Tips Mencegah Komplikasi Diabetes

Penyakit Diabetes atau yang lebih di kenal dengan sebutan penyakit kencing manis ini merupakan penyakit yang disebabkan karena kekurangan hormon insulin dalam darah. Penyakit diabetes ini akan menjadi bahaya bila terjadi komplikasi penyakit yang menyebabkan kematian seperti : darah tinggi (hipertensi), gagal ginjal dan penyakit jantung. Oleh karena itu agar tidak terjadi komplikasi penyakit, lakukan beberapa pencegahan berikut ini :

​

• Mengatur jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh

Pola makan yang baik dan benar serta mengatur jumlah karbohidrat setiap makan perlu dilakukan oleh pengidap diabetes. Pasalnya jika kelebihan karbohidrat maka akan menyebabkan penyakit diabetes nya semakin parah. Karbohidrat sendiri dapat memberikan energi bagi tubuh baik itu dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran ataupun dari buah-buahan.

• Cegah obesitas dengan menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan sekitar 4-6 kg perlu di lakukan untuk mencegah komplikasi diabetes. Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurunkan berat badan tidak hanya dengan diet saja, bisa dicoba dengan mengurangi makanan dengan kadar lemak tinggi seperti keripik dan kentang goreng.

• Istirahat cukup

Terkadang aktivitas yang sangat padat, membuat tubuh kita kekurangan istirahat. Kekurangan istirahat dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan mendorong untuk makan-makanan yang memiliki kadar karbohidrat tinggi. Tentu hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan meningkatkan resiko terjadinya komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan ginjal. Jadi sangat disarankan bagi yang menderita diabetes utuk banyak istirahat dengan tidur cukup sekitar tujuh atau delapan jam setiap malam.

• Sering olahraga

Selain dengan cara istirahat cukup, tubuh juga memerlukan olahraga untuk menyegarkan kembali tubuh yang sudah lelah. Tidak perlu dengan melakukan olahraga yang berat-berat, cukup lakukan dengan berjalan-jalan, menari, bersepeda santai, dll. Lakukan kegiatan tersebut minimal setengah jam sehari. Olahraga dapat membantu anda dalam menurunkan resiko penyakit jantung, kolesterol, tekanan darah dan menjaga berat badan.

• Lakukan pengecekan darah setiap hari

Memantau gula darah setiap hari perlu dilakukan untuk mencegah kadar glukosa dalam darah tinggi. Dengan memantau kadar gula darah juga dapat membantu anda melihat bagaimana makanan dan aktivitas sehari-hari berpengaruh terhadap kesehatan.

• Cegah stress

Stress bagi penderita diabetes akan menyebabkan kadar glukosa darah naik. Untuk itu sebisa mungkin anda harus menghindari penyebab-penyebab stress. Melakukan relaksasi ampuh dilakukan bagi anda yang mudah stress baik itu dalam hal pekerjaan ataupun hal lainnya, dengan cara melakukan latihan pernafasan, yoga dan meditasi yang sangatan efektif.

• Mengurangi konsumsi garam

Mengurangi konsumsi garam ternyata efektif dalam menurunkan tekanan darah dan membantu melindungi ginjal. Walaupun demikian anda tidak perlu khawatir lagi karena anda bisa menggantinya dengan rempah-rempah/bumbu yang lainnya. Perbanyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang segar.

Info selengkap nya bisa anda lihat di http://www.kayani.biz/tips-mencegah-penyakit-komplikasi-diabetes.html

 

Mulailah pola hidup sehat untuk agar terhindar dari yang namanya penyakit..