Cara mencegah kram saat futsal atau olahraga kaki lainnya ..

Lumayan sharing dikit buat pencegahan kram kaki waktu olahraga futsal, atau olahraga lainnya hehe :

Pencegahan Kram Kaki

• Lakukan pemanasan atau peregangan otot sebelum melakukan aktivitas olahraga. Seperti, menggerakan jari jari kaki, menggoyangkan tumit kaki, atau dengan melekukan tumit kaki keluar dan kedalam.
• Lakukan juga pendinginan atau pelemasan setelah berolahraga, bisa dengan jalan jalan kecil lalu duduk dengan kaki lurus.
• Jangan menggunakan sepatu olahraga yang terlalu sempit.
• Jaga asupan cairan tubuh kita, saat berolahraga disarankan lebih banyak minum air mineral atau cairan yang mengandung elektrolit.
• Mulailah berolahraga dengan intesitas ringan kemudian setelah panas boleh dilanjutkan dengan intesitas berat.
• Makan buah buahan yang mengandung kalium atau kalsium sebelum berolahraga seperti pisang.
• Jangan terlalu lama berolahraga.

Cara Mengatasi Kaki Kram

Beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi kram pada otot kaki, berikut diantaranya :

• Anda dapat dengan meluruskan kaki kemudian tekuk kaki bagian tumit bisa dibantu oleh teman secara perlahan.
• Anda bisa mengkompres pada area kaki yang kram dengan air hangat.
• Pijat dengan ringan kaki yang mengalami kram, memang terasa sakit, akan tetapi lama kelamaan tidak akan sakit.
• Lakukan peregangan dengan menggoyangkan tumit kaki secara perlahan.
• Oleskan obat gosok atau balsem pada kaki yang kram.
• Rendam kaki menggunakan air hangat sekitar 15 menit

 

Boleh di cobat nih soalnya ane atlit futsal

 

nyoba apanya den

 

nyoba apanya? kram nya atau apanya?

 

Gan untuk point nomor satu yang ini : "akukan pemanasan atau peregangan otot sebelum melakukan aktivitas olahraga. Seperti, menggerakan jari jari kaki, menggoyangkan tumit kaki, atau dengan melekukan tumit kaki keluar dan kedalam."
Sering lihat sebelum main futsal pada pake pemanas lotion seperti balsem gitu gimana menurut agan?

 

Coba herbal ajaib jahe ndan....
Semua keram dan pegal bakal sembuh tuh....
Terimakasih

 

di coba tips nyah gan

 

jarang futsal sih tapi lumayan nambah pengetahuan, maksih

 

kata kebanyakan orang sh pake balsem sblm olahraga emang bisa membantu menurunkan resiko otot yang rawan cedera, tapi yang terpenting pemanasan nya sis

 

semua olahraga gan, gak futsal aja

 

jahenya digimain gan?

 

kalo ane cukup jangan ditekuk gan kalo kakinya abis olahraga atau pas sebelum olahraga pemanassan wajib tuh