4+ Alat Gym untuk Membentuk Punggung yang Kekar & Atletis

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang alat gym untuk membentuk punggung yang kekar dan atletis.

Memiliki otot punggung yang kuat, kekar, dan atletis merupakan idaman banyak pria.

Untuk dapat membentuknya, diperlukan konsistensi dalam berlatih dan asupan nutrisi yang baik.

Konsistensi dalam berlatih dapat diwujudkan dengan melakukan latihan khusus untuk membentuk otot punggung (back day) minimal satu kali dalam seminggu.

Namun, akan lebih maksimal jika kita tetap melakukan latihan otot punggung di hari lain, meski bersamaan dengan latihan lain.

Beberapa Alat Gym untuk Membentuk Punggung yang Kekar & Atletis
1. Seated Cable Row


Seated cable row merupakan latihan yang akan melatih otot punggung, khususnya punggung bagian tengah.

Latihan ini juga akan melatih otot lengan, terutama bisep dan trisep yang berperan dalam menstabilkan gerakan saat melakukan seated cable row.

Untuk melakukan latihan ini, kita perlu menjaga punggung tetap lurus agar terhindar dari risiko cedera dan otot punggung yang tegang.

Video berikut di bawah ini akan menjelaskan tentang bagaimana cara melakukan seated cable row yang baik dan benar.

Beli Rowing Machine di OB Fit

Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya


2. Face Pull


Face pull adalah latihan yang menargetkan otot deltoid (bagian bahu), trapezius, dan otot punggung bagian atas.

Robert Herbst yang merupakan juara dunia powerlifter selama 19 kali, melalui verywellfit, pun menuturkan bahwa latihan face pull sangat baik dalam membantu menjaga otot bahu dan punggung, serta membentuk punggung atas yang lebih tebal.

Latihan ini tentunya akan memudahkan kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari yang terutama yang menggunakan kekuatan bahu dan punggung.

Baca juga: Kombinasi Latihan Terbaik Untuk Otot Lengan / Biceps & Punggung Anda


3. Incline Chest-Supported Row


Incline chest-supported row merupakan latihan yang akan memperkuat sekaligus meningkatkan stabilitas otot punggung dan bisep.

Lebih tepatnya, otot yang ditargetkan untuk dilatih yakni latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, dan bisep.

Otot punggung yang kuat, tentu akan memudahkan kita dalam melakukan kegiatan sehari-hari hingga mampu memperbaiki postur tubuh.

Untuk dapat memperkuat dan membentuk otot punggung yang indah melalui dalam menggunakan latihan ini.

Lakukanlah secara konsisten dan dengan teknik yang tepat, serta tambah berat beban sedikit demi sedikit.

Video berikut ini akan menjelaskan bagaimana melakukan incline chest-supported row yang benar.

Beli Kursi Fitnes di OB Fit


4. Back Extension

Back extension merupakan latihan yang melatih otot punggung, khususnya punggung bagian bawah.

Latihan ini juga dapat meningkatkan koordinasi tubuh dan daya tahan tubuh.

Selain itu, back extension juga bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit yang biasanya berasal dari punggung bawah.

Latihan ini pun dapat dilakukan tanpa alat maupun dengan alat khusus untuk back extension yang biasanya terdapat di pusat kebugaran atau gym.

Video di bawah ini akan memperlihatkan bagaimana cara melakukan back extension menggunakan alat di gym.


5. Lat Pulldown


Sepeti namanya, lat pulldown, latihan ini adalah salah satu cara membentuk otot punggung, terutama otot latissimus dorsi (lat).

Latissimus dorsi (lat) merupakan otot besar yang terletak pada bagian punggung.

Dengan melakukan latihan ini pun, kita dapat melatih otot punggung tanpa melemahkan otot lainnya, seperti bisep atau trisep.

Maka dari itu, latihan ini sangat baik dan disarankan untuk dimasukkan ke dalam program membentuk otot punggung (back day).

6. Barbell Deadlift


Barbell deadlift merupakan salah satu cara membentuk otot punggung.

Latihan ini dapat melatih beberapa kelompok otot utama, seperti:

• Dapat memperbaiki postur tubuh, dan
• Memperkuat otot inti yang berperan dalam menjaga keseimbangan dan mobilitas dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Idealnya, melalui teknik yang benar, deadlift akan memperkuat otot punggung (terutama punggung bawah), pinggul, dan semua otot pendukung pinggang.

Mengingat deadlift merupakan latihan yang cukup sulit untuk dikuasai...

Karena memerlukan tingkat keseimbangan dan koordinasi yang tinggi.

Maka, kita perlu untuk mempelajari tekniknya terlebih dahulu.

Video di bawah ini akan menjelaskan bagaimana cara melakukan deadlift dengan teknik yang benar dan terhindar dari risiko cedera.


Kesimpulan
Beberapa latihan di atas sangat baik dalam membentuk dan memperkuat otot punggung.

Maka dari itu, kita bisa memilih dan memasukkan beberapa latihan tersebut ke dalam program memperkuat otot punggung (back day).

Jangan lupakan pula konsistensi dalam berlatih dan asupan nutrisi yang harus terpenuhi.

Perhatikan pula teknik yang digunakan saat berlatih agar terhindar dari risiko cedera.

Referensi (Resource):

• Gositus. Latihan Terbaik Perkuat Otot Punggung. SFIDN Article. Published 2019. Accessed January 10, 2022. sfidn.com/article/post/latihan-terbaik-perkuat-otot-punggung
• https://www.facebook.com/obfitid. 4+ Alat Gym untuk Membentuk Punggung yang Kekar & Atletis | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published January 10, 2022. Accessed January 10, 2022. https://www.ob-fit.com/alat-gym-untuk-membentuk-punggung/
• Alvi Iqbal Budiarsya. 4+ Alat Gym untuk Membentuk Punggung yang Kekar & Atletis. Akizaku Olahraga. Published January 10, 2022. Accessed January 10, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/alat-gym-untuk-membentuk-punggung/