Tips Sehat Selama Puasa

Sebentar lagi bulan Ramadhan akan segera tiba, dimana seluruh umat islam diwajibkan untuk berpuasa, menhan lapar dan haus serta hawa nafsu selama kurang lebih 12 jam selama sebulan penuh. Pada bulan ramadhan ini, kita sering kali mendapati suasana yang identik dengan pemandangan orang-orang yang lemas dan tidak semangat. Padahal, jika dilakukan dengan benar banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari berpuasa ini.

Menjalankan puasa disiang hari, secara otomatis akan merubah pola hidup kita. Jika biasanya kita makan sebanyak 3 kali sehari, maka selama puasa pola makan menjadi 2 kali sehari. Namun, bukan berarti menahan lapar dan haus selama seharian menjadikan Anda makan danminum secara berlebihan pada saat berbuka dan sahur. Alih-alih ingin mendapatkan manfaat sehat untuk tubuh, tapi malah penyakit yang didapatkan.

Berpuasa disiang hari tidak lantas menjadikan tubuh menjadi lesu. Pola makan yang berubah selama bulan puasa harus disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bigar dalam menjalankan aktifitas sehari-hari. Pada saat berpuasa, aktivitas harus tetap dilakukan dan mendapatkan porsi yang layak, asupan makanan yang seimbang dan tidak berlebihan, dan kontrol kedua hal tersebut sangatlah penting. Tanpa aktivitas tubuh atau olahraga serta asupan yang sesuai, Anda akan merasa kekurangan energi, keugaran, dan berat badan justru akan bertambah dengan pesat.

Maka dari itu, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar, Anda dapat mengikuti beberapa tips berikut :

• Makanan berbahan kacang-kacangan, nasi, gandum, buah plu, almon, ikan, dan sebagainya sangat baik untuk mengembalikan kesegaran tubuh maupun sebagai asupan energi. Cocok dimakan pada saat sahur ataupun berbuka. Namun, perhatikan porsinya agar tidak berlebihan.
• Hindari makan terlalu banyak dan makanlah secara pelan. Hal ini agar organ pencernaan dapat mencerna dengan baik, tidak berjejal, dan menghindari masalah gangguan pencernaan.
• Bagi porsi makan yang besar ke dalam beberapa porsi kecil. Anda bahkan bisa makan dua jam sekali dalam porsi kecil yang telah dibagi. Ini baik karena asupan energi tetap stabil tanpa menyebabkan penambahan berat badan.
• Jus buah sangat baik untuk membantu melancarkan pencernaan sekaligus menambah asupan vitamin dan nutrisi.
• Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang terlalu berminyak serta daging-dagingan, seperti sapi, kambing, dan sebagainya. Karena dapat meningkatkan asam lambung dan gangguan pencernaan.
• Jaga asupan protein setelah melakukan aktivitas/olahraga ringan.
• Minumlah banyak air putih, sekurang-kurangnya 35 ml air saat sahut ataupun berbuka. Asupan air yang banyak akan menghindarkan dari dehidrasi pada saat menjalankan puasa.

Selain memperhatian asupan makanan, aktivitas tubuh juga sangat pentin, bahkan teramat penting untuk dilakukan. Mengurangi aktivitas ketika berpuasa boleh saja, namun bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali. Aktivitas bekerja justru akan menyeimbangkan kondisi tubuh saat berpuasa. Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan :

• Olahraga penting. Namun, kali ini olahraga dapat dilakukan setelah berbuka puasa. Melakukan olahraag disiang hari saat berpuasa tidak memiliki dampak apa-apa, menguras energi, dan justru bisa berefek buruk pada tubuh. AKtivitas tanpa asupan energi yang cukup akan meningkatkan hormon katabolis yang disebut dengan kostisol yang dapat merusak otot.
• Aktivitas normal yang biasa dilakukan, seperti berjalan, bekerja, dan lainnya jangan dihindari. Anda dapat melakukan aktivitas normal seperti biasanya, hindari terlalu banyak bermalas-malasan dan tidur.
• Latihan-latihan untuk kesehatan jantung seperti berjalan kaki atau bersepeda juga cukup baik, lakukan hal tersebut setelah berbuka puasa atau setelah mendapatkan asupan energi. Satu jam setelah berbuka puasa adalah waktu yang tepat.
• Olahraga yang dilakukan sebaiknyadikategorikan sebagai olahraga singkat, yaitu antara 20-30 menit.berbagai jenis olahraga dapat dilakukan, namun batasi hanya dilakukan sebanyak satu sampai dua kali seminggu.

Memperhatikan asupan makanan dan aktivitas tubuh sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah di bulan ramadhan. Disiplin dan konsisten tetap diperlukan saat berpuasa, seperti layaknya anda menjalankan rutinitas harian dibulan lainnya.

Mari kita sambut bulan suci ini dengan hati dan pikiran yang bersih dan juga jasmani dan rohani yang sehat.

 

Untuk menghadapi bulan puasa memang banyak sekali tips tips yang musti kita kerjakan
agar pada saat melakasanakan ibadah puasa bisa lebih fokus dan bisa lebih sehat lagi,
Mantab informasinya gan terimakasih sudah berbagi.

 

pengganti sayuran apa ya enaknya? soalnya saya tidak terlalu suka sayuran

Resep Puding Lapis Dengan Saus Vla | Kuliner Unik Es Krim Pot

 

yang penting harus banyak minum air putih saat sahur atau habis berbuka..

 

iya, benar sekali. sama-sama

agan bisa asupan nutrisi dari sayuran dengan menggunkan buah-buahan, mungkin buah-buahan agan lebih suka.

sip gan, air putih memang penting untuk menghindari terjadinya dehidrasi.