5 Makanan yang Bagus dan Penghilang Mual untuk Penambah Gizi Ibu Hamil

Mengalami muntah-muntah di saat awal kehamilan alias morning sickness adalah hal yang sering dialami calon ibu. Namun norma ini bukan berarti Anda harus pasrah menghadapinya, apalagi ketika mual-mual tersebut mengganggu kegiatan Anda dan membuat nafsu makan hilang. Padahal gizi ibu hamil di saat ini sangatlah penting. Berikut ini adalah beberapa makanan dan kebiasaan yang bisa membantu memperingan hal ini.




Berikut ini adalah makanan yang penuh gizi untuk ibu hamil sekaligus juga membantu mengatasi morning sickness:



1. Sayuran hijau

Sayuran seperti brokoli dan bayam bisa mengatasi mual dan mengandung zat besi untuk pembentukan sel darah merah, dan juga mineral untuk perkembangan janin.

2. Buah-buahan

Untuk makanan yang mengurangi mual, Anda bisa memilih pisang dan apel, yang penuh serat, kalium, dan asam folat untuk perkembangan sel bayi.

3. Yogurt

Susu bisa membuat mual, namun yogurt berpotensi untuk menghilangkannya. Di dalam yogurt juga terdapat vitamin B, kalsium, dan protein.

4. Buah beri

Buah-buahan beri seperti rasberi, strawberry, dan bluberi sangat kaya vitamin C, potasium, serat, dan antioksidan. Rasa asamnya bisa membantu mengusir mual.

5. Kacang-kacangan

Sumber protein, zat besi, dan folat. Kacang juga mudah dimakan setiap waktu sebagai camilan sehat.



Selain mengonsumsi makanan di atas, mengurangi mual juga bisa dilakukan dengan:


· Makan dalam porsi yang lebih kecil, namun juga lebih sering. Hal ini mencegah perut jadi kosong.

· Minum jahe hangat untuk membuat badan lebih nyaman dan meredakan mual.

· Olahraga ringan, supaya kondisi badan tetap bugar.

· Hindari makanan kemasan karena mengandung zat yang aditif dan membuat Anda lebih mudah mual.

· Hindari juga minuman berkarbonasi tinggi dan terlalu banyak gula.



Mual dan muntah di pagi hari memang tidak nyaman, dan rasa malas makan juga akan menyergap. Tetapi hal ini bukan berarti Anda bisa mengurangi asupan nutrisi, karena gizi ibu hamil yang cukup adalah penentu janin tumbuh dengan sehat. Kalau malas makan, sediakan cemilan sehat seperti keju, buah, dan kacang-kacangan, yang penting jangan biarkan diri melewati hari dalam keadaan tanpa makan.

 

WAH mantap sekali akan saya coba ntar