Back Lift: Pengertian, Manfaat & Cara Melakukannya

Beberapa pertanyaan mengenai latihan back lifting, yaitu:

• Apakah latihan back lift dapat memberikan kontribusi terhadap kekuatan otot punggung?
• Apakah latihan back lift dapat memberikan sumbangan terhadap hasil servis atas dalam permainan bola voli?

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai metode latihan Back Lift baik itu secara pengertian, manfaat latihan ini dalam kehidupan sehari-hari serta cara melakukan metode ini dengan baik dan benar...

Pengertian

Back Lift adalah salah satu sistem latihan yang sering digunakan oleh para binaraga dan cukup familiar di kalangan masyarakat awam.

Back Lift merupakan jenis olahraga yang ditujukan untuk membentu otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris.

Latihan fisik ini biasanya dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus.

Kemudian, perlahan menggerakan bagian kepala ke atas sampai terangkat maksimal.

Manfaat

1. Memperbaiki Postur Tubuh
Pada intinya, hampir sebagian besar aktivitas olahraga berperan penting dalam menjaga postur tubuh seseorang.

Begitu pula dengan pola latihan back lift, dengan melakukan latihan yang baik dan benar serta programnya teratur.

Beberapa ahli mengatakan, bahwa salah satu program latihan ini sangat efektif untuk mengatasi bungkuk atau kurang lurusnya tulang belakang.

Selain itu, jenis latihan ini juga memungkinkan untuk otot-otot di bagian sendi untuk bergerak lebih fleksibel sehingga menekan laju pertumbuhan lebih optimal.

2. Mencegah Cedera
Tidak hanya atlet, kita sebagao orang biasa juga rawan cedera loh!

Terutama, ketika mengangkat beban atau saat merespon sesuatu dengan gerakan refleks.

Menjalani latihan backli lift dengan sedikit upaya, bahwa hal tersebut mampu menurunkan potensi cedera dari bagian punggung...

...karena setiap hari, otot sudah terlatih sedemikan rupa.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Latihan back lift dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan loh!

Berlatih back lift secara rutin dan teratur akan membantu tubuh menjadi lebih ideal.

Latihan ini akan membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Yang pada gilirannya, hal tersebut dapat meningkatkan laju metabolisme sehingga membuat tubuh kita lebih efisien dalam membakar kalori lebih optimal.

4. Meningkatkan Kekuataan Tubuh
Latihan back lift mampu meningkatkan kekuataan tubuh.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions mengatakan bahwa,

Latihan back lift cikal bakal pertumbuhan kekuataan serta stabilitas.

Jenis latihan ini memungkinan Anda untuk menggunakan otot-otot di bagian belakang dan depan tubuh...

...dan melindungi sendi dari stres dan cedera yang tidak lazim terjadi...

5. Tubuh Menjadi Lebih Bugar dan Kuat
Latihan back lift membuat tubuh menjadi lebih bugar, kuat, dan meningkatkan stabilitasnya.

Hal ini disebabkan oleh otot-otot yang lebih terlatih karena beban tubuh yang harus ditopang otot saat melakukan latihan ini cukup besar.

Oleh sebab itu, saat pertama kali memulainya, sebaiknya lakukan secara bertahap agar otot tidak mengalami kejutan yang dapat membuatnya cedera.

6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Selain metode latihan Sit Up dan metode Latihan Back Lift hal yang tidak kalah pentingnya adalah siswa harus memiliki rasa percaya diri yang baik.

Kita sering mendengar salah satu faktor yang menyebabkan terjadinya kekalahan dalam sebuah pertandingan:

Diakibatkan karena pemainnya grogi atau demam panggung.

Yang mana disebabkan karena kurangnya rasa percaya diri yang dimiliki oleh siswa atau atlet.

Metode latihan yang tepat memiliki kontribusi atau pengaruh terhadap meningkatnya rasa kepercayan dirian siswa (pemain).

Oleh karena itum diharapkan setelah metode latihan Sit Up dan Back Lift diberikan...

Maka, rasa percaya diri siswa juga semakin meningkat..

..dan tentunya memiliki pengaruh terhadap siswa dalam meningkatkan kemampuan menyundul bola ataupun voli.

Cara Melakukan Latihan Back Lift yang Baik dan Benar


Menurut Para Ahli
a.) Mukholid, 2007:70
Latihan Back lift, walaupun menggunakan pembebanan tubuh...

Namun, perlu adanya bantuan dari teman latihan untuk memegang pergelangan kaki.

Agus Mukholid dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan menjelaskan petunjuk latihan nya yaitu, sebagai berikut:

• Mula-mula sikap badan tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala,
• Angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh lantai, tetapi posisi kaki tetap menyentuh lantai. Agar posisi kaki tetap menyentuh lantai, mintalah teman untuk memegangi pergelangan kaki anda.
• Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik.

Perbedaan Antara Sit-up dan Back Lift
latihan Sit up dilakukan dengan cara diawali dengan:

• Sikap baring telentang kedua lutut ditekuk,
• Kedua tangan disilang di depan dada,
• Kemudian, badan bagian atas ditarik ke atas.
• Selanjutnya, lakukan metode ini kembali lagi ke sikap semula.
• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang hingga 15 hingga 30 detik.

Sedangkan latihan Back Lift diawali dengan:

• Sikap berbaring tengkurap kedua tangan saling merangkul dan diletakkan di belakang kepala,
• Kemudian badan ditarik ke belakang,
• Lalu kembali kesikap semula gerakan ini dilakukan berulang.

Kedua bentuk latihan tersebut tujuannya untuk menunjang peningkatan kekuatan otot perut.

Dengan kata lain, bahwa semakin kuat otot perut.

Maka, akan semakin kuat tenaga lecutan badan kedepan dalam melakukan Heading pada bola.

Dalam hal ini, tentu saja dapat mengakibatkan semakin meningkatnya kemampuan dalam melakukan Heading.

Referensi (Resource):

• Agroindustri ID. Mengenal Manfaat Latihan Back Lift - Agroindustri. Agroindustri. Published April 30, 2020. Accessed June 15, 2021. agroindustri.id/mengenal-manfaat-latihan-back-lift/
• ARTIKEL PENGARUH LATIHAN SIT UP, LATIHAN BACK LIFT DAN PERCAYA DIRI TERHADAP KEMAMPUAN MENYUNDUL BOLA PADA PERMAINAN SEPAKBOLA SISWA SMA NEGERI 3 BANTAENG the INFLUENCE of SIT up EXERCISE, BACK LIFT EXERCISE and CONFIDENT on HEADING BALL ABILITY in SOCCER GAME STUDENT SMA NEGERI 3 BANTAENG SAHRUL PROGRAM PASCASARJANA UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR 2018. eprints.unm.ac.id/10613/1/Jurnal%20Sahrul.pdf
• Pendahuluan B, Latar A, Masalah B. . Accessed June 15, 2021. digilib.unimed.ac.id/6945/9/9.%20NIM%206113321057%20CHAPTER%201.pdf
• Alvi Iqbal Budiarsya. Back Lift: Pengertian, Manfaat & Cara Melakukannya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published June 15, 2021. Accessed June 15, 2021. https://www.ob-fit.com/back-lift/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Back Lift: Pengertian, Manfaat & Cara Melakukannya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published June 15, 2021. Accessed June 15, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/back-lift/