5 Tips Hidup Sehat Agar Tidak Mudah Stress

Sudah menjadi impian semua orang untuk tidak gampang stress. Semua orang menginginkan untuk hidup yang sehat serta tidak mudah stress. Alasan orang tidak menginginkan hidup stress karena hidup dengan kegelisahan atau bingung karena masalah akan membahayakan kehidupannya. Misalnya banyak kasus kejahatan, seperti pembunuhan, pertengkaran atau kasus kejahatan di jalan bahkan juga ada yang melakukan bunuh diri. Itu semua timbul karena pelaku tengah mengalami gangguan jiwa atau stress. Berikut ini hallopedia akan memberikan tips hidup sehat agar tidak mudah stress:

• Makan Secukupnya

Siapapun anda, berapapun umur anda, boleh saja anda menyantap hidangan apa saja. Tetapi jangan berlebihan, secukupnya saja. Makan secukupnya tidak akan membuat anda gemuk atau kurus. Kolesterol tidak tinggi atau rendah, darah tidak terlalu kental dan juga tidak terlalu encer. Baca : Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi dan Manfaatnya

Makan secukupnya adalah cara paling efektif dan ampuh menjauhkan diri dari penyakit. Apa yang dimaksud makan secukupnya ? baik, kita ibaratkan perut kita isinya ada 3 bagian, bagian pertama berisi air, makanan dan udara. Cara terbaik mengisi perut kita adalah sejumlah tiga bagian tersebut. Jadi janganlah porsi makanan mengalahkan jatahnya rongga udara maupun air. Ini akan menjadi badan anda terasa ringan dan nyaman. Jika makan kenyang kita ukur 100% maka maksimal kita hanya makan 80%.

Ada sebuah cerita sejarah yang diarsipkan oleh ahli hadits. Bahwa Nabi Muhammad SAW pernah dihadiahi seorang dokter dari raja Mesir. Sang dokter bertugas mengawasi dan membantu pengobatan masyarakat Islam Madinah. Tetapi sang dokter lebih banyak menganggur, masyarakat Madinah sehat-sehat saja, jarang ada yang sakit. Sang dokter penasaran, lalu bertanya kepada Nabi apa rahasianya sehingga umatnya banyak yang sehat dan jarang sakit. Nabi menjawab, “kami adalah suatu kaum yang tidak makan kecuali jika merasa lapar dan jika makan tidak sampai kenyang”.

Bagaimana cara menjalankan makanan secukupnya? Jika aktivitas anda sedikit maka jumlah makan anda juga akan sedikit, jika aktivitas anda padat maka porsi makan anda juga akan banyak. Yang penting energi yang masuk ke dalam tubuh harus dikeluarkan melalui aktivitas fisik dan psikis, sehingga energi tidak menumpuk di dalam tubuh.

• Pilih Makanan Yang Tepat

Makanlah makanan yang tepat, yaitu bahan-bahan makanan yang memang diperuntukkan sebagai makanan. Jangan makan bahan makanan yang tidak diciptakan sebagai makanan, bahan yang dianjurkan untuk di makan adalah:

• Semua tumbuhan berbiji dan semua pohon-pohonan yang buahnya berbiji. Yaitu padi-padian, polong-polongan dan kacang-kacangan.
• Semua tumbuhan di padang, seperti kol, brokoli, kembang kol, bayam, selada, asparagus, kangkung, umbi-umbian, ubi jalar, kentang dan wortel.
• Jangan pernah anda makan darah dan lemak. Konsumsi lemak yang berlebihan akan mengakibatkan timbulnya penyakit jantung, pembuluh darah, stroke, diabetes dan lainnya. Di dalam darah terkandung kuman dan zat lain yang dapat menimbulkan penyakit infeksi. Baca : Takaran Porsi Makan untuk Diet yang Ideal
• Jangan pernah makan makanan olahan, tetapi usahakan makanan yang alami tanpa campuran bahan buatan. Makanan alami tentu lebih baik. Seringkali orang hanya mementingkan rasa di mulut tanpa mengindahkan dampak bahaya makanan yang dicampur dengan bahan-bahan sintetis atau campuran olahan, ia egois dan mementingkan warnanya menarik dan lezat di lidah, seperti bahan pengawet, pemutih, perasa dan sebagainya.

Makanan olahan juga tidak baik untuk di konsumsi, misalnya sayuran dan buah kaleng, sosis, komet, nuget, hot dog, ayam olahan, roti putih beras putih – yang memang diputihkan atau memakai pemanis buatan dan lainnya.

• Jangan Kecandungan Makanan Atau Minuman Tertentu

Jangan terlalu menuruti hobi makanan dan minuman tertentu, nanti anda akan jadi kecanduan. Kalau sudah kecanduan nanti anda-lah yang repot sendiri. Misalnya anda sangat menyukai bebek goreng, setiap hari makan bebek goreng maka pasti anda akan mengabaikan makanan lainnya. Akibatnya tubuh akan kelebihan zat makanan yang anda sukai dan kekurangan zat makanan yang tidak anda sukai. Ketidakseimbangan ini akan berdampak buruk pada kesehatan anda.

Makanlah semua jenis makanan secara merata, maka tubuh akan mendapat gizi yang seimbang. Inilah contoh makanan yang di dalamnya terkandung zat pemicu orang jadi kecanduan:

• Zat-zat kimia ; alkohol, obat, tembakau
• Kafein dalam kopi atau teh
• Lemak, gula, cokelat dan es krim
• Makanan cepat saji, sea food dan lain sebagainya.

• Bersahabatlah Dengan Alam

Udara, air dan matahari diciptakan untuk manusia, untuk anda. Bersahabatlah dengan bumi, bersahabatlah dengan udara dan matahari. Sebagaimana kita tahu sinar matahari banyak mengandung pro vitamin D dan vitamin-vitamin lainnya. Berjemur pada limpahan sinar matahari pada jam 07.00 hingga 10.00 sangat baik bagi anda, tidak perlu lama-lama cukup 10 sampai 15 menit saja sudah cukup bagus untuk tubuh. Bagian kepala ditutupi agar tidak terkena sinar matahari secara langsung, kulit yang dijemur juga ditutupi atau diolesi krim agar tidak terkena efek bahaya sinar matahari.

Hiruplah udara segar. Apakah ventilasi udara di rumah anda sudah memadai? Jika tidak, usahakan keluar dari rumah di pagi hari, berjalan-jalan sembari menghirup udara segar di jalan yang banyak pepohonannya. Manjakan pula mata anda untuk memandangi daun dan pepohonan hijau.

Gunakan air secara maksimal, baik untuk mandi, mencuci tangan dan untuk minuman. Minum air putih sekurang-kurangnya 2 liter atau 8 gelas sehari.

Olahraga khusunya lari atau berjalan akan membuat orang jadi sehat, pintar dan langsing. Olahraga lari atau berjalan adalah olahraga terbaik dan murah jika dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya.

Dengan berjalan atau lari anda akan sehat karena proses pembentukan plak aterosklerosis pada pembuluh darah dapat dicegah. Aterosklerosis adalah suatu keadaan arteri besar atau kecil yang dipenuhi endapan lemak trombosit, makrofag dan leukusit di seluruh lapisan tunika intima dan akhirnya ke tunika media arteri. Ilmuwan kedokteran membuktikan bahwa pergeseran pembuluh darah kalaupun tidak hilang secara total tapi sebagian plak dapat dihilangkan dengan cara berlari atau berjalan kaki. Jalan kaki efeknya juga sangat baik terhadap tekanan darah, kolesterol, berat badan dan dapat mengurangi stress.

Jalan kaki yang baik minimal ditembuh 500 meter sampai 3 kilo bagi pemula. Lakukan penambahan jarak tempuh secara bertahap. Jalan kaki dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan waktu 30 menit. Dengan melakukan jalan kaki secara tepat dan teratur makan penyakit jantung koroner dapat turun sampai 60%.

• Tidur Yang Cukup

Tidurlah setidaknya enam setengah jam setiap malam

Waktu tidur kurang dari lima jam tidaklah cukup, sementara lebih dari delapan jam dianggap berlebihan. Itulah hasil riset yang dimuat dalam jurnal Sleep Medicine. Selain itu, studi yang dilakukan di San Diego menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam sehari memiliki usia harapan hidup lebih rendah dibanding yang tidur 7-8 jam sehari. Jadi tidur yang baik adalah antara 7,5-8 jam sehari.

Demikianlah tips untuk menjaga kesehatan tubuh anda agar tetap sehat dan bugar. Jika anda mau melakukannya secar rutin, maka dapat memberi dampak positif terhadap kehidupan anda dan tidak mudah mengalami stress. Semoga artikel ini bermanfaat!

BACA https://www.bersosial.com/pages/rules