Burpee: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang olahraga sederhana seperti Burpee, mulai dari pengertian, manfaat dari latihan olahraga burpee bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani, serta cara melakukannya dengan baik dan benar untuk terhindar dari risiko jangka panjang.

Pengertian
Apakah kamu ingin mencoba latihan sederhana, tapi lebih menantang?

Cobalah kamu melakukan gerakan burpee.

Latihan ini mungkin tidak seperti push-up atau squat yang sering dipraktikkan.

Namun, burpee akan menjadi latihan yang menantang banyak kelompok otot utama di tubuh Anda.

Pada dasarnya, burpee adalah latihan yang terdiri dari push-up dan diikuti dengan lompatan di udara.

Melakukan latihan ini secara berturut-turut tentu akan menantang dan melelahkan.

Meski begitu, hasil yang didapat dari latihan ini sepadan.

Manfaat
Bagi kamu yang saat ini sedang berusaha untuk:

• Membangun kekuatan dan daya tahan tubuh,
• Membakar kalori menjadi lebih optimal, dan
• Meningkatkan kebugaran jasmani melalui olahraga kardio,

Latihan olahraga burpee cocok untuk kita coba loh!

Selain itu, melakukan burpee juga memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

Mengutip dari livefit.com, berikut beberapa manfaat latihan burpee yang baik untuk tubuh.

Meningkatkan Denyut Jantung


Manfaat latihan burpee yang pertama adalah untuk membantu meningkatkan denyut jantung Anda.

Burpee menggabungkan latihan kardio dan kekuatan.

Jika dilakukan dengan benar dan konsisten tiap 3-4 kali dalam seminggu.

Burpee akan menjadi latihan berintensitas tinggi yang tidak hanya mengkondisikan otot Anda.

Akan tetapi, juga membuat jantung terpompa, paru-paru bekerja, dan keringat mengalir.

Latihan satu ini juga merupakan langkah yang bagus untuk mengukur kebugaran Anda.

Jika Anda mulai merasa sakit setelah hanya beberapa kali melalui latihan burpee.

Maka, hal itu berarti, bahwa kekuatan tubuh Anda perlu dilatih lagi.

Dan, jika Anda kehabisan napas saat latihan burpee, berarti stamina Anda yang perlu ditingkatkan.

Hal yang bagus tentang burpe adalah latihan ini membantu Anda berkembang di kedua aspek tersebut.

Meningkatkan Mobilitas, Postur, dan Keseimbangan Tubuh


Manfaat latihan burpee yang kedua, yaitu mampu meningkatkan mobilitas, postur, dan keseimbangan tubuh Anda.

Karena via latihan burpee menargetkan begitu banyak otot tubuh dan melibatkan berbagai gerakan.

Maka, latihan burpee layak untuk dapat membantu meningkatkan mobilitas, keseimbangan, dan koordinasi tubuh Anda.

Ketika Anda melakukan burpee secara konsisten tiap 3-4 kali dalam seminggu.

Sehingga tubuh kita akan menjadi lebih kuat, kesehatan kamu akan meningkat, dan kamu akan bergerak lebih baik dan merasa lebih baik.

Melatih Otot Inti
Manfaat latihan burpee yang ke-3, yakni untuk membantu melatih otot inti.

Otot inti penting untuk memberikan stabilitas dan mengurangi risiko cedera.

Burpee adalah latihan yang efektif untuk melatih otot inti.

Karena dalam latihan ini, kamu harus menjaga inti Anda tetap aktif dari awal hingga akhir.

Memasukkan burpee ke dalam rutinitas latihan Anda adalah strategi yang bagus jika Anda ingin menargetkan perut sambil memperkuat kelompok otot lain secara bersamaan.

Membantu Bakar Kalori dan Hilangkan Lemak


Manfaat latihan burpee yang ke-4 adalah membantu membakar kalori dan menghilangkan lemak tubuh.

Karena burpee berfungsi ganda sebagai latihan kardio dan kekuatan, olahraga ini menjadi pilihan yang tepat bagi orang-orang yang ingin membakar kalori dan lemak.

Hanya dalam 1 menit, kamu mungkin bisa membakar lebih dari 15 kalori.

Seiring waktu, latihan ini juga akan membantu Anda menghilangkan lemak.

Burpee memberikan latihan bagi seluruh tubuh secara praktis.

Semua otot yang terlibat perlu bekerja ekstra keras.

Dan, mereka akan menggunakan kalori sebagai energi yang mereka butuhkan.

Pada akhirnya membantu untuk melangsingkan tubuh.

Pasalnya, setiap 17 menit melakukan gerakan ini dapat membakar 160 kalori.

Menurut sebuah penelitian American College of Sports Medicine, melakukan burpee sekitar 10 repetisi sama efektifnya dengan sprint atau lari sekencang-kencangnya selama 30 detik.

Memang keduanya merupakan latihan dengan intensitas tinggi, namun memberikan efek baik untuk sistem metabolisme ataupun kardiovaskular jantung dan paru-paru.

Melatih Otot yang Dibutuhkan Para Kaum Adam dan Hawa
Manfaat latihan burpee yang pertama adalah latihan ini akan membantu banyak otot.

Burpee adalah latihan sederhana yang efektif untuk latihan tubuh secara total.

Ini adalah cara yang bagus untuk melatih sebagian besar kelompok otot utama pada tubuh Anda untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah secara efisien.

Latihan burpee membantu memperkuat;

• Bahu,
• Lengan,
• Otot Inti
• Otot perut
• Quads
• Paha belakang

Menjadi latihan tubuh total, burpee adalah latihan yang sangat baik untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat.

Cara Melakukan Gerakannya yang Baik dan Benar

Ada empat tahap gerakan untuk burpee mendasar, rinciannya adalah:

• 1. Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat dan letakkan tangan di tanah atau lantai di depanmu.
• 2. Tendang kaki ke belakang hingga berada pada posisi push up, kemudian turunkan dada ke tanah atau lantai.
• 3. Lompat kembali ke posisi squat.
• 4. Berdiri kembali. Agar lebih intensif, kamu bisa berdiri dengan melompat setinggi-tingginya.

Bagi para pemula, menurut pelatih kebugaran di Gold's Gym Austin, Texas, Ally McKinney menyarankan melakukan burpee tiga hingga lima repetisi, dan fokus lah terlebih dahulu pada posisi tubuh yang tepat.

Gerakan Dumbbell Burpee



Gerakan Burpee Push-up



Gerakan Box Jump Burpee



Ringkasan
Dilansir platform website WellAndGood, pelatih kebugaran dan koreografer Drake, Jonny Roxx dan Tanisha Scott, membuka resep kebugaran untuk rapper 30 tahun ini.

Ternyata, resepnya itu hanya satu, latihan olahraga Burpees.

Penelitian
Sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sports membandingkan burpee dengan lari sprint.

Sebanyak 24 orang berpartisipasi dibagi ke dalam dua kelompok untuk melakukan burpee dan sprint.

Mereka melakukannya selama satu minggu.

Hasilnya, burpee membuat peserta lebih kelelahan di tubuh bagian atas dan para peserta menganggapnya lebih sulit daripada sprint.

"Burpee adalah pembakar kalori yang hebat," kata McKinney.

Harvard Health mengestimasikan, seseorang dengan berat badan 70 kg akan membakar 298 kalori jika melakikan burpee dalam format kalistenik berat, selama 30 jam.

Sebagai perbandingan, melakukan olahraga angkat beban dalam waktu yang sama hanya membakar sekitar 223 kalori dan jalan kaki 167 kalori.

Sementara itu, laman Health menuliskan bahwa melakukan burpee dalam semenit bisa membakar sekitar 10 kalori.

Mengapa Burpee Dikenal Sebagai Total Body Workout?
Jika kamu menonton video olahraga di YouTube.

Mungkin kamu akan menyadari bahwa terdapat cukup banyak istilah seputar olahraga.

Sebut saja plank, squat, jumping jack, hingga burpee yang cukup populer.

Selain memberikan efek positif bagi kesehatan, ada beberapa alasan mengapa gerakan olahraga burpee kerap disebut sebagai total body workout, lho!

Memiliki Gerakan Minimal dengan Efek Maksimal
Jika kamu tak sempat pergi ke tempat gym, melakukan olahraga di rumah pun bukan menjadi masalah.

Pasalnya, gerakan burpee ini tidak membutuhkan alat apapun dan bisa dilakukan di mana saja.

Karena gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, maka tak salah jika burpee dikategorikan sebagai total body workout.

Bisa dibilang gerakan ini memberi banyak tekanan pada pergelangan kaki, lutut, dan tangan.

Oleh karena itu, Anda benar-benar harus melakukan pemanasan yang benar sebelum memulai burpee agar menghindari risiko cedera.

Varian Gerakan
Terdapat beberapa varian gerakan burpee, antara lain:

• Box–jump burpee,
• Burpee push up,
• Dumbbell burpee,
• Eight count push up,
• Hindu pushup burpee,
• Jump up burpee,
• Jump-over burpee,
• Knee push-up burpee,
• Long–jump burpee,
• Muscle-up burpee,
• One-armed burpee,
• One leg burpee,
• Parkour burpee,
• Pull-up burpee,
• Shitee,
• Side burpee,
• Squat thrust burpee, dan
• Tuck-jump burpee.

Referensi (Resource):

• Image: hardworkout.no/wp-content/uploads/2018/01/Burpee-fettforbrenning.jpeg
• 6 Manfaat Latihan Burpee bagi Tubuh, Tingkatkan Mobilitas dan Postur | merdeka.com. merdeka.com. Published July 20, 2021. Accessed November 24, 2021. merdeka.com/jabar/6-manfaat-latihan-burpee-bagi-tubuh-tingkatkan-mobilitas-dan-postur-kln.html
• Syanne Susita. Kenali Manfaat Burpees, Latihan Kebugaran Rapper Drake. gaya hidup. Published April 10, 2017. Accessed November 24, 2021. cnnindonesia.com/gaya-hidup/20170410192919-255-206425/kenali-manfaat-burpees-latihan-kebugaran-rapper-drake
• Sociolla.com. Published 2021. Accessed November 24, 2021. journal.sociolla.com/lifestyle/alasan-mengapa-burpee-dikenal-sebagai-total-body-workout
• Nabilla Tashandra. Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau? Halaman all - Kompas.com. KOMPAS.com. Published October 22, 2020. Accessed November 24, 2021. lifestyle.kompas.com/read/2020/10/22/145754220/bakar-banyak-kalori-dalam-waktu-singkat-dengan-gerakan-burpee-mau?page=all
• https://www.facebook.com/obfitid. Burpee: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published November 24, 2021. Accessed November 25, 2021. https://www.ob-fit.com/burpee/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Burpee: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published 2021. Accessed November 25, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/burpee/