7+ Manfaat Gowes Sepeda bagi Kesehatan Tubuh

Di tengah situasi pandemi seperti sekarang ini.

Banyak orang memilih bersepeda untuk tetap berolahraga.

Dilansir dari Healthline, berikut manfaat sehat dari bersepeda yang mungkin belum Anda tahu.

1. Menguatkan Otot Kaki


Manfaat gowes sepeda yang pertama adalah menguatkan otot-otot kaki alias otot bagian bawah.

Hal itu akan meningkatkan fungsi keseluruhan di tubuh kita pada bagian bawah dan memperkuat otot-otot kaki tanpa terlalu menekannya.

Ini menargetkan pada paha depan, glutes, paha belakang dan betis.

Untuk membuat kaki Anda lebih kuat lagi.

Maka, Anda cobalah program latihan olahraga angkat beban, seperti: squat, leg presses, dan lunges.

Dalam beberapa kali per minggu, maka hal tersebut akan lebih meningkatkan kinerja bersepeda Anda.

Baca juga: 15+ Manfaat Sepeda Statis Bagi Kesehatan!

2. Meningkatkan keseimbangan, Postur dan Koordinasi


Manfaat yang kedua setelah gowes sepeda di pagi atau sore hari, yaitu meningkatkan pada keseimbangan, postur tubuh dan juga koordinasi yang sempurna.

Saat Anda menstabilkan tubuh dan menjaga sepeda tetap tegak.

Anda akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur Anda secara keseluruhan.

Keseimbangan cenderung menurun dengan bertambahnya usia dan tidak aktif, jadi penting untuk tetap dijaga.

Meningkatkan keseimbangan bermanfaat dalam pencegahan jatuh dan patah tulang.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental


Manfaat ketiga adalah bersepeda dapat meredakan perasaan stres, depresi atau kecemasan.

Jika, Anda merasa lesu atau lelah.

Cobalah Anda bersepedalah setidaknya selama sepuluh menit.

Program latihan ini akan melepaskan endorfin.

Yang pada gilirannya membantu Anda merasa lebih baik sambil menurunkan tingkat stres.

Selain itu, berfokus pada jalan saat Anda bersepeda membantu mengembangkan konsentrasi dan kesadaran akan saat ini.

4. Olahraga dengan Dampak Risiko Rendah
Manfaat keempat, yaitu olahraga sepeda dengan dampak risiko rendah.

Bersepeda adalah pilihan yang mudah bagi tubuh Anda.

Yang menjadikannya pilihan yang ringan bagi orang-orang yang menginginkan olahraga intens tanpa menekan persendian.

Bersepeda adalah pilihan yang bagus untuk orang yang memiliki masalah sendi atau kekakuan keseluruhan, terutama di tubuh bagian bawah.

5. Menurunkan Risiko Diabetes


Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab diabetes.

Bersepeda adalah salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes.

Sebuah studi menunjukkan bahwa manfaat bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes.

6. Mengatasi Insomnia


Bagi Anda yang mengalami insomnia, manfaat olahraga sepeda dipercaya mengatasi gangguan yang Anda alami.

Cobalah bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari sekali.

Dengan begitu, waktu tidur Anda akan datang lebih cepat.

Sedangkan, manfaat sepeda di pagi hari :

Ketika matahari yang belum terlalu terik, maka hal tersebut dapat membantu jam biologis kita kembali normal.

Serta, menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.

7. Menjaga Berat Badan Ideal


Manfaat bersepeda ketujuh yang paling besar dampaknya adalah membuat kinerja kardiovaskular dan otot Anda menjadi kian optimal.

Salah satu keuntungan dari tubuh kita yang aktif, yaitu:

Kardiovaskular yang baik dan otot terlatih adalah meningkatnya metabolisme tubuh dan pembakaran kalori.

Pembakaran kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Kombinasikanlah kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan gizi seimbang, untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.

Selain bersepeda, Anda dapat berjalan-jalan bersama keluarga atau orang tercinta.

Dengan bersepeda setiap hari secara rutin, berat tubuh Anda akan menurun dan keinginan Anda untuk diet akan tercapai.

Bahkan, Anda tidak hanya akan mendapatkan bentuk tubuh ideal tetapi kulit Anda akan menjadi lebih kencang dan otot kaki Anda menjadi lebih kuat.

8. Mencegah Penyakit Jantung dan Risiko Kanker
Manfaat olahraga sepeda yang kedelapan adalah: meningkatkan detak jantung, memompa darah ke seluruh tubuh, membakar kalori, dan membatasi kemungkinan Anda kelebihan berat badan.

Ini adalah salah satu pilihan bentuk olahraga yang direkomendasikan oleh National Health Service (NHS) sebagai cara sehat untuk mengurangi risiko terkena penyakit utama, seperti: penyakit jantung dan kanker.

Bukti baru disajikan dalam bentuk studi yang dilakukan oleh Universitas Glasgow, awal tahun 2018.

Para peneliti mempelajari lebih dari 260.000 orang selama lima tahun – dan menemukan bahwa bersepeda untuk bekerja dapat mengurangi risiko pengendara terkena penyakit jantung atau kanker.

Referensi: Alvi Iqbal Budiarsya

 

Kalo ane hobi gowers rileksasi pikiran sama biar sehat gan. Darahnya ngalir gak beku gegara depan komputer doang duduk manis

 

Wah, mantap gan Terus lanjutkan perjuanganmu

 

Wah gowes sepeda emang lagi hits banget sekarang2, tapi saya gak sanggup kalau ngikutin tren karena harga sepeda mahal2.

tapi efek kesehatannya bagus banget sih terutama untuk kesehatan jantung, sy juga disarankan sama dokter spesialis jantung di Heartology untuk senantiasa menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga.