10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Secara Alami

Terkadang, berat badan harus dikontrol agar tidak berlebihan. Berat badan berlebih berpotensi menyebabkan macam-macam penyakit dan membuat gerak lebih terbatasi.

Sayangnya, gak banyak orang yang bisa telaten mengikuti program diet ketat. Selain kurang praktis, jadwal yang padat pun kurang memungkinkan.

Gak perlu galau, tanpa diet ketat kamu bisa melakukannya. Berikut IDN Times rangkum 10 cara menurunkan berat badan secara alami, praktis dan mudah diterapkan.

1. Terdengar aneh, tapi sarapan dalam jumlah banyak di pagi hari akan membuat hormon kelaparanmu berkurang

Kamu pasti sudah pernah mendengar jika melewatkan sarapan akan membuatmu lebih lapar di kesempatan makan berikutnya. Bahkan sebelum kamu makan siang, kamu jadi tergoda nyemil aneka snack.

Sebuah studi Imperial College London pada tahun 2013 menemukan jika cewek yang sarapannya lebih besar porsinya akan mengalami penurunan ghrelin (hormon kelaparan) lebih besar daripada yang hanya sarapan sedikit.

2. Akhiri sarapanmu dengan pencuci mulut yang rasanya manis agar keinginan nyemilmu berkurang

Dalam sebuah studi yang dilakukan Tel Aviv University Medical Center, ada satu kelompok memiliki sarapan 304 kalori dengan 10 gram karbohidrat.

Kelompok lainnya sarapan 600 kalori dengan 60 gram karbohidrat yang sudah termasuk pencuci mulut cokelat, donat, atau kue. Para peneliti mengatakan, orang yang mengkonsumsi pencuci mulut tersebut lebih sedikit ingin ngemil.

3. Perbanyak konsumsi serat harianmu setidaknya sebanyak 30 gram per hari

Memperbanyak konsumsi serat hingga 30 gram sehari hampir setara dengan menjalani diet ketat. Studi American Heart Association melakukan pengujian pada satu kelompok yang diinstruksikan diet ketat dengan membatasi kalori, gula, dan lemak jenuh.

Kelompok lainnya lagi diinstruksikan mengkonsumsi 30 gram serat sehari. Setelah tiga bulan, kedua kelompok sama-sama kehilangan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung mereka.

4. Jauhi dirimu dari minuman apa pun selain air putih, teh, dan kopi

Soda dan jus kemasan bisa diibaratkan sebagai permen cair karena mengandung 18 sendok teh gula dan 240 kalori per 20 ons porsinya. Sayangnya, nilai gizinya nol.

Jangan merasa aman jika kamu mengkonsumsi soda diet. Menurut penelitian yang terangkum dalam jurnal Obesity, pencinta soda diet cenderung memiliki lemak yang lebih tinggi di perut. Peneliti percaya ini karena estimasi kalori berlebih yang berefek pada makan berlebihan.

5. Penuhi kulkas atau freezermu dengan sayuran segar

Idealnya, sayuran yang kamu simpan adalah sayuran baru petik dan langsung dibekukan. Karena dengan begitu, nutrisi yang dimiliki sayuran tidak terbuang dan akan segera terkunci.

Dengan banyaknya sayuran di kulkas, kamu akan merasa sayang membuang-buangnya hanya untuk pesan makanan cepat saji.

6. Jika kamu kesulitan mengurangi daging

Tidak bisa dimungkiri, vegetarian memiliki tubuh yang lebih ramping daripada pemakan daging. Akan tetapi buat pemula, menjadi vegetarian sepenuhnya tanpa protein hewani itu susah.

Solusinya adalah mengganti daging-dagingan dengan protein nabati. Seporsi kacang hitam akan memberimu 15 gram protein. Sementara itu, jamur yang kaya rasa umami bisa dipakai untuk melengkapi setengah porsi daging sapi yang biasanya kamu makan utuh.

7. Buat pola makanmu kaya akan susu

Susu tak hanya mengandung kalsium, melainkan juga vitamin D. Kedua nutrisi tersebut membantu pembentukan otot. Efeknya, metabolisme tubuh pun meningkat.

Hormon calcitriol akan mengatur kalsium agar tulang lebih kuat dan menginstruksikan lebih banyak lemak yang terbakar.

8. Tingkatkan asupan proteinmu

Cewek perlu 46 gram protein sehari dan cowok perlu 56 gram protein sehari. Kalau kamu mengkonsumsi terlalu banyak protein, kelebihannya akan kembali lagi disimpan jadi lemak.

Tubuh perlu energi dan waktu ekstra dalam mencerna protein. Hal inilah yang bikin kamu kenyang lebih lama dan lebih banyak kalori yang terbakar.

9. Konsumsi kopi di pagi hari dapat memercepat metabolisme

Kopi gak sekadar bikin kamu melek dan semangat beraktivitas. Dalam penelitian yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition, secangkir kopi juga bisa memercepat metabolisme sampai 12 persen selama tiga jam.

Tapi jangan berlebihan, ya! Tidak disarankan minum kopi sampai lebih dari tiga cangkir per hari.

10. Jangan pelit-pelit makan sayuran hijau, apalagi bayam

Bayam dan sayuran hijau gelap memiliki kandungan magnesium. Zat ini mengatur lebih dari 300 fungsi tubuh kita.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2013 menemukan, orang yang mengonsumsi magnesium lebih banyak memiliki kadar insulin dan gula darah yang rendah. Apabila insulin dan gula darah rendah, berat badan kita cenderung stabil dan mudah dikendalikan.

Gimana, sudah siap mempraktikkan cara menurunkan berat badan alami yang mudah mulai hari ini? Jangan lupa melakukannya secara teratur dan imbangi dengan olahraga ya. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba, semangat!

Sumber : https://www.idntimes.com/food/diet/vita/10-cara-praktis-ini-bikin-berat-badan-turun-alami