17 latihan yang dapat membakar lebih banyak kalori daripada kardio standar

Cardio tidak selalu merupakan pembakar kalori terbaik.
Ada banyak alasan untuk menyukai latihan kardio. Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, memperkuat hati Anda, meningkatkan fungsi seksual, dan lebih banyak lagi, menurut Cleveland Clinic. Semakin banyak penelitian juga menunjukkan itu dapat meningkatkan suasana hati dan melindungi otak Anda dari efek penuaan juga.

Tetapi jika tujuan Anda adalah membakar sebanyak mungkin kalori dalam jangka waktu yang singkat, Anda mungkin ingin menggabungkan beberapa latihan yang berbeda.

INSIDER menyisir melalui Compendium of Physical Activities (CPA) - database yang didukung oleh penelitian tentang kalori yang dibakar oleh aktivitas yang berbeda - untuk melihat latihan yang berbeda dapat membakar lebih banyak kalori daripada cardio biasa.

Kami memilih joging yang mudah sebagai contoh latihan kardio standar. Menurut CPA, orang seberat 150 pon akan membakar 408 kalori per jam jogging dengan kecepatan 4 mil per jam.

Perlu diingat bahwa jumlah dapat sedikit berbeda berdasarkan sejumlah faktor. Tingkat pembakaran kalori setiap orang dipengaruhi oleh massa tubuh, lemak tubuh, usia, dan jenis kelamin mereka, dan banyak lagi, situs web CPA menjelaskan.

Namun, secara umum, 18 latihan ini dapat membakar lebih banyak kalori per jam daripada joging 4 mil per jam.

Catatan: Semua perhitungan berikut didasarkan pada orang 150 pon. Jika Anda menimbang lebih banyak atau lebih sedikit, gunakan rumus sederhana ini untuk mendapatkan perhitungan yang lebih akurat untuk Anda.

1. lompat tali


Lompat tali dapat membakar kalori secara serius. Ini akan sulit, tetapi jika Anda bisa lompat tali selama satu jam penuh, Anda akan membakar 748 kalori.

Dalam wawancara dengan INSIDER awal tahun ini, pelatih selebriti Corey Calliet merekomendasikan lompat tali sebagai cara sederhana untuk memulai saat Anda baru berlatih.

"[Lompat tali adalah] benar-benar salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan," kata Calliet. "Jika Anda tidak bisa lompat tali dan Anda harus melakukannya seperti dulu ketika Anda bermain hopscotch, saya tetap menyarankan Anda mencobanya. Ini adalah latihan yang menyenangkan."

2. Sepatu roda


Sepatu roda adalah latihan yang sangat bagus. Mengapa berlari di atas treadmill ketika Anda dapat berguling-guling? Sepatu roda pada "kecepatan rekreasi" membakar 510 kalori yang mengesankan dalam satu jam.

3. Latihan papan geser


Seorang pria menggunakan papan slide sambil menerjang. Papan slide adalah permukaan latihan yang licin yang digunakan untuk membuat gerakan seperti lunges bahkan lebih menantang - sangat menantang bahwa penggunaan papan slide "umum" selama satu jam akan membakar 748 kalori.

4. Ski lintas negara


Cross-country skiing is hard work. Elite cross-country skiers can burn more than 1,000 calories an hour during a race — that's basically the equivalent of a fully loaded Chipotle burrito.

But even cross-country skiing at a moderate pace will burn 612 calories an hour.

5. Bola basket


Menembak lingkaran dengan teman dapat membakar lebih banyak kalori daripada jogging. Dalam mood untuk olahraga tim bukannya latihan? Bermain bola basket bisa membakar 544 kalori per jam.

6. Bendera Sepakbola


Anda tidak perlu menghadapi lawan sepak bola untuk mendapatkan latihan yang bagus. Seperti bola basket, permainan sepak bola bendera juga bisa membakar 544 kalori per jam.

7. voli pantai


Mengapa tidak bekerja di beberapa bola voli di perjalanan pantai Anda berikutnya? Permainan voli pantai satu jam dapat membakar 544 kalori juga, meskipun CPA mencatat data ini hanyalah perkiraan.

8. Ultimate Frisbee


Ultimate Frisbee bagaikan perpaduan sepakbola dan sepak bola yang dimainkan dengan cakram terbang. Dan akhirnya, untuk melengkapi daftar olahraga tim, ada Frisbee akhir. Permainan satu jam juga akan membakar sekitar 544 kalori, menurut perkiraan CPA.

9. Push up, sit up, pull up, dan jumping jacks


Push-up akan membuat jantung Anda memompa. CPA mengelompokkan kegiatan-kegiatan ini bersama-sama di bawah istilah "calisthenics". Jika Anda menyelesaikannya dengan intensitas yang kuat, Anda akan membakar 544 kalori dalam satu jam, sesuai dengan perkiraan basis data.

10. Menggali di kebun


Berkebun bukanlah lelucon! Percaya atau tidak, tugas berkebun seperti menggali, spading, dan pengomposan, dilakukan dengan upaya yang kuat, dapat membakar 530 kalori yang terhormat selama satu jam.

11. Renang


Bergerak melalui air adalah pekerjaan yang sulit. Berenang merangkak depan pada kecepatan sedang membakar 564 kalori per jam. Gaya kupu-kupu - sering dianggap paling sulit dalam olahraga renang - membakar 938 kalori per jam. (Tidak heran Michael Phelps makan 12.000 kalori sehari sebelum Olimpiade Beijing.)

12. Tennis


Tidaklah mengherankan bahwa tenis dapat membakar kalori yang signifikan. Bermain tenis umum akan membakar sekitar 496 kalori per jam.

13. Panjat tebing


Cobalah mendaki yang sulit untuk pembakaran kalori yang lebih besar. Memanjat dinding batu (atau wajah batu yang sebenarnya) yang dianggap "kesulitan tinggi" dan Anda akan membakar 510 kalori per jam, kata CPA.

14. Dance Dance Revolution


Ingat DDR? Merasa seperti memukul arcade bukan di gym? Pertarungan hebat dari video game Dance Dance Revolution menyisakan joging ketika membakar kalori. Satu jam gameplay membakar sekitar 489 kalori.

15. Seni bela diri


Seni bela diri mengambil disiplin dan banyak energi. Seni bela diri termasuk judo, jujitsu, karate, taekwondo, dan kickboxing membakar 700 kalori per jam ketika dilakukan dengan kecepatan sedang.

16. Latihan Kettlebell


Kettlebell berat dapat meningkatkan latihan Anda. Latihan kettlebell dengan istirahat minimal dan intensitas yang kuat akan membakar 544 kalori jika Anda mempertahankannya selama satu jam. FYI: Blake Lively's trainer sebelumnya mengatakan kepada INSIDER bahwa dia bersumpah dengan satu gerakan yang disebut dead dead sumo kettlebell.

17. Snowshoeing


Mungkin ada baiknya berinvestasi di sepatu salju musim dingin ini ... Jika ada salju, Anda tinggal, ikatkan sepasang sepatu salju: Ketika dilakukan dengan upaya yang kuat, snowshoeing membakar 680 kalori per jam.

sumber : http://www.thisisinsider.com/exerci...an-cardio-2018-5#14-dance-dance-revolution-14