ASK: Cara Membentuk Tubuh Agar Berotot dan Berisi?

Gan, gimana caranya supaya mudah bertotot?
Saya bingung, sebenarnya butuh suplemen atau tidak? Kalau pakai suplemen, tolong saran yang aman dan manjur.

Kalau saya sendiri gak buncit. Cuma gak otot gak terlalu gede.

 

Kenapa gak ikut fitness aja, kalau rutin pasti dijamin berotot atau sixpack...

 

Di sini ada ahlinya @iron dumbbell semoga bisa menjawab atau kunjungi saja blog-nya

 

Wah, thread yang menarik. Bagus 'nih untuk diikuti. *Tambah ke watched thread*

 

Saya selama ini cuma pushp dan skotjam sendiri. Gak punya temen, mau masuk fitness gitu gak pernah ada yang ajak. Jadi bingung, banyarnya berapa, di dalem suasana gimaan, gak tahu.
Lokasinya juga gak tahu.

 

Angkat beban mas. Angkat beban bisa dilakukan di rumah kok. Perabotan di rumah kan berat2, pakai untuk latihan beban. Hehehe. Kalau mau simpel beli dumbell sekalian pemberat kaki atau tangan untuk menambah beban. Saran saya beli yang 'dumbell set' agar bisa menentukan beban sesuai kemampuan.

Push up bisa ditambah beban dengan memakai tas yang di isi pemberat kaki. Sebaiknya jangan latihan scotch jump dengan beban, karena beresiko cedera. Untuk melatih otot kaki atau bokong bisa diganti dengan skuat.

Menurut saya tidak harus mengkonsumsi suplemen. Yang terpenting gizi makanan yang dikonsumsi cukup lengkap, khususnya protein karena protein adalah pembentuk otot.

Spoiler: Dumbell Set

Spoiler: Pemberat Kaki / Tangan

 

Kayaknya dumbell set itu mahal ya. Kemarin lihat-lihat di carefour, ada barbel 4kg aja 200rb.
Mengenai gizi, kayaknya agak sulit. wong makannya cuma sayur asem, terkadang ikan asim.
Ada tambahan saran lain?

 

kalau gemuk rutin nge gym..... kalau msih krus sbaiknya smnggu 3x gym nya... mkanan d jaga, bnyakan protein d bndingkan karbohidrat..... Suplemen wajib, seperti asam amino, susu whey (penambah berat dan penambah masa otot), protei beef murni, kreatin dan bnyak lagi.

 

Pake jasa body trainer aja, biar ga ribet...

 

Masalah suplemen, jika pertanyaannya butuh maka otomatis butuh, namun sebenarnya tidak wajib dan ingat jangan smapai berlebih,
Modal yg murah menurut saya :
1. Fitnes yang rutin dan terjadwal/teratur, misalnya jika sibuk bisa 4 kali seminggu, hari pertama main Bahu, hari kedua main dada, hari ketiga main sayap, hari keempat sesekali selingi dgn main perut/kaki, kemudian ulangi kembali, jadi jangan campur2 mainnya,
2. Rebus putih telur untuk proteinnya,
3. Atur pola makan yg teratur

 

Joging rutin tiap sore atau pagi.. sepedaan seminggu sekali, hiking sebulan sekali, pola makan yg tepat, pikiran yg fresh..

 

Semuanya, @SyamsQ @DedyAkas Website @KangAndre @Ardilas @Jo Pan @Dwi Okta Nugroho.

Saran saya pribadi, daripada buang terlalu banyak uang beli alat dan/atau waktu untuk gym di waktu senggang -- lebih baik ikut Wajib Militer! Saya bilang ini ekstrim, namun menjadi solusi terbaik bagi mereka yang tidak biasa melakukan olahraga rutin setiap hari. Ini sangat diperuntukan bagi Bapak-bapak dengan kelebihan berat. Contohnya: Ayah saya; beliau turun 10kg dan membentuk otot.

Addendum:
Juga bisa berbakti kepada negara. Walaupun sekali-kali...

 

Kesimpulannya: ada yang membimbing dan mengarahkan dan tentu saja dari ahlinya

 

Ya, gak punya teman, gak punyapembimbing, push up sama lompat-lompat sendiri.

Di Indonesia ada wajib militer?

 

sering" fitness dan coba makanan / minuman berprotein

 

Fitnes apa yang bisa dilakukan sendiri dirumah, dengan alat sederhana?
Berprotein kayaknya mahal-mahal ya.

 

Protein bisa dari telur, tahu, tempe. Tapi kalau memang ingin melatih otot dengan biaya murah dan bisa dilakukan di lingkungan rumah. Ada satu cara, dan malah bisa menghasilkan uang, yaitu menjadi kuli bangunan. Hehehe

Dengan memanfaatkan beban tubuh sendiri juga bisa, seperti pull up dan chin up. Ini melatih otot punggung. Bisa dengan memanfaatkan pintu yang ada jendela di atasnya. Tapi agak sulit di bagian tangan karena genggamannya kurang nyaman. Ada sih alatnya tapi harus beli.

 

Belum tahu ada atau nggak. Ayah saya pernah ikut dua kali. Namanya ZENI Militer. Lebih lengkapnya tidak tahu. Ayah saya sendiri di luar pulau. Dan benar kata KangAndre, "dibimbing dan diarahkan oleh ahlinya".

 

Olahraga sama hidup sehat... bila perlu ngegym plus minum susu L-MEN hahaha

 

Sering Fitnes dan makan makanan yang berprotein tinggi, dan jangan lupa cari mentor fitness yang tepat gan , teman saya fitness selama 8 bulan sudah ada hasilnya.