15 Tips Menjalani Olahraga Squat Jump

1. Perencanaan

Seperti kata pepatah lama,

“Jika Anda gagal untuk merencanakan sesuatu, maka Anda memang berencana untuk gagal.” Kata Emma Leigh Synnott.

Beliau merupakan seorang spesialist olahraga, nutrisi dan metabolisme.

Bahwa memiliki tujuan yang lebih nyata (realitis) dan menjalan target selama seminggu,

Kemungkinan besar apa yang direncanakan akan berjalan mulus.

Namun, pastikan lagi bahwa perjuangan Anda tidak berakhir menjadi seorang yang phobia terhadap apa yang kamu konsumsi.

Jadi, pastikan diri kamu untuk menemukan keseimbangan dalam menjalani apa yang ingin dicapai.

2. Pemanasan Terlebih Dahulu

Biasanya kita lakukan sebelum olahraga...

Pemanasan ini berfungsi untuk menyiapkan tubuh kita ketika akan melakukan aktivitas fisik.

Sesuai dengan namanya,

Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh kita sebelum berolahraga.

Sehingga tubuh kita akan mulai beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan fisik yang akan kita lakukan sekarang.

Nah, ada banyak alasan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Pada dasarnya, pemanasan dilakukan untuk dua tujuan utama.

• Pertama adalah mencegah dan mengurangi risiko cedera yang akan terjadi, sementara
• Tujuan kedua adalah meningkatkan performa ketika kita berolahraga.

3. Cari Tempat yang Aman

Sebelum melakukan latihan ini,

Pastikan perlengkapan olahraga Anda sudah tepat.

Hal ini bisa dimulai dari pemakaian sepatu olahraga yang nyaman.

Sepatu olahraga yang nyaman dapat membantu mengurangi risiko cedera saat kita olahraga.

Selain itu, kita disarankan untuk melakukan latihan ini di tempat yang aman.

Untuk pemula,

Rekomendasi untuk tidak melakukan olahraga ini di karpet, rumput, lantai beton, atau aspal.

Sepatu yang Anda gunakan bisa selip dan mengakibatkan cedera pada pergelangan kaki atau lutut.

Carilah permukaan yang aman.

Sehingga ketika melakukan pendaratan, Anda pun akan merasa lebih nyaman.

Anda bisa berlatih di atas lantai kayu, potongan kayu lapis, atau matras khusus yang dibuat untuk berolahraga.

4. Lakukan Gerakannya dengan cara yang benar

Squat jump adalah salah satu latihan yang terbilang aman untuk segala usia dan jenis kelamin.

Namun, hal ini berlaku jika Anda melakukan dengan teknik yang benar dan aman.

Jika Anda bingung bagaimana cara melakukan squat jump yang benar dan aman, berikut panduannya:

• Berdiri dengan kaki dibuka lebar
• Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar
• Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai
• Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai
• Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok
• Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda

Agar manfaat squat jump dapat dirasakan secara optimal,

Pastikan Anda mampu melakukan gerakan squat dengan benar.

Jika teknik squat sudah benar,

Barulah Anda bisa mengombinasikan dengan gerakan jump, alias melompat.

Saat melompat, perhatikan bagian kaki Anda saat mendarat.

Hindari mengentakkan kaki dengan keras saat menyentuh tanah.

Usahakan jari-jari kaki Anda yang menyentuh tanah terlebih dahulu secara hati-hati, kemudian langsung diikuti dengan tumit.

Hal penting lainnya yang harus Anda ketahui adalah jangan memaksakan diri Anda untuk melakukan olahraga ini ketika tubuh Anda memang tidak mampu.

Kebanyakan kasus cedera saat olahraga disebabkan karena seseorang tidak melakukan teknik yang benar dan terlalu memaksakan diri di luar batas kemampuannya.

5. Tutup sesi latihan dengan peregangan
Stretching alias peregangan berguna untuk mengembalikan fleksibilitas otot setelah tubuh melakukan kegiatan berulang.

Bisa dibilang, peregangan dilakukan sebagai upaya pendinginan karena dapat membantu otot menjadi lebih relaks setelah berkontraksi terlalu lama saat Anda berolahraga.

6. Jangan berlebihan
Ketika menemukan olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan dan dirasa memberikan manfaat yang sangat efektif, ada kecenderungan untuk melakukannya lebih sering.

Namun hati-hati, melakukan gerakan squat jump secara berlebihan juga tidak baik untuk sendi dan tulang Anda. Idealnya, lakukan olahraga ini dilakukan tidak lebih dari dua kali dalam seminggu.

Panduan

Salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh kita menjadi lebih kuat dan sehat.

Selain itu, jika Anda melakukan squat jump dengan rutin dan benar, maka Anda dapat membuat bokong dan otot perut menjadi lebih kencang.

Untuk memperoleh manfaat yang lebih maksimal, Anda harus melakukan squats dengan cara tepat sebagai berikut ini.

1. Posisi Jongkok 90 Derajat
Bagi Anda yang sering rutin aktivitas olahraga sederhana dapat memperoleh bokong yang kencang.

Untuk pemula, Anda harus menempatkan sebuah boks setinggi lutut, Jadi saat Anda melakukan aktivitas ini, bokong harus menyentuh boks dan kemudian berdiri kembali.

Ulangi langkah ini hingga Anda dapat melakukannya tanpa butuh bantuan boks.

2. Posisi Punggung Rata
Ketika Anda akan berjongkok, secara tidak disadari punggung akan membungkung.

Posisi tubuh seperti ini tidaklah tepat, untuk itu Anda perlu memperhatikan bentuk punggung Anda selama melakukan squat jump. Membungkuk ketika melakukan squats dapat memperbesar resiko cidera.

3. Lakukan Gerakan Squats yang Berbeda
Apabila melakukan gerakan yang sama ketika berolahraga tidak akan membuat di area tubuh yang lain bergerak.

Untuk mengatasi hal itu, Anda harus bisa menguasai satu gerakan dalam olahraga ini.

Coba untuk melakukan gerakan squat yang lainnya seperti memperbesar jarak kaki yang dapat membuat otot paha dalam lebih terlatih dengan model olahraga ini.

4. Gunakanlah Barbel sebagai alat pembantu
Untuk memberikan permainan yang lebih banyak pada tubuh dan ini tentunya berguna untuk melatih otot tangan, Anda dapat menggunakan barbel ringan ketika melakukan squat.

Ketika Anda sudah terbiasa dengan barbel yang ringan misalnya 1 kg / 5 kg, coba beralih ke barbel yang lebih berat contohnya 10 kg / 15 kg / 20 kg.

Semakin berat barbel yang Anda gunakan selama olahraga ini, maka akan membuat kalori semakin cepat terbakar.

5. Bertumpu Pada Tumit
Ketika kamu melakukan squat jump.

Jangan bertumpu pada jari-jari kaki karena berisiko cedera akan semakin besar.

cara melakukan squat jump yang benar adalah bertumpu pada tumit dengan cara memfokuskan dengan mendorong pinggang ke belakang yang otomatis akan membuat tubuh bertumpu pada tumit.

6. Posisi Kaki Harus Tepat
Ketika Anda melakukan gerakan jongkok dan berdiri dan usahakan posisi kaki terutama pada lutut dalam posisi yang sama.

Jangan biarkan lutut bergerak ke arah dalam karena dapat membuat tekanan berlebih pada otot lutut yang dapat menyebabkan cedera pada lutut.

Apabila lutut yang terus menerus bergerak ke arah dalam dapat menyebabkan otot paha dalam dan luar menjadi tidak kuat.

Untuk mengatasi hal itu, maka kami sarankan untuk latihan otot paha baik dalam maupun luar.

Apabila cara melakukan gerakan squat dengan benar supaya Anda memperoleh bentuk otot pada paha, perut dan bokong.

Untuk hasil yang maksimal dapat dilakukan Workout dengan Personal Trainer.

Dan sekaligus Anda dapat mengatur target Anda dalam waktu yang anda tentukan untuk mengapainya.

Selamat mencoba.

APA ITU SQUAT JUMP
Gerakan olahraga gerakan yang sangat sederhana.

Gerakan ini termasuk salah satu gerakan Bodyweight training, yaitu latihan dengan menggunakan beban tubuh.

Latihan juga amat praktis karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Ya, walaupun gerakannya amat sederhana, namun latihan ini memiliki banyak sekali manfaat yang amat baik untuk tubuh kita.

APA DAMPAK POSITIF

• 1. Membakar lemak dan kalori
• 2. Meningkatkan massa otot,
• 3. Membentuk otot kaki,
• 4. Meningkatkan kekuatan,
• 5. Meningkatkan keseimbangan,
• 6. Meningkatkan kelenturan,
• 7. Meningkatkan metabolisme tubuh,
• 8. Mengurangi risiko cedera,
• 9. Meningkatkan kemampuan fisik dalam aktivitas
• 10. Meningkatkan produksi hormon testosteron juga produksi sperma.

Referensi:

• Hello Sehat
• OB Fit Bandung
• OB Fit Makassar
• Me On Property

 

squat jump ini termasuk olahraga berat yg melatih otot kaki dan dengkul
bagi yg udah berumur 40 tahun ke atas harus hati2 dan tidak boleh terlalu berat atau ekstrim

 

Okay, gan Andikasa.

Terima kasih atas masukannya.

Untuk lanjut usia, sebaiknya intensitas untuk olahraga squat jump lebih diperhatikan juga .