4 hal penting Yang harus diperhatikan pekerja shift malam

Untuk sebagian orang, terutama pria. Bekerja di malam hari dapat menjadi pilihan karena dianggap menyenangkan. Selain bebas dari kemacetan, bekerja di shift malam memungkinkan kita untuk melakukan kegiatan-kegiatan lain yang bermanfaat di rumah atau di luar lingkungan rumah pada siang harinya. Namun jangan lupa, kesehatan jiwa dan raga juga tetap harus diperhatikan. Sebab beban kerja bisa menjadi salah satu pemicu berbagai macam penyakit sehingga fokus seseorang pasti menurun.

​

1. Pastikan anda tetap makan 3 kali sehari

Kayak minum obat ya eitss, tapi jangan salah! Pola makan para pekerja malam sudah pasti kurang teratur. Jadi, pastikan anda makan minimal 3 kali sehari dengan porsi makan yang tidak perlu banyak pada malam hari, yang penting memenuhi kriteria 4 sehat 5 sempurna.

Anda juga bisa menyediakan cemilan dan kopi sebagai teman kerja di malam hari. Tetapi, ingat jangan berlebihan dan jauhi mie instan serta minuman yang mengandung kadar gula tinggi.

2. Cukup tidur

Jika anda sudah ngantuk, tidur dan jangan di tunda-tunda. Ketika jam kerja malam sudah selesai, sebaiknya anda langsung tidur untuk beristirahat. Mengistirahatkan badan, mata dan pikiran anda dengan berbaring di kasur setelah semalaman lelah bekerja adalah hal yang harus diperhatikan.

3. Menyempatkan untuk olahraga di sore hari

Bekerja di malam hari bukan berarti tidak bisa mencari keringat, karena sore hari adalah waktu yang tepat untuk olahraga. Anda bisa melakukan olahraga dengan bersepeda, jogging, skipping atau bahkan bermain sepak bola. Apabila cuaca kurang mendukung, anda bisa melakukan olahraga di dalam ruangan seperti latihan di pusat kebugaran. Namun, tetap olahraga di luar ruangan lebih baik daripada di dalam ruangan.

4. Hindari minuman Energi

Terkadang, orang yang terlalu banyak bekerja di malam hari mengalami kelelahan yang luar biasa. Saat itulah anda akan mengkonsumsi minuman energi agar tubuh tetap bugar. Namun patut untuk diketahui bahwa minuman energi berdampak buruk bagi kesehatan terutama ginjal.

Selain itu, kandungan kimia yang terdapat minuman energi akan memberatkan kinerja ginjal serta kandungan gula yang tinggi akan menyebabkan munculnya penyakit diabetes, penyakit ginjal hingga penyakit hati atau liver.

Jadi, untuk anda yang bekerja di shift malam, mengatur jadwal istirahat adalah hal penting bagi kondisi badan agar tetap prima. Karena pada dasarnya, manusia membutuhkan 8 jam sehari untuk tidur dan mengembalikan energi setelah lelahnya beraktifitas seharian.

 

Hidupnya kayak kelelawar ya kalau bekerja selalu di malam hari...

 

Bisa jadi

 

Ini yang susah saya lakukan pas dulu saya masuk shift malam.. Saya paling tidak bisa tidur di pagi hari..

 

Mungkin karena terlalu asik maen handphone

 

whahaha,, asik mainin game COC

 

Pantas saja jadi tidk bisa tidur

 

la

lahh dari pada bingung sendirian di kontrakan.. mnding maen game

 

COC jadi teman sejati

 

yang penting jnagn lupa bawa kopi hehehe

 

kerja gx harus seperti orang normal kebayakan ,.,.,
harus antimeanstrean dikit hehehe././././.

 

lebih beresiko ya, kalo kerja shift malam

 

Yaps benar sekali, waktu tidur juga jadi terganggu

 

Jadi ingat den @prinawidia waktu masih kerja pabrik shift malam pukul 22.00-06.00, orang lain mau tidur, kita malah berangkat kerja. waktu itu saya serasa jadi batman, manusia kelalawar

 

Itulah risiko pekerja shift malam, siang jadi malam dan malam jadi siang

 

ngeri bgt efeknya kalau sering minum minuman energi

 

Itu sebabnya mengapa disarankan untuk dihindari atau tidak berlebihan ketika mengkonsumsinya

 

Betul tuh harus tetap cukup makan biar tetap sehat

 

Ane klo sift malem bawaannya ngantuk terus gan, tapi pas sampe rumah boro-boro bisa tidur wkwk

 

dulu pernah dapat kerjaan shift malam, kirain enak karena bisa sedikit santai (gak banyak tamu lalu lalang) tau2nya lebih berat karena udah berganti jam siang ama malam