5 Tips Menjaga Cairan Tubuh Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa

Saat puasa, rasa haus seringkali terasa lebih menyiksa dari rasa lapar. Haus sendiri adalah hal normal yang menjadi tanda kurangnya cairan tubuh. Saat puasa, hal tersebut bisa diminimalisir dengan melakukan langkah yang tepat saat sahur dan berbuka.

Agar kamu terhindar dari rasa haus berlebihan dan dehidrasi saat puasa, yuk ikut beberapa tips sederhana berikut:

Tetap Konsumsi 8 Gelas Air Sehari

Meski sedang puasa, jangan kurangi jumlah air yang dikonsumsi. Tetap konsumsi minimal 8 gelas air sehari dengan waktu yang sudah disesuaikan. Minumlah 3 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 3 gelas di malam hari. Dengan begitu kamu pasti terhindar dari dehidrasi.

Mengkonsumsi Cairan Elektrolit

Cairan elektrolit bisa ditemukan di air kelapa dan beberapa sumber alami lainnya. Cairan ini dapat menggantikan cairan tubuh dengan lebih cepat sehingga sangat baik untuk dikonsumsi pada saat berbuka puasa.

Jangan Mengkonsumsi Terlalu Banyak Gula

Banyak orang beranggapan mengkonsumsi makanan dan minuman manis saat sahur akan meningkatkan energi saat berpuasa. Anggapan tersebut salah karena mengkonsumsi gula justru membuat pembakaran energi terjadi lebih cepat dan kamu cepat merasa lelah. Pilihlah menu makan dan minummu secara bijak di siang hari agar tidak dehidrasi di siang hari.

Tingkatkan Konsumsi Buah-Buahan

Menjaga keseimbangan cairan tubuh saat berpuasa bisa dilakukan dengan meningkatkan konsumsi buah-buahan saat sahur dan berbuka. Konsumsilah buah yang banyak mengandung air seperti jeruk, semangka, dan melon.

Jangan Terlalu Banyak Tidur

Tidur bukan cara yang tepat untuk menjaga diri agar tidak lemas saat berpuasa. Kamu justru belum tetap aktif berkegiatan agar tubuh juga terus memproduksi cairan. Tetap lakukan aktivitas seperti biasa saat berpuasa tapi kurangi aktivitas di luar ruangan dan olahraga yang terlalu berat.

Menjaga cairan tubuh adalah sebaik-baiknya cara untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Dengan menjalankan tips di atas kamu pasti akan lebih kuat dan puasa tahun ini bisa berlangsung lancar sesuai harapan.