Cara Tepat Mengatur Pola Makan Ibu Hamil

Ibu hamil memiliki keunikan tersendiri, pasalnya ibu hamil jarang sekali memilki pola hidup yang baik dan sehat, hal tersebut tentunya tidak lepas dari kondisi biologis yang sedang terjadi pada tubuh ibu hamil. Salah satu kebiasaan yang sulit untuk dihindari oleh ibu hamil yaitu mengatur pola makannya. Padahal ibu hamil sangat perlu sekali asupan gizi yang banyak agar kondisi kesehatan ibu maupun janin dalam kandungannya dapat tetap terjaga dengan baik. Ibu hamil sering sekali merasa mual, kembung, dan tidak berselera untuk mengkonsumsi makanan berat seperti nasi, ikan, sayur olahan dan lain sebagainya. Hal ini yang menyebabkan ibu hamil kesulitan untuk mengatur pola makannnya. Ada beberapa tips yang dapat dilakukan oleh para ibu hamil untuk mengurangi rasa mual yang diderita sehingga ibu hamil tidak perlu lagi direpotkan dengan mengatur pola makannya. Berikut ini saya berikan tips – tipsnya tentang Cara mengatur pola makan ibu hamil.

1. Makan rutin sejak hamil muda. Ibu hamil dapat melakukan tips ini mulai dari usia kandungan berusia 1-2 bulan yaitu mengonsumsi jenis makanan yang biasa dikonsumsi sehari – hari ketika sebelum hamil. Perlahan tapi pasti, konsumsi makanan tersebut dengan baik dan tidak berlebih, ketika perut sudah mulai kenyang, hentikan pada saat itu juga karena kebiasaan mengkonsumsi makanan berlebih dapat meningkatkan zat – zat yang tidak berguna dalam lambung dimana zat tersebut dapat menyebabkan kembung pada lambung.

2. Konsumsi makanan yang kaya akan serat. Makanan yang paling bagus untuk membantu sistem pencernaan ibu hamil adalah makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, seperti sayur – sayuran hijau dan buah - buahan.

3. Buat jadwal makan. Tips ini dapat membantu ibu hamil untuk mendisiplinkan dirinya dalam hal makan agar asupan energy dan gizi yang diperlukan oleh tubuh tercukupi. Jadwal makan dapat dibuat seperti jadwal yang biasa dilakukan misalkan sehari 2 – 3 kali, selain itu jadwal juga bisa dibuat lebih sering namun jenis makanan yang dikonsumsi lebih bevariasi dengan porsi yang sedikit. Porsi sedikit dengan waktu yang lebih sering memiliki bobot nilai yang sama dengan porsi makan orang normal, yang penting perhatikan makanan yang dikonsumsi, hindari makanan dengan kandungan lemak tinggi karena dikhawatirkan juga akan mempengaruhi pada berat badan ibu hamil.

4. Perbanyak minum air putih. Selama ini, ibu hamil yang mengalami mual dan tidak enak makan cenderung juga melupakan untuk mengkonsumsi minuman terutama air putih. Air putih merupakan kebutuhan yang paling utama untuk menstabilkan kondisi dalam tubuh, selain itu dengan mengkonsumsi air putih mineral yang dikeluarkan oleh ibu hamil ketika mual dan muntah dapat tergantikan dengan sendirinya. Jadi dijamin bakal tidak akan ada kasus kekurangan cairan pada tubuh ibu hamil jika konsumsi air putihnya cukup.

5. Hindari stress berat. Kondisi emosional ibu hamil cenderung labil, alhasil sedikit saja perubahan suasana akan mempengaruhi emosi ibu hamil. Hal ini dapat mengakibatkan kehilangan nafsu makannya, akibatnya ibu hamil akan kekurangan asupan energi, gizi dan cairan dalam tubuhnya.

Oleh karena itu, perlu dijaga dengan baik emosional dari ibu hamil dengan mengurangi aktifitas berlebih yang mengakibatkan kelelahan yang begitu hebat, buat suasana dan lingkungan serileks mungkin agar mood ibu hamil dapat terjaga dengan baik.

Semoga tips – tips diatas tentang Cara mengatur pola makan ibu hamil dapat menjadi referensi buat ibu hamil, dengan begitu pola makan ibu hamil dapat terjaga dengan baik sehingga kesehatan ibu dan janin yang terkandung juga akan lebih baik. Gets goog food and good mood ya moms

Informasi Menarik Seputar Sastra​

 

ibu hamil itu sensiiiiiiiiiiii
sensi banget.. butuh perhatian yang lebih dan extraaaa...
Makan itu mut mutan kadan enak kadang ga enak, ga enak di paksa aja biar enak cuma buat calon debay biar sehat

 

iya bener banget, kalau aku lihat ibu waktu mengandung adek ku dulu, ayah sering bingung.. dituruti salah, gak dituruti tambah salah,,, nyerah deh