Tingkatkan metabolisme tubuh hanya dengan 5 menit berlatih dengan bangku fitness

Pernahkah kamu pergi ke gym dan menemukan sebuah bench press atau bangku fitness ? ataukah kamu menemukan sebuah homegym ? yang terdapat beberapa bangku pada sisinya untuk melakukan latihan yang dapat membantu pembentukan otot? Banku fitness dapat digunakan untuk membantu latihan kamu, apabila kamu focus pada bodybuilding, alat yang satu ini merupakan alat yang tepat untuk kamu pakai. Didalam alat ini, kamu dapat menyesuaikan ketinggian yang diperlukan untuk latihan, jadi akan membuatmu semakin semangat dalam memulainya.



Seorang instruktur kebugaran dan penulis di Majalah The Women’s Health Fitness Fix, Jen Ator, telah menciptakan latihan cepat dengan menggunakan bangku fitness, yaitu hanya diperlukan sekitar 4 menit. Latihan ini tidak memerlukan pemberat seperti dumbbell, tetapi hanya berfokus pada gerakan mendorong pinggul dan squat dengan menggunakan bangku fitness untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Untuk mencoba latihan ini, lakukan setiap gerakan dan lakukan sebanyak mungkin repetisi sebanyak mungkin selama 50 detik. Dan lakukan istirahat selama 10 detik disela-sela latihan. Berikut adalah rangkaian latihan yang harus dilakukan.

· Hip Thrust

Cara: Duduk di depan bangku, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai; bersandar punggung bagian atas ke tepi bangku. Angkat pinggul kamu untuk membentuk garis lurus dari lutut ke bahu, dengan punggung bagian atas bertumpu pada bangku; Jeda, lalu kembali untuk memulai. Itu satu repetisi.


· Bulgarian Split Squat

Cara: Berdiri sekitar dua kaki di depan bangku; memperpanjang kaki kanan kamu kembali dan tempatkan kaki di bangku dan tangan di pinggul Anda. Tekuk lutut untuk menurunkan tubuh sejauh yang kamu bisa, pundak bahu dan punggung. Jeda, lalu tekan melalui tumit kiri untuk kembali memulai. Itu satu repetisi.


· Turunkan Bentuk Bahu Tekan

Cara: Masuk ke posisi pushup dengan kedua bahu terbungkuk di lantai dan tulang kering bersandar di atas bangku. Jauhkan pinggul ke lantai, angkat tangan kanan dan ketuk bahu kiri. Kembali untuk memulai dan ulangi dengan lengan yang lain. Lanjutkan bergantian.


· Bergantian Lateral Step-Up

Cara: Berdiri di kanan langkah 12 sampai 18 inci atau bangku. Tumbukkan kaki kiri di tangga dan letakkan tangan di pinggul. Tekan ke kaki kiri, kencangkan kaki kanan, dan bangunlah dan selangkah lebih maju, tanam kaki kanan di tangga dan pegang kaki kiri ke samping. Segera gerakkan balik, naik dan turun ke kanan. Pikirkan langkah ini saat kaki kamu bertukar tempat di tangga. Lanjutkan bergantian.

 

nice share gan, kalo bisa sharing juga dong gerakan workout yang lainnya.