3 Latihan Ringan yang Bisa Kamu Lakukan dengan Bola Stabilitas

Berolahraga dengan bola olahraga bisa menjadi pilihan hebat untuk tubuhmu terutama absmu.

Pernahkah kamu mencoba untuk melatih absmu dengan melakukan crunches tak berujung? Jika demikian, kamu mungkin ingin menambahkan bola stabilitas ke dalam rencana latihanmu.

Bola stabilitas, juga disebut juga dengan nama modern bola latihan, memungkinkanmu melakukan sejumlah latihan yang memperkuat dan mengencangkan otot perut secara efisien dan ini juga cara yang baik untuk meregangkan badan dan meningkatkan fleksibilitas.

Bagaimana cara memakai bola stabilitas
Bola stabilitas adalah bola empuk dan ringan yang berdiameter. Tinggimu juga menentukan ukuran volume bola yang akan kamu gunakan. Bola stabilitas dirancang untuk meregangkan dan mengencangkan abs, yang merupakan bagian dari inti tubuh.

Ini juga bisa berguna sepanjang kamu berlatih, karena kamu dapat menggunakannya untuk mendukung tubuh saat mengangkat dumbbell atau berjongkok. Menggunakan bola stabilitas untuk mendapatkan dukungan sambil mengangkat beban atau mengencangkan tubuh bagian bawah akan memperbaiki keseimbanganmu dan secara tidak langsung memperkuat abs.

Memulai latihan dengan bola stabilitas
Ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan dengan bola stabilitas:

• Peregangan. Berbaring telentang dengan bola di bawahmu akan berguna untuk meregangkan otot perut. Berbaringlah di atas perut untuk meregangkan otot, atau berbaring miring untuk meregangkan otot-otot samping.
  Kamu juga bisa duduk di atas bola dengan kaki dan kaki di depanmu untuk meregangkan otot kaki. Konsultasikan dengan pelatih atau ikuti petunjuk dari pabrikan untuk mempelajari cara menggunakan bola untuk peregangan dengan benar.
  
  
• Angkat beban. Gunakan bola untuk memberi dukungan, keseimbangan dan rentang gerak yang lebih baik saat kamu mengangkat beban.
  Kamu bisa berbaring melawan bola di punggung atau dadamu dan lakukan latihan dengan beban bebas dengan dukungan bola stabilitas. Kamu juga bisa duduk di atas bola sambil mengangkat beban untuk melatih keseimbanganmu saat melatih kekuatan.
  
  
• Crunches dan gerakan lainnya. Berbaringlah di bola stabilitas dan lakukan sit-up untuk latihan perut yang hebat. Juga gunakan bola sebagai sandaran punggung ke dinding seperti yang kamu lakukan ketika berjongkok, atau dorong kaki pada bola saat melakukan push-up yang dimodifikasi.

Memilih ukuran bola stabilitas yang tepat
Sebelum membeli bola stabilitas, kamu perlu mencari tahu jenis mana yang terbaik untukmu. Saat duduk, kamu pasti ingin kakimu rata di lantai dan lutut harus sejajar atau sedikit lebih rendah dari panggul. Harus ada sudut 90 derajat (atau sedikit lebih besar) pada pinggul dan lutut dengan kaki rata di tanah.

Pilih ukuran bola berdasarkan tinggi badanmu bukan berdasarkan warna atau ukuran yang biasa dipaai oleh artis populer saat berolahraga. Berat badanmu bukanlah faktor besar, tapi jika kamu perhatikan bahwa bola kempes dan tidak mempertahankan sudut 90 derajat di pinggul dan lututmu saat duduk, mungkin kamu harus mencoba ukuran lebih besar.

• Diameter 45cm : cocok untuk orang degan tinggi 1,5m
• Diameter 55cm: cocok untuk orang degan tinggi 1,7-1,8m
• Diameter 65cm: cocok untuk orang degan tinggi 1,8-1,9m
• Diameter 75cm: cocok untuk orang di atasa 1,9m
• Diameter 85cm: cocok untuk orang degan berat badan berlebih dan berkaki panjang

Jika digembungkan dengan benar, semua bola stabilitas harus memiliki tingkat kepadatan yang sama. Bola yang kempes akan menjadi kurang kokoh dan membuat stabilisasi pada bola jauh lebih ringan daripada bola yang digelembungkan dengan benar karena area permukaan yang lebih besar bersentuhan dengan tanah atau dinding.

Demikian juga, bola yang terisi angin terlalu banyak akan meningkatkan tingkat kesulitan ketika menstabilkannya. Peringatkan petugas gymmu jika bola stabilitas tampak di bawah atau di atas standar dan jika kamu berolahraga di rumah, pastikan bolang kamu gunakan sudah cukup terisi angin.

 

mantab gan, sharingnya klo bisa lebih di kembangin lagi tentang bola stabilitas ini. berhubung ane jg lagi belajar manfaatin bola stabilitas ini di tempat gym langganan.