Angkat Beban: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang angkat beban, mulai dari pengertian, manfaat bagi kesehatan tubuh dan fungsinya.

Pengertian
Latihan olahraga seperti angkat beban sudah sangat dikenal oleh pikiran masyarakat.

Bahwa, beberapa dari mereka mengatakan bahwa alat bantu dapat berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan bentuk otot yang atletis.

Olahraga yang awalnya dianggap sebagai olahraga kaum lelaki ini sekarang juga sudah dilakukan oleh para hawa.

Menurut Para Ahli
Menurut Harsono (1988)
Weight Training adalah latihan-latihan yang sistematis di mana beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah tahanan terhadap kontraksi otot guna mencapai berbagai tujuan tertentu, seperti untuk meningkatkan dan menjaga kondisi fisik, kesehatan, kekuatan atau prestasi dalam suatu cabang olahraga tertentu.

Menurut Thomas R. (2000: 1)
Latihan beban merupakan aktivitas olahraga menggunakan barbell, dumbell, peralatan mekanis, dan lain sebagainya dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan dan memperbaiki penampilan fisik.

Menurut Suharjana (2007: 87)
Latihan beban (Weight training) adalah latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna memperbaiki kondisi fisik atlet, mencegah terjadinya cedera atau untuk tujuan kesehatan.

Menurut Prasetyo & Nasrulloh (2018)
Mendefinisikan latihan angkat beban, yaitu jenis olahraga umum untuk mengembangkan kekuatan yang menggunakan gaya berat gravitasi, untuk menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik.

Menurut Baechle dan Groves pada Chan (2012)
Menyatakan bahwa, latihan beban merupakan latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas kerja dari otot-otot yang sedang dilatih pada seseorang yang berlatih untuk meningkatkan kebugaran.

Menurut Nasrulloh (2012)
Latihan beban merupakan latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menambah kekuatan fungsi otot guna memperbaiki kondisi fisik, mencegah terjadinya cedera atau untuk tujuan kesehatan.

Baca juga: Apa Perbedaan Cardio dan Workout yang Perlu Anda Tahu?

Manfaat
Mencegah Osteoporosis
Selain melatih kekuatan otot, olahraga angkat beban juga membantu mengurangi penurunan massa tulang yang dapat memicu osteoporosis, khususnya pada kaum wanita.

Mengurangi Risiko Diabetes
Latihan angkat beban dapat menjadi salah satu pilihan olahraga yang digeluti untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

Bahkan, penderita diabetes juga bisa menjadikan ini sebagai pilihan olahraganya.

Menjaga Kesehatan Jantung
Selain menjaga massa otot, latihan angkat beban juga membantu melindungi organ jantung dengan menurunkan tekanan darah dan melancarkan sirkulasi darah.

Mencegah Terjadinya Cedera
Saat menjalani latihan angkat beban, loe juga turut menguatkan tulang dan jaringan-jaringan tubuh.

Hal ini, dapat mengurangi gejala peluang bagi loe untuk mengalami cedera.

Olahraga satu ini juga dapat mengurangi rasa nyeri punggung dan artritis.

Mempermudah Gerakan Tubuh
Melalui latihan angkat beban, loe bisa menggerakkan otot dengan sesuai arahannya dan efisien.

Olahraga satu ini juga sangat membantu agar anggota tubuh kita bisa bergerak secara teratur tanpa memberikan tertentu pada bagian tubuh tertentu.

Meningkatkan Keseimbangan
Penguatan otot karena latihan angkat beban berdampak pada keseimbangan tubuh loe.

Otot akan semakin baik dalam menjaga keseimbangan dan membuat loe lebih kokoh, serta tidak mudah jatuh.

Meningkatkan Kepercayaan Diri
Saat mengangkat beban, Loe juga turut mengangkat kepercayaan diri loe!

Latihan angkat beban membantu mengurangi kecemasan dan gejala depresi, serta membuat loe lebih bahagia.

Loe akan merasa lebih baik setelah melakukan olahraga ini.

Menguatkan dan Mengembangkan Otot Tangan & Kaki
Menguatkan dan menambah ukuran otot merupakan manfaat latihan angkat beban yang populer.

Saat melakukan olahraga ini, Anda akan menjadi lebih mudah melakukan berbagai hal lain.

Selain itu, bentuk tubuh Anda juga akan semakin terlihat menawan.

Mengurangi Lemak yang Membandel
Siapa bilang latihan angkat beban tidak bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.

Faktanya, olahraga ini membantu membakar kalori dalam tubuh.

Bahkan, tubuh akan terus-menerus membakar kalori seusai melakukan latihan serem seperti ini.

Bertambahnya massa otot juga meningkatkan kapasitas tubuh dalam membakar kalori yang dikonsumsi.

Referensi:

• Djie A. Ini 12 Manfaat Angkat Beban yang Berdampak Baik untuk Tubuh. SehatQ. Published March 29, 2020. Accessed August 15, 2021. sehatq.com/artikel/manfaat-latihan-angkat-beban-yang-menguatkan-tubuh
• Fahza. Pengertian Weight Training Menurut Ahli. Jamboguru.com. Published February 26, 2021. Accessed August 15, 2021. jamboguru.com/2021/02/pengertian-weight-training-menurut-ahli.html
• Fikriansyah, Satria, et al. MODEL LATIHAN BEBAN BERBASIS DUMBBELL UNTUK MAHASISWA Article History Keywords. journal.unj.ac.id/unj/index.php/jpja/article/download/16046/9789/, 10.21009/jpja.v3i02.16046. Accessed 15 Aug. 2021.
• SFIDN. Porsi Latihan Angkat Beban Dalam Seminggu. Sfidn.com. Published 2016. Accessed August 15, 2021. sfidn.com/porsi-latihan-angkat-beban-dalam-seminggu
• Alvi Iqbal Budiarsya. Angkat Beban: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published August 15, 2021. Accessed August 19, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/angkat-beban/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Angkat Beban: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya | OB-FIT.com. Ob-fit.com. Published August 19, 2021. Accessed August 19, 2021. https://www.ob-fit.com/angkat-beban/
  ‌