cara sederhana seperti berjalan kaki atau lompat tali setiap hari. Kedua olahraga sederhana ini selain dapat mengecilkan bokong juga akan membuat bokong yang kendur kembali kencang. Berjalan kaki setidaknya sepuluh ribu langkah setiap hari dipercaya dapat membuat paha dan bokong terlihat menarik dan makin kencang.

3. Latihan Peregangan

Untuk melakukan latihan peregangan ini ada memntuhkan sebuah ruangan yang cukup luas. Lakukan posisi merangkan dnegan mengangkat satu kaki keatas secara perlahan sampai anda merasakan otot anda seperti tertarik. Lakukan gerakan ini 10 - 20 kaku setiap masing-masing kaki. Selain dapat melatih bokong, gerakan ini juga akan membuat lengan anda menjadi lebih kuat.

4. Tetap Menjaga Pola Makan

Agar usaha anda untuk mengencangkan bokong yang kendur semakin efektif anda tetap harus mengimbanginya dengan menjaga pola makan. Pastikan anda mencukupi kebutuhan akan mineral dan vitamin. Cobalah rajin mengkonsumsi buah dan sayuran, Selain itu penuhi pula kebutuhan cairan tubuh anda. Minum air putih setidaknya 3 liter perhari akan membantu metabolisme tubuh anda sehingga proses pembakaran lemak di tubuh termasuk disekitar area paha dan pinggul semakin maksimal.

Sumber : Rahasia Tubuh Langsing

 

katanya naik turun tangga juga bisa mengencangkan otot yang kendor...apa benar?

 

kalau bersepeda bisa gk ya buat ngencangin pantat?

 

kalau naik turun tempat tidur malah bikin bokong kendor gan...