Garmin Forerunner: 5 Teknik Pernapasan untuk Lari Jarak Jauh yang Perlu Anda Aplikasikan

Garmindmi.com - Olahraga lari jarak jauh atau marathon tak lagi terasa melelahkan jika 11 teknik ini Anda terapkan.

Sejarah Awal Mula Lari Jarak Jauh
Lari termasuk cabang olahraga atletik tertua dalam sejarah Olimpiade kuno. Olahraga ini mulai dipertandingkan sejak 490 SM dimana ketika itu seorang prajurit Yunani bernama Pheidippides berlari sejauh 26 mil atau 41,8 km tanpa henti dari Marathon ke Athena untuk membawa berita kemenangan Yunani atas Persia.

Sayangnya Pheidippides meninggal sesaat setelah menyampaikan berita gembira tersebut karena kelelahan yang amat sangat.

Dirunut dari sejarahnya itulah mengapa lari jarak jauh ini disebut juga dengan lari marathon.

Jarak Tempuh Marathon
Olahraga lari jarak jauh atau lari marathon menempuh jarak sejauh 42,195 km (26 mil dan 385 yard) secara lomba di jalan raya (on-road) atau luar jalan raya (off-road).

5 Teknik Pernapasan saat Lari Jarak Jauh yang Perlu Diperhatikan
Start yang digunakan pada lari jarak jauh adalah start berdiri. Posisi badan condong ke arah depan dan membentuk sudut ±10°. Kedua belah lengan diayunkan secara santai hingga beberapa sentimeter di atas pinggang. Sedangkan untuk pendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah.

Anda ingin mengikuti perlombaan marathon? Tentu Anda tidak ingin mengalami hal yang sama dengan sang pengukir sejarah marathon, Pheidippides bukan? Praktikkan 5 teknik pernapasan lari jarak jauh ini agar Anda terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.

• Bernapas dengan mulut
  Saat lari jarak jauh, bernapas dengan mulut lebih direkomendasikan karena jumlah oksigen yang masuk dan karbondioksida yang keluar akan jauh lebih banyak dan cepat.
  
  Selain pertimbangan tersebut, bernapas dengan mulut membuat otot-otot wajah menjadi leb.ih rileks dari pada bernapas dengan menggunakan hidung.
  
• Gunakan pernapasan perut
  Lari marathon adalah olahraga yang memerlukan napas yang stabil. Pernapasan perut atau diafragma sangat disarankan ketika Anda melakukan lari marathon ini.
  
  Sebaliknya Anda harus menghindari pernapasan dada agar sirkulasi udara yang masuk ke dalam tubuh jauh lebih stabil.
  
  Pernapasan perut yang benar ditandai dengan perut naik sedangkan dada turun. Teknik pernapasan inilah yang disarankan untuk Anda ketika lari jauh
  
• Ambil napas pendek
  Tahukah Anda bahwa mengambil napas panjang justru membuat Anda tidak bisa lari jauh dalam waktu yang lama? Itu sebabnya Anda tidak disarankan untuk mengambil napas panjang.
  
  Dengan mengambil napas pendek Anda justru lebih mudah untuk mengatur pernapasan ketika berlari, terutama dalam jarak jauh seperti marathon.
  
• Ambil napas berirama
  Napas berirama bukan berarti Anda bernapas seperti Anda melantunkan lagu yang sering Anda nyanyikan.
  
  Berirama disini maksudnya Anda melakan pernapasan secara konsisten. Dalam artian jeda bernapas lebih seimbang dan teratur.
  
• Dengarkan napas Anda
  Gunakan kepekaan pendengaran Anda untuk megetahui dan mengontrol pernapasan Anda.
  
  Jika napas Anda sudah terengah-engah, itu artinya Anda harus mengurangi kecepatan lari Anda. Tingkatkan kecepatan lari jika napas Anda sudah terdengar normal kembali.
  
  Pernapasan menjadi aspek yang sangat penting ketika Anda berlari dalam jarak jauh, bahkan aspek ini jauh lebih penting dari pada sekadar menargetkan kecepatan.

Lari dalam Atletik
Lari dalam atletik untuk marathon biasanya menempuh jarak 1.000 hingga 30.000 meter. Tentu saja Anda dituntut untuk memiliki kesehatan yang prima karena olahraga ini akan sangat menguras energi.

Selain kesiapan fisik berupa kesehatan, Anda juga perlu siap secara mental sebagaimana kompetisi pada umumnya. Anda juga wajib menerapkan teknik pernapasan yang tepat untuk cabang atletik ini seperti yang telah DMI uraikan di atas.

Lari Maraton Menggunakan Start
Teknik start adalah teknik selanjutnya setelah teknik pernapasan yang perlu Anda kuasai agar Anda bisa keluar dari arena sebagai seorang juara.

Pada lari jarak jauh, teknik start yang digunakan adalah start berdiri. Teknik start ini meliputi 3 tahap berikut:

• tahap persiapan
  Tahap persiapan menggunakan hitungan 1, pelari bersiap dengan posisi tubuh menghadap arah tujuan dan merendahkan posisi lutut.
  
• tahap tumpuan
  Tumpuan berat badan dibebankan pada kaki yang diposisikan di bagian depan. Kedua lengan juga dipersiapkan untuk diayunkan saat berlari.
  
• tahap berlari
  Ayunkan kaki di bagian belakang dan tolak kaki di bagian depan, lalu mulailah berlari. Dengarkan aba-aba dengan baik. Banyaknya jumlah peserta dapat meredam suara sehingga Anda perlu konsentrasi tingkat tinggi.
  
  Teknik Berlari
  Ada perbedaan yang sangat signifikan antara lari jarak jauh dengan lari jarak dekat. Pada lari jarak dekat Anda dituntut untuk berlari sekencang mungkin, sedangkan pada lari jarak jauh atau marathon Anda lebih ditekankan pada penguasaan tempo pernapasan.
  
  Teknik lari marathon yang harus anda terapkan adalah mengatur langkah agar konstan. Perubahan kecepatan perlu dilakukan ketika sudah mencapai 2 atau 1 kilometer terakhir. Hal ini bukanlah sebuah kesulitan jika Anda menerapkan teknik pernapasan yang benar di atas.
  
  Teknik Finish
  Teknik terakhir dalam lari jarak jauh atau marathon ini sangat menentukan pencapaian Anda. Dengan begitu Anda tidak bisa mengabaikan teknik finish yang tepat.
  
  Teknik finish yang benar adalah dengan membusungkan dada hingga menyentuh pita garis finish dan kembali diturunkan dengan segera sesaat setelah mencapainya. Jangan pernah menyentuh pita dengan tangan karena hal ini merupakan sebuah bentuk pelanggaran.
  
  Penting! 6 Persiapan Lari Marathon agar Tidak Monoton
  Jarak tempuhnya yang relatif sangat jauh mengharuskan Anda yang ingin mengikuti marathon untuk mempersiapkan diri sejak jauh-jauh hari.
  
  Anda butuh waktu berbulan-bulan agar tubuh Anda mampu beradaptasi ketika digunakan untuk berlari. Kunci utama marathon adalah peningkatan langkah yang konsisten, bukan secepat apa Anda berlari. Ingatlah bahwa saat ini Anda ingin melakukan lari jarak jauh, bukan jarak pendek.
  
  Pastikan Anda melakukan 6 persiapan lari marathon berikut sebelum bertarung di arena lomba:
  • jaga stamina
    Stamina menjadi salah satu faktor penentu yang wajib Anda perhatikan. Tanpa stamina yang prima akan sangat sulit melakukan marathon dengan maksimal.
    
    Jangan forsir energi Anda untuk hal-hal yang dianggap tidak perlu.
    
  • jaga pola makan
    Menjaga pola makan juga tak kalah pentingnya untuk diperhatikan. Pastikan asupan makanan yang Anda konsumsi memiliki nilai gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
    
    Makanan yang sehat akan sangat berpengaruh pada ketahanan tubuh. Bila perlu Anda bisa menambahkan suplemen ke dalam list makanan yang wajib Anda konsumsi.
    
  • atur jadwal latihan rutin
    Agar lebih mudah beradaptasi, tubuhm harus dibiasakan untuk berlatih. Latihan yang dilakukan pun hendaknya bersifat rutin beberapa kali dalam seminggu.
    
    Hindari kebiasaan berlatih dalam waktu yang lama namun hanya dilakukan kembali setelah sekian lama. Sebaiknya dilakukan secara rutin meskipun dalam durasi yang tidak terlalu lama.
    
  • latihan lain
    Selain membiasakan latihan lari, Anda juga snagat dianjurkan untuk melakukan latihan yang lain.
    
    Salah satu bentuk latihan yang bisa Anda pilih adalah peregangan. Latihan ini akan sangat berguna dalam mengendurkan otot-otot tubuh.
    
  • istirahat yang cukup
    Latihan yang maksimal menjadi tidak efektif jika tidak ditunjang dengan istirahat.
    
    Tubuh Anda juga perlu istirahat untuk meregangkan syaraf dan menjaga imunitas. Jadi Anda harus jauh dari aktivitas yang mengharuskan Anda untuk begadang.
    
  • gunakan pakaian dan peralatan yang nyaman
    Ini juga tak kalah penting. Pakaian yang nyaman serta mampu menyerap keringat sangat baik untuk dikenakan.
    
    Anda tentu tidak ingin mengalami lecet atau iritasi karena pengggunaan bahan yang tidak ramah pada kulit. Gunakan jam yang berukuran ergonomik dan memiliki fitur yang menunjang kebutuhan lari.
    
    Garmin Forerunner adalah pilihan terbaik untuk Anda kenakan ketika berpacu di area marathon. Spesifikasinya yang istimewa dapat Anda temukan setelah membaca artikel ini hingga bagian akhir.
    
    Garmin Forerunner: Handal Dipakai Berlari dengan Garmin Connect Runkeeper
    Jika sebelumnya kita sudah mengetahui varian-varian Fenix®, kali ini DMI akan membahas produk lain dari Garmin yang tak kalah luar biasa, yaitu, Garmin Forerunner.
    
    Forerunner dilengkapi dengan fitur Garmin Connect Runkeeper yang sengaja diciptakan untuk Anda pecinta olahraga lari. Dengan fitur ini manfaat lari yang Anda peroleh akan jauh lebih optimal.
    
    Untuk Anda yang ingin mengontrol jumlah kalori di dalam tubuh juga akan dibantu oleh fitur Garmin Connect Calorie Counter. Sesuai dengan namanya, Garmin Connect Calorie Counter dirancang untuk menghitung jumlah kalori yang berhasil dibakar ketika Anda berolahraga.
    
    DMI, Garmin Online Store Resmi yang Rutin Berikan Promosi
    Satu-satunya Garmin online store resmi di Indonesia adalah DMI. Sebagai distributor resmi, DMI menawarkan harga jam tangan Garmin Forerunner yang lebih terjangkau.
    
    Harga jam tangan Garmin Forerunner yang lebih terjangkau adalah satu dari lima keuntungan yang akan Anda peroleh. Setiap pembelian unit Forerunner di website DMI Anda akan diberikan berbagai keuntungan lain berupa diskon per-item, bebas ongkos kirim hingga seluruh Indonesia, gratis souvenir, serta tambahan garansi.
    
    DMI juga melayani pembelian dengan cara kredit. Menariknya kredit ini sama sekali tidak menggunakan bunga cicilan sehingga Anda bisa segera bergaya dengan jam ini tanpa harus membayar cash terlebih dahulu.
    
    Anda bisa memilih Forerunner 15 series berikut dan memasukkanmya ke dalam list belanja Anda:
    • Forerunner 15 Black/Green
    • Forerunner 15 Blue/Black
    • Forerunner 15 Red
    • Forerunner 15 Red
    • Forerunner 15 White/Violet
    • Forerunner 25
    • Forerunner 35 Black
    • Forerunner 35 Frost Blue
    • Forerunner 35 Lime Light
    • Forerunner 35 White
    Harga jam Garmin forerunner 235 dapat Anda ketahui dengan meng-klik list dari Forerunner 235 series berikut:
    • Forerunner 235 Black/Grey
    • Forerunner 235 Red/Black
    • Forerunner 235 Solar Flare/Black
      Harga jam Garmin Forerunner 235yang ditawarkan jauh lebih menarik bukan?
    Forerunner 35 series:
    
    Ketahui harga jam tangan Garmin Forerunner 610 di web DMI. Forerunner 610 series terdiri dari:
    • Forerunner 610
    • Forerunner 610 Bundle Multicolor
    
    Tentu saja harga jam tangan Garmin Forerunner 610 yang perlu Anda tebus tidak akan membuat isi dompet Anda kurus.
    
    Forerunner 620 series:
    • Forerunner 620 Blue/Black
    • Forerunner 620 White
    • Forerunner 70 Pink with HRM
    • Forerunner 735 XT
    Forerunner 910 XT series:
    • Forerunner 910 XT Bundle
    • Forerunner 910 XT Tri Bundle
    Forerunner 920 XT series:
    • Forerunner 920 XT Blue/Black Bundle
    • Forerunner 920 XT Red/White Bundle
    • Forerunner 920 XT Red/White Bundle Forerunner 920 XT Tri Bundle
    
    DMI adalah solusi tempat untuk berbelanja Garmin. Tetap hidup sehat dan jangan lupakan olahraga.

 

Seorang yang hendak mengikuti lari jarakjauh hendaknya memperhatikan tips di atas, karenabukansekedar lari.