15+ Rekomendasi Olahraga untuk Orang Kurus

Olahraga untuk orang kurus itu memang hal yang susah-susah gampang.

Kenapa?

Karena, hal ini sering dilupakan oleh orang-orang kurus.

Tubuh kurus mungkin sudah dianggap ideal.

Namun, meski berbadan kurus, bukan berarti seseorang tidak memerlukan olahraga.

Olahraga tertentu, justru bisa membantu orang bertubuh kurus untuk menaikan berat badan.

Jadi, daripada Anda harus mengonsumsi pil atau melakukan metode penambah berat badan yang berbahaya.

Akan lebih baik, jika Anda mencoba olahraga untuk orang kurus yang bisa menaikan berat badanmu agar tubuh ideal seperti yang kamu inginkan.

Nah, jika Anda termasuk orang yang memiliki tubuh kurus, maka 15+ jenis olahraga dibawah ini cocok untuk kamu lakukan.

Jenis Olahraga Terbaik untuk Orang Kurus (Wanita ataupun Pria)
1. Sit-up

Meskipun, secara umum manfaat sit up hanya bekerja untuk meningkatkan sistem kerja otot perut saja.

Namun, sebenarnya sit up juga penting lho untuk menjaga kesehatan otot tubuh.

Massa otot tubuh yang sehat akan membuat kondisi tubuh menjadi lebih bugar.

Melakukan sit up secara rutin juga akan membuat otot tubuh terlatih melakukan gerakan.

Gerakan menarik tubuh dan meletakan punggung dalam sit up sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot tubuh.

Akibatnya adalah massa otot tubuh akan berkembang dan bisa membuat tubuh lebih sehat.

Sit up akan membangun semua otot tubuh bekerja dengan baik.

Sehingga tubuh menjadi:

• Lebih stabil,
• Seimbang, dan
• Bisa mendapatkan postur tubuh yang baik.

2. Push-up

Push-up melatih bagian tubuh atas: dada, bahu, trisep.

Lakukan secara teratur minimal 3 sampai 4 kali dalam seminggu.

Dan, jika perlu lewat latihan berat.

Yang bagus adalah empat set push-up 30 detik dengan istirahat 30 sampai 45 detik untuk tiap set.

3. Angkat Beban

Salah satu cara untuk menaikan berat badan adalah dengan melakukan olahraga angkat beban, seperti barbell dan angkat besi.

Olahraga untuk orang kurus yang satu ini bisa membantu Anda membangun massa otot.

Yang kemudian, akan tumbuh menjadi lebih besar dan kuat.

Selain memberikan efek terlihat lebih gemuk, massa otot yang padat juga akan membuat berat badan kamu bertambah secara alamiah.

Jika, Anda rutin melakukan olahraga angkat beban ini.

Bukan tidak mungkin tubuh kurusmu bisa menjadi berisi, memiliki tubuh ideal yang kamu inginkan bukan lagi mimpi.

Anda bisa mencoba angkat beban dengan barbell dan mencoba beberapa posisi, seperti:

• Squats,
• Bench press,
• Chin ups, dan
• Bent over.

4. Yoga

Melakukan latihan yoga secara teratur (Anda perlu konsultasi / bertanya kepada yang ahlinya) akan mendapatkan perubahan berat badan yang Anda inginkan.

Peneliti Alan Kristal menemukan, bahwa:

Latihan yoga secara teratur dapat membantu penyebaran berat badan secara berlebih.

Sebuah studi yang diterbitkan pada 2009 menemukan bahwa:

Latihan yoga teratur bisa meningkatkan nafsu makan seseorang.

Melakuan terapi untuk meningkatkan nafsu makan dengan metode pengobatan dari dalam tubuh jauh lebih aman dibandingkan penggunaan obat-obatan kimia penambah nafsu makan yang bisa saja menyebabkan gangguan pada ginjak dan hati apabila dilakukan dalam jangka panjang.

5. Renang

Daftar urutan rekomendasi olahraga untuk Anda merupakan salah satu orang kurus adalah Renang.

Yup, olahraga satu ini tak hanya bisa meningkatkan denyut jantung dan kesehatannya.

Air juga bisa memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan otot dan suara kita.

Selain karena berenang memang membuat seluruh anggota tubuh ikut bergerak.

Sehingga seluruh bagian tubuh bisa berjalan dengan baik.

Dan akhirnya, hal tersebut juga bisa menambah berat badan kamu.

Saat berenang, Anda menggerakan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari:

• Kepala,
• Leher,
• Anggota tubuh bagian atas,
• Otot Dada,
• Perut,
• Otot Punggung,
• Pinggang,
• Anggota tubuh bagian bawah, dan
• Terakhir, telapak kaki.

Saat bergerak di dalam air, tubuh akan mengeluarkan energi lebih besar.

Karena kita harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

6. Zumba

Zumba merupakan sejenis senam yang menggabungkan beraneka musik.

Apabila Anda merupakan salah satu dari sekian banyak orang kurus yang memiliki masalah dengan tubuhnya yang kurang berisi.

Sehingga terlihat dari orang lain, tampak kerempek dan membuat kurang percaya diri.

Yuk, mulai sekarang!

Anda bisa mencoba latihan senam zumba (Anda perlu konsultasi dengan ahlinya secara langsung).

Melakukan senam zumba akan membantu Anda yang kurus untuk membuat tubuh supaya lebih berisi.

Gerakan senam zumba yang energik akan membentuk tubuh menjadi ideal.

Selain itu, tubuh pun menjadi lebih berisi.

Karena kamu akan dituntut untuk memiliki dan mengontrol stamina tubuh.

Semakin rutin dan teratur selama 2 sampai 3 kali dalam seminggu, Anda melakukan senam zumba.

Maka, bisa dipastikan kondisi tubuh Anda akan semakin sehat, segar dan bugar.

7. Anaerobik
Untuk menaikan berat badan dengan sehat, program latihan anaerobik memang pas untuk tubuh Anda yang kurus.

Anaerobik merupakan kebalikan dari aerobik, yang artinya suatu olahraga tanpa melibatkan oksigen.

Contoh anaerobik adalah:

• Angkat beban,
• Lari jarak pendek, dan
• Bodybuilding.

Sementara itu, untuk contoh aerobik adalah:

• Bersepeda,
• Jogging, dan
• Jalan kaki.

Olahraga untuk orang kurus ini bisa bikin Anda tampak lebih gemuk.

Karena, latihan anaerobik ini efektif meningkatkan berat badan dan menambah massa otot.

Jadi, jika Anda ingin melakukan olahraga dengan tujuan utama untuk menambah berat badan.

Maka, Anda harus melakukan olahraga yang lebih sedikit membutuhkan pernafasan.

8. Pull-up

Pull-up menstimulasi otot tarik: bisep, telapak tangan dan otot lats.

Mulailah dengan menggenggam palang dengan telapak tangan ke arah depan dan tarik badanmu.

Dengan catatan penting:

Tanpa kaki menendang atau bergoyang.

Lakukan empat set dengan durasi per set 10 sampai 20 detik.

9. Tricep Dips

Dips melatih trisep, bahu dan otot dada.

Lakukan set yang serupa dengan push-up, yaitu:

Empat set dengan masing-masing setnya 30 detik.

10. Plank

Posisinya sama hampir mirip dengan push-up.

Tetapi, perbedaannya ada di bagian lengan bawah.

Cara melakukan:

• Posisikan lengan bawah sejajar dengan lantai,
• Lalu, pertahankan posisi tersebut kurang lebih selama 20 hingga 30 detik.

Lakukan tiga sampai lima set dan beristirahat 30 detik tiap set.

11. Wall-Sits

Jangan remehkan gerakan ini.

Walaupun tampak mudah.

Ternyata, gerakan olahraga yang satu ini cukup susah dilakukan loh!

Cara melakukanya:

• Berdirilah dengan kedua kakimu yang menjauh dari dinding.
• Squat sampai sudutnya 90 derajat dengan lantai dan bertumpulah pada tembok.

Pertahankan posisi itu sampai 30 hingga 60 detik dan lakukan tiga sampai lima set.

Untuk istirahat, luangkan 30 detik di tiap set.

12. Lunge

Gerakan (Lunge) satu ini bagus untuk melatih otot-otot bagian bawahmu.

Tidak terlalu berat, tetapi sangat ampuh.

Agar dapat merasakan manfaatnya.

Lakukan lima set yang masing-masing setnya adalah 30 detik dan berikan istirahat juga selama 30 detik di tiap jeda set.

13. Side Plank

Mirip dengan plank.

Namun, tubuh Anda hanya ditumpu satu tangan dan satu tangan yang lain berada di atas.

Gerakan ini akan lebih menguatkan sisi yang lain.

Lakukan tiga set dengan masing-masing set berdurasi 30 detik. Jangan lupa untuk mengganti ke sisi yang lain.

14. Jogging

Jogging dipercaya dapat meningkatkan metabolisme seseorang.

Dengan demikian, ini akan menghasilkan penambahan massa otot pada tubuh Anda.

Makanan yang dikonsumsi setelah melakukan aktivitas fisik ini juga bisa dengan mudah diproses sehingga cepat diserap untuk menjadi daging dan energi bagi tubuh.

15. Bent over row & Standing Shoulder Press
Cara membesarkan badan yang selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan bent over row dan standing shoulder press.

a.) Bent Over Row

Latihan bent over row sebenarnya tidak berbeda jauh dengan deadlift.

Bedanya hanya saja lutut kalian sedikit lebih menekuk.

Selain itu juga dorong bokong ke atas, dan condongkan bagian dada ke depan.

Langkah pertama, ambil barbel yang ada pada lantai lalu posisikan tubuh dengan sesuai serta angkat barbel hingga sejajar dengan perut.

b.) Standing Shoulder Press

Sedangkan standing shoulder press dilakukan dengan mengangkat barbel dari kedua sisi tubuh hingga ke atas kepala.

Pada latihan ini kalian tidak perlu mengambil barbel dari atas lantai.

Kalian hanya cukup memegang saja di sisi badan.

Latihan ini mengandalkan kekuatan otot kaki, bahu, dan lengan.

16. Bersepeda

Olahraga bersepda juga menjadi sebuah pilihan olahraga yang menyehatkan bagi tubuh sekaligus menyegarkan bagi pikiran.

Bagaimana tidak, saat bersepeda Anda bisa berkeliling ke tempat-tempat yang memiliki pemandangan indah dan menyegarkan mata.

Tak lupa juga soal manfaat bersepeda yang dapat mengencangkan otot-otot terutama pada bagian paha dan betis.

Semakin kencang otot tubuh.

Maka, semakin padat juga massa ototnya, dan akan semakin mudah untuk menggemukan badan.

Referensi:

• Akizaku Olahraga
• Alvi Iqbal Budiarsya