Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Puasa

​

Puasa sering dijadikan alasan bagi seseorang untuk tidak berolahraga. Olahraga ringan sebenarnya bisa dilakukan saat menjalani ibadah puasa. Bahkan jika rutin melakukan olahraga, tubuh akan semakin bugar dan mengurangi efek lemas. Namun, kapan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa?

Menurut dr Michael, ada 3 waktu terbaik melakukan olahraga saat puasa sesuai dengan tujuannya, antara lain:

Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh

Untuk tujuan ini, sebaiknya dilakukan pada pagi hari setelah sahur. Sebab saat pagi hari biasanya suhu masih segar, sehingga tidak akan menimbulkan haus berlebihan

Komposisinya adalah latihan kardio 70 persen dan latihan angkat beban 30 persen. Contoh latihan kardio antara lain jogging, jalan cepat, dan bersepeda lebih kurang 30 menit. Sementara latihan angkat beban, misalnya push up dan sit up.

Mempertahankan kekuatan otot

Untuk tujuan ini, sebaiknya dilakukan pada sore hari, yaitu lebih kurang 1,5-2 jam sebelum berbuka puasa. Lakukan olahraga dengan komposisi latihan kardio 50 persen dan latihan angkat beban 50 persen

Contoh latihan kardio misalnya sprint, sedangkan latihan angkat beban dengan menggunakan alat yang biasa ada di gym. setelah latihan ini, anda biasanya akan merasa haus, karena itu dilakukan saat akan berbuka puasa.

Meningkatkan kekuatan dan kemampuan otot

Karena latihan ini cukup berat, disarankan untuk melakukan latihan pada malam hari setelah ibadah shalat tarawih. Lelah dan haus pada waktu ini tidak akan terlalu berpengaruh karena orang tersebut masih bisa langsung minum seperti saat latihan biasa.

Komposisi latihan adalah latihan kardio 30 persen dan latihan angkat beban 70 persen. Jika dirasakan mempengaruhi pola tidur, maka setelah latihan biasakan untuk minum cukup air, glukosa, dan elektrolit. Seluruh elemen ini bisa didapat dari cairan isotonik dan air kelapa murni.

sumber : infojakarta.net

 

ga salah judul nih?

 

Lebih baik olahraga itu sebelum kita makan, jadi kalori yang diperlukan untuk dibakar bisa mengambil langsung dari makanan yang kita makan sesudah olahraga.

Bisa sebelum berbuka atau sebelum sahur.

Tapi kendala kalau berolahraga sebelum berbuka, pasti badan capek untuk melakukan sholat Tarawih. Kendala berolahraga sebelum sahur yaitu sulit untuk bangun tidur sebelum sahur, kadang bangun sahur pun sudah mendekati Imsyak.

Salah bagaimana Mas?

 

hahaha maaf saya yang salah posting, salah kamar

 

haiiish agan ,. kenapa toh? Bulan puasa memang buat konsentrasi kurang fokus sepertinya

 

saran saya sih olahraga pas malam setelah shalat tarawih.. kalau pagi biasanya bisa bikin lemes

 

setubuh,, eeehh setuju gan.. memang kalau olahraga pagi hari siang harinya bisa lemess

 

yang enak sih kalo maen futsal jam sore bro