daftar suplemen fitness Terbaik untuk pertumbuhan otot

​

Kita tetap bisa menaikan masa otot dengan makan yang benar dan latihan angkat beban. Baca artikel sebelumnya tentang manfaat suplemen. Tetapi jika ingin memaksimalkan pertumbuhan masa otot anda harus memakain suplemen. Oleh karena itu, saya menyusun daftar 11 suplemen fitness terbaik untuk masa otot. Dan saya urutkan berdasarkan prioritasnya, untuk yang benar-benar penting bagi pertumbuhan otot. Karena akan sangat menguras isi kantong jika memilih semuanya. Kecuali uang bukan masalah bagi anda . Ok, langsung saja ke daftar suplemen terbadik dalam fitness dibawah ini

1. WHEY PROTEIN POWDER

Whey berada di puncak daftar suplemen fitness terbaik dalam menaikan masa otot karena itu yang paling penting untuk mendorong sintesis protein. Whey adalah protein susu yang memiliki tingkat tinggi asam amino rantai cabang. Intinya: Whey mengambil menjadi kebutuhan utama, karena cepat cerna dan sampai ke otot-otot dengan cepat untuk mulai membangun otot. Whey juga mengandung peptida (protein-protein kecil) yang meningkatkan aliran darah ke otot-otot. Inilah sebabnya mengapa saya selalu menyarankan mengkonsumsi protein whey segera setelah latihan fitnes.

Untuk memaksimalkan: Ambil 20 gram bubuk whey protein 30 menit sebelum latihan fitnes, dan mengambil 40 gram dalam waktu 60 menit setelah latihan fitnes. Juga pertimbangkan untuk memakai 20-40 gram whey segera setelah bangun setiap pagi untuk memulai pertumbuhan otot. Pilihan terbaik adalah dengan memilih whey bubuk yang mengandung whey hidrolisat protein (whey protein dipecah menjadi fragmen yang lebih kecil untuk pencernaan lebih cepat) atau whey protein isolate.

2. CASEIN PROTEIN

Casein Protein selalu menjadi kebutuhan suplemen fitness kedua setelah whey protein, karena tingkat pencernaan sangat lambat, namun ini membuatnya cocok sebagai cemilan sebelum tidur karena mencegah katabolisme saat tidur dengan mengisi kebutuhan protein secara perlahan dan terus menerus. Casein meningkatkan otot sintesis protein seperti whey.

Untuk memaksimalkan: Pilih dengan jenis micellar casein (paling lambat cerna) 20-40 gram tepat sebelum tidur. Setelah latihan, tambahkan 10-20 gram casein dan whey protein. Juga, gunakan 20-40 gram casein protein di antara waktu makan.

3. CREATINE

Creatine terbuat dari tiga asam amino: arginin, glisin dan metionin. Laporan anekdotal dan studi ilmiah sama menemukan bahwa orang-orang yang memakai creatine dapat menaikan berat badan 5 kilogram atau lebih dan dapat meningkatkan kekuatan dengan cepat. Creatine bekerja dengan beberapa cara. Pertama, meningkatkan jumlah energi yang cepat dalam otot untuk melakukan lebih banyak repetisi di gym. Semakin banyak energi yang cepat ini semakin banyak juga repetisi yang dapat dilakukan, untuk mendapatkan otot yang lebih besar dan tenaga yang lebih kuat dalam jangka panjang. Creatine juga menarik lebih banyak air ke dalam sel otot Anda, menempatkan regangan pada sel yang meningkatkan pertumbuhan. Baru-baru ini, creatine juga dapat meningkatkan kadar insulin seperti IGF-1 pada otot, yang sangat penting untuk merangsang pertumbuhan.

Untuk memaksimalkan: Pakai 2-5 gram suplemen fitnes creatine dalam bentuk creatine monohydrate, creatine malate, creatine ethyl ester atau creatine alpha-ketoglutarate dengan protein anda kocok segera sebelum latihan. Hal ini akan membantu menjaga otot-otot penuh akan creatine, menghasilkan energi yang cepat, yang dibutuhkan untuk melakukan repetisi lebih banyak. Kemudian konsumsi lagi 2-5 gram lalu campur dengan postworkout anda (seperti 40-100 gram karbohidrat cepat cerna). Pada hari-hari ketika anda tidak latihan, pakai 2-5 gram creatine dengan sarapan yang mengandung karbohidrat.

4. BCAA

Asam amino rantai cabang seperti leusin, isoleusin, dan valin, asam amino yang paling penting mutlak untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot. Leusin adalah yang paling penting dari tiganya, penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut dapat merangsang sintesis protein otot. Namun yang terbaik mengambil ketiganya bersamaan, karena leusin, isoleusin, dan valin bekerja secara sinergis dan memberikan banyak manfaat, termasuk pertumbuhan otot, meningkatkan energi selama latihan, menumpulkan kortisol (hormon katabolik yang menghambat testosteron dan meningkatkan kerusakan otot) dan mengurangi rasa nyeri setelah latihan.

Untuk memaksimalkan: Pakai 5-10 gram BCAA waktu sarapan, sebelum latihan dan setelah latihan. Carilah produk BCAA yang memberikan leusin dengan perbandingan 2: 1 per dosis isoleucine dan valin. Sebagai contoh, jika Anda mengambil dosis 5 gram BCAA, sekitar 2,5 gram harus dari leusin, isoleusin 1,25 gram dari dan 1,25 gram dari valin.

5. BETA-ALANINE/CARNOSINE

Di dalam tubuh, asam amino beta-alanin dikombinasikan dengan amino lain, histidin, untuk membentuk carnosine. Penelitian menunjukkan ketika otot memiliki tingkat yang lebih tinggi carnosine, mereka memiliki lebih banyak kekuatan dan daya tahan. Carnosine meningkatkan kemampuan serat otot untuk kontraksi dengan kekuatan lebih, dan untuk melakukannya lebih lama tanpa kelelahan. Beberapa penelitian menunjukan peningkatan kekuatan otot dan daya tahan pada atlet yang memakai beta-alanin. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa subyek yang memakai beta-alanine bersama dengan creatine mendapatkan massa otot lebih banyak dan kehilangan lebih banyak lemak dari subyek yang hanya memakai creatine.

Untuk memaksimalkan: Pakai 1-2 gram beta-alanin atau carnosine segera sebelum dan setelah setiap latihan selain protein dan creatine. Pada hari-hari tidak latihan, pakai 2 gram waktu sarapan, bersamaan dengan creatine.

6. NITRIC OXIDE BOOSTERS

Nitric Oxide (NO) adalah molekul yang ditemukan di seluruh tubuh yang terlibat dalam beberapa proses. Salah satu yang membuat beberapa binaraga tertarik adalah kemampuannya untuk melebarkan pembuluh darah, membuat lebih banyak darah mengalir ke otot-otot untuk meningkatkan pengiriman oksigen, nutrisi, hormon anabolik dan air (darah sebagian besar air). Ini akan memberikan Anda lebih banyak energi selama latihan, membuat otot lebih ngepump, dan pemulihan otot yang lebih baik dan pertumbuhan setelah latihan. Nitric Oxide Booster tidak memberikan Nitric Oxide pada tubuh, melainkan asam amino arginin, yang mudah dikonversi menjadi Nitric Oxide dalam tubuh. Penelitian telah menemukan bahwa subyek yang diberi arginin meningkatkan kekuatan otot dan pertumbuhan dan menghilangkan lemak.

Untuk memaksimalkan: Pakai Nitric Oxide Booster yang menyediakan 3-5 gram arginine dalam bentuk L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin etil ester atau arginin malate. Juga, pertimbangkan Nitrix Oxide Booster yang menyediakan bahan-bahan seperti citrulline, pycnog-enol dan ginseng, yang meningkatkan kemampuan arginin untuk meningkatkan Nitric Oxide. Pakai satu dosis seperti ini: di pagi hari sebelum sarapan, 30-60 menit sebelum latihan, segera setelah latihan dan 30-60 menit sebelum tidur. Bila mungkin, pertimbangkan untuk menggabungkannya dengan 500-1.000 mg vitamin C, yang dapat membantu mempertahankan kadar Nitric Oxide lebih lama.

7. GLUTAMINE

Glutamie telah menjadi favorit binaragawan selama beberapa dekade karena pusat fungsi otot dan merupakan salah satu asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manusia. Glutamin memberikan banyak manfaat binaraga, seperti membantu pertumbuhan otot dengan meningkatkan kadar leusin dalam serat otot, membantu gangguan penurunan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang membantu mencegah dari sakit dan latihan yang berlebihan. Glutamin diambil sebelum latihan dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa glutamin mungkin juga memainkan peran dalam menghilangkan lemak dengan meningkatkan jumlah kalori dan lemak yang terbakar saat istirahat dan selama latihan.

Untuk memaksimalkan: Pakai 5-10 gram glutamin di pagi hari dengan sarapan, dengan sebelum dan pas latihan, dan dengan makanan ringan malam hari.

8. ZMA

ZMA adalah kombinasi dari seng, magnesium aspartat dan vitamin B6. Ini adalah suplemen penting karena latihan keras atlet seperti binaragawan sering kekurangan mineral-mineral penting untuk menjaga kadar hormon dan membantu tidur (penting untuk pemulihan). Pelatihan intensif dapat membahayakan kadar testosteron dan IGF-1. Bahkan, satu studi menemukan bahwa atlet yang memakai ZMA kadar testosteron mereka dan IGF-1 meningkat secara signifikan selama delapan minggu latihan, sementara mereka yang mengambil plasebo mengalami penurunan baik T dan IGF-1. Tentu, meningkatkan testosteron dan IGF-1 dapat membuat dampak besar pada otot.

Untuk memaksimalkan: Gunakan produk ZMA yang menyediakan sekitar 30 mg seng, 450 mg magnesium dan 10,5 mg vitamin B6, pakai 30-60 menit sebelum tidur tanpa makanan atau kalsium. Memakai ZMA dalam keadaan perut kosong akan meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan dan meningkatkan kualitas tidur Anda untuk pemulihan yang optimal.

9. CARNITINE

Selain sebagai suplemen pembakar lemak , carnitine sekarang dikenal untuk meningkatkan pertumbuhan otot melalui sejumlah mekanisme, yang semuanya didukung oleh penelitian klinis. Pertama, carnitine dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot, yang berarti memberikan manfaat yang sama dengan Nitric Oxide Booster. Hal ini juga meningkatkan kadar testosteron postworkout dan jumlah reseptor T dalam sel otot, yang memungkinkan lebih banyak testosteron untuk merangsang pertumbuhan lebih banyak. Selain itu, suplemen carnitin telah ditemukan untuk meningkatkan kadar IGF-1. Tambahkan semua manfaat tersebut bersama-sama dan anda memiliki potensi untuk mempunyai otot bersih dari lemak.

Untuk memaksimalkan: Pakai 1-3 gram carnitin dalam bentuk L-karnitin, asetil-L-karnitin atau L-karnitin-L-tartrate dengan sarapan, sebelum dan postworkout, dan makan malam.

10. BETA-ECDYSTERONE

Beta-ecdysterone adalah fitokimia yang ditemukan dalam tanaman seperti bayam, di mana fungsi utamanya adalah untuk melindungi tanaman dari serangga. Ilmuwan Rusia menemukan beberapa tahun yang lalu bahwa beta-ecdysterone memiliki sifat anabolik. Bahkan, itu mirip dengan struktur hormon yang ditemukan pada serangga dan krustasea. Namun beta-ecdysterone tidak berperilaku seperti hormon dalam tubuh, melainkan bekerja dengan merangsang sintesis protein dan pertumbuhan otot. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu sangat efektif untuk menghasilkan peningkatan baik dalam ukuran dan kekuatan otot.

Untuk memaksimalkan: Pastikan Anda mendapatkan dosis yang cukup tinggi dan sering memakai sepanjang hari. Carilah produk yang memasok sekitar 100 mg beta-ecdysterone dan pakai bersamaan dengan makanan di pagi hari, sebelum dan sesudah latihan, serta dengan makan siang dan makan malam, dengan total 400-500 mg per hari.

11. HIGH MOLECULAR-WEIGHT CARBS (VITARGO)

Molecular weight adalah istilah yang mengacu pada massa satu molekul zat. Oleh karena itu, tinggi karbohidrat dengan berat molekul (HMCS) pada dasarnya terdiri dari sangat besar, molekul berat. HMCS seperti merek Vitargo dipatenkan biasanya terbuat dari jagung dan pati. Yang membuat karbohidrat ini begitu istimewa adalah kemampuannya untuk secara cepat melewati lambung ke usus di mana mereka dapat diserap dan masuk ke dalam darah. Penelitian menunjukkan bahwa HMCS melewati perut pada tingkat hampir 100% lebih cepat dari minuman olahraga. Hal ini penting setelah latihan karena mengkonsumsi karbohidrat saat ini menumpulkan kadar kortisol, mencegah kerusakan otot dan meningkatkan kadar insulin untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan mengisi tingkat glikogen otot.

Untuk memaksimalkan: Pakai 60-100 gram HMCS dicampur dalam postworkout akan membantu mendorong pemulihan otot dan pertumbuhan, dan insulin akan mendorong lebih banyak asam amino, creatine dan karnitin ke dalam sel otot Anda. Dengan kata lain, HMCS tidak hanya akan meningkatkan pertumbuhan otot sendiri, tetapi mereka akan membantu suplemen fitnes lain bekerja lebih baik.

sumber : fitness suplemen

 

Ini pas banget buat temen gue yang lagi bentuk badan.

 

iya gan, pilih aja sesuai kebutuhan, jangan pakai semua nanti bisa gk makan satu keluarga hehehehe

 

trus, pilihan yang bagus yang mana mas bro?

 

beda jenis beda fungsinya juga, mungkin bisa di jelasin gan untuk yang cutting pake suplemen apa dan bulkin pake suplemen apa.

 

ini pas banget nih buat yang suka gym, makasih yah informasinya