10 Kebiasaan untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan (imunitas), jaringan interaktif organ, sel dan protein adalah pertahanan utama tubuh terhadap virus, bakteri atau zat asing lainnya. Ketika sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik, anda akan tetap sehat dan peluang untuk sakit semakin kecil.



Sedangkan saat kinerja sistem kekebalan tubuh terganggu, anda menjadi rentan terhadap penyakit, infeksi, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk menjaga daya tahan dan kekebalan tubuh, penting untuk mengonsumsi makan sehat, istirahat yang cukup dan tidur nyenyak.

Namun, selain pola makan yang baik dan tidur berkualitas, ada banyak hal-hal kecil yang dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh. Berikut adalah 10 kebiasaan sederhana yang berguna untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

1. Menjaga Kebersihan Sejak Dini

Kebiasaan sederhana pertama yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh adalah kebersihan diri sendiri. Kebersihan diri akan membantu melawan kuman menyerang dan mencegah infeksi.

Pada saat yang sama, anda akan menghindari penyebaran kuman ke orang lain. Cuci tangan anda sesering mingkin, terutama setelah menyentuh benda-benda yang mungkin mengandung bakteri dan kuman.

2. Minum Banyak Air

Tidak peduli seberapa banyak anda makan makanan bergizi, hal itu tidak akan ada gunanya jika anda tidak minum air yang cukup. Salah satu manfaat air minum adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh, yang memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh anda.

Air membantu membuang racun keluar dari tubuh dan memastikan bahwa sel-sel dan organ mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan dapat berfungsi dengan baik.

3. Tertawa

Jika emosi negatif seperti marah dan kesedihan dapat mengganggu kesehatan, tertawa justru sebaliknya. Tertawa dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, yang pada gilirannya akan memberikan daya tahan tubuh dalam melawan penyakit dan infeksi.

4. Mandi Sinar Matahari

Sinar matahari membantu produksi vitamin D, vitamin yang membantu mempromosikan kekebalan tubuh. Vitamin ini mendukung berfungsinya sel T yang membangun kekebalan dalam melawan organisme jahat.
Jika tingkat vitamin D rendah dalam darah, anda berisiko menderita infeksi dan penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular.

5. Selalu Berpikiran Positif

Bersikap optimis, gembira dan selalu positif adalah salah satu cara agar tetap sehat. Sistem kekebalan tubuh membutuhkan banyak isyarat positif dari pikiran dan perasaan kita. Bahkan, sikap positif telah terbukti meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.

6. Mulai Hari dengan Sarapan

Sarapan penting bagi kesehatan, tetapi makan sesuatu yang sehat jauh lebih penting. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan mengonsumis makanan sehat saat sarapan. Sayuran dan buah-buahan dikatakan memiliki dua kali lipat kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.

Sistem kekebalan tubuh membutuhkan beberapa nutrisi untuk berfungsi dengan baik. Antioksidan, vitamin C, E, A, dan selenium adalah beberapa nutrisi yang dapat anda temukan dalam sayuran dan buah-buahan.

7. Meditasi

Meditasi ternyata juga berguna menjaga sistem kekebalan tubuh. Meditasi menciptakan kondisi mental yang positif bagi sistem kekebalan tubuh. Kebiasaan meditasi juga meningkatkan antibodi yang membuat fungsi sistem kekebalan tubuh lebih kuat.

8. Latihan, Olahraga, dan Berjalan Kaki

Latihan dan olahraga adalah salah satu cara yang paling penting dalam mempromosikan kekebalan tubuh. Jika anda tidak punya waktu untuk latihan intens, berjalan kaki harian 30 menit bisa anda coba agar organ di tubuh berfungsi dengan baik.

9. Mendengarkan Musik

Kebiasaan lain yang bisa membuat anda sehat adalah mendengarkan musik. Ketika anda mendengarkan musik, ada peningkatan antibodi immunoglobulin A dalam tubuh. Antibodi ini berperan penting dalam sistem mukus dan menjaga sel-sel sehat.

10. Hindari Gula

Jika anda ingin kondisi kesehatan yang lebih baik dan imunitas yang tinggi, satu hal kecil yang dapat membuat banyak perbedaan adalah membatasi konsumsi gula pada makanan yang anda makan. Kebiasaan ini akan terasa manfaatnya dalam jangka panjang.

(mw/kr)

sumber : magwuzz.com

 

Terimakasih informasinya, mudah-mudahan dengan tip yang diberikan tersebut bisa meningkatkan kekebalan tubuh terhadap serangan penyakit, kalau tubuh sehat bisa melakukan aktifitas harian dengan nyaman, kalau tidak sehat akan terganggu aktifitasnya

 

Hindari rokok .,.,
hehe

 

rajin tidurr/.,., hehe kan detox badan juga

 

nice inpoh nih! wajib diterapin!!

 

Kalau bahas tertawa untuk kekebalan tubuh agak dilema sih, soalnya, kalau nanti tua pasti kebanyakan senyum bikin keriput hahaha

 

Informasinya sangat bermanfaat, terima kasih..

 

Jgn begadang..dimarahin bang Roma..

 

satu lagi, jangan cumak mandi sinar matahari aja, tapi mandi air juga

 

Nomor 8 betul itu..
Tambahin juga, olah raganya jangan terlalu capek... Malah bikin sakit jadinya..

 

Maksudnya berjemur matahari pagi kali ya??

 

olahraga aktivitas yang harus, boleh juga digantikan dengan jalan kaki dan bersepeda saat hendak kemana-mana....
salam...

 

ini yang bagus untuk dilakukan, karena selain berefek sehat juga terhindar dari penyakit hati

 

latihan, olahraga dan jalan kaki, ane rasa itu hal yang sama gan. hahahaa
intinya olahraga, dan kalau tidak menggunakan teknik olahraga yang baik, yang ada bakalan cedera. gak bikin kekebalan tubuh bertambah.

 

lumayanlah...dapat ilmu

 

Informasinya sangat bermanfaat

 

Tidur 8 jam sehari

 

Untuk meditasi, bagaimana caranya ya?....

 

memang sehat itu baru terasa berharga kalau kita sakit, mudah2an dengan tips ini kita semua sehat selalu

 

keren nih infonya bermanfaat, dan saya udah ngelakuin hampir semuanya emang kerasa ke badan lebih fresh, terimakasih informasinya sangat bermanfaat.