Bugar Setelah Melahirkan Dengan Olah Raga

Bagi ibu yang baru mengalami peristiwa yang sudah menjadi kodrat sebagai wanita dewasa yaitu melahirkan, tentu merasakan kelelahan yang luar biasa. Kondisi tubuh yang lemas dengan wajah pucat sering dialami sang Ibu pasca melahirkan. Hal yang wajar, terutama ketika persalinan dilakukan dengan cara normal tanpa operasi.

Untuk memulihkan kondisi agar kembali bugar usai melahirkan, ada beberapa cara. Salah satunya adalah dengan berolah raga ringan. Namun ada syarat tertentu yang musti diperhatikan oleh sang ibu saat menjalankannya.

Sebelum melakukan olah raga, minimal jarak pelaksanaannya 1 – 2 minggu setelah persalinan. Setiap ibu berbeda kondisi dan kesehatan atau dapat meminta penyunjuk dokter atau bidan yang membantu proses persalinan. Untuk ibu yang proses melahirkan lewat operasi caesar, diharapkan dapat bersabar untuk melakukan olah raga karena waktu pemulihan bisa lebih lama jika dibanding dengan melahirkan secara normal. Selain itu ada penelitian yang menyarankan bagi ibu pasca melahirkan, tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang akan dapat mempengaruhi kadar asam laktat dalam ASI untuk menyusui.

Olah raga yang dianjurkan adalah:

1. Jalan santai dengan berjalan-jalan santai di sekitar rumah pada pagi dan sore hari.
2. Yoga untuk fleksibilitas dan memperkuat otot-otot tubuh serta dapat membantu meringankan trauma setelah melahirkan.
3. Senam nifas untuk memberikan kenyaman dan proses pengembalian rahim ke bentuk semula serta untuk mencegah terjadinya beberapa kemungkinan komplikasi yang timbul pada masa nifas.

Sumber artikel: Tubuh Kembali Bugar Setelah Melahirkan

 

bersih-bersih rumah setelah seminggu melahirkan juga bisa jadi olahraga kang....

 

repotnya ada suami siaga yg telah mengerjakan semuanya (seperti saya) wkwkwkwk...

 

hehehehehehe, saya seh siaga cuma sering kecapean abis kerja.... hiks hiks hiks

 

saya melahirkannya sesar kang , jadi yang agak ringan-ringan olahraganya.