Cara melakukan senam kegel

​

Cara melakukan senam kegel. Setelah mengetahui manfaatnya, langsung prakteknya yuk:

Testimoni : senam ini TIDAK MENGAJARI untuk lebih senang menahan BAK : itu penyakit. Juga tidak mengajari anda untuk menahan BAB : itu penyakit. Senam kegel TIDAK menganjurkan anda untuk menahan kenc*** atau menahan p** melainkan ini cuma PENDEKATAN/ISTILAH agar lebih mudah dipahami.

Apa dan Dimana Letak Otot Pubococcygeus

• Otot Pubococcygeus adalah otot yang tidak bisa dilihat tapi gerakannya bisa dirasakan.
• Dimana? Coba tahan kencing anda. Jika ada otot yang bergerak diantara anu* dan alat vit** : itulah otot PC.

Persiapan dan Sikap Saat Latihan

• Posisi. Duduklah dengan tenang dan rileks dengan posisi punggung tegak lurus. “Hati-hati, jangan menegangkan otot-otot di daerah perut, paha, dan bokong.
• Untuk hasil maksimal fokuslah hanya pada mengerutkan otot PC saja. Usahakan juga jangan sambil menahan napas. Rileks saja, bernapaslah dengan bebas.

Cara Melakukan Senam Kegel

• Regangkan otot PC - Tingkat awal. Buat otot PC anda berkontraksi kemudian lepaskan lalu berkontraksi lagi, lepaskan dan seterusnya sampai 100 kali per hari (Tidak sekaligus, mungkin bisa dilakukan beberapa babak dalam satu hari hingga 100 kali).
• Regangkan otot PC - Tingkat lanjut. Buat otot PC anda berkontraksi kemudian tahan selama 10 detik lalu lepaskan. Awalnya memang susah cukup 5 kali saja sehari tapi setelah terbiasa bisa di tingkatkan lagi.
• Regangkan otot PC - Variasi. Gerakan otot PC Variasi di sebut juga sebagai senam kegel, dapat dilihat seperti dibawah ini.
• Teknik Variasi senam kegel (Khusus yang sudah punya pasangan - Yahoo Answer)
  Variasi Senam Kegel : Teknik senam kegel ini dapat dilakukan selama 6 detik, dan anda dapat menghitung 1, 2 , 3 sampai 6 detik untuk menghitung saat melakukan latihan ini.
  1. Kontraksi perlahan (hitung 1 detik )
  2. Tetap kontraksi ( detik ke 2 )
  3. Tetap kontraksi ( detik ke 3 )
  4. Tetap kontraksi ( detik ke 4 )
  5. Kontraksikan sekuat mungkin ( detik ke 5 )
  6. Rileks ( detik ke 6 ) sebelum mulai langkah pertama kembali.
• Variasi Senam Kegel : Alternatif lain yang lebih efektif dengan tahapan langkah tambahan sebagai berikut:
  1-5. sama seperti diatas
  6. Rileks 5 detik
  7. Kontraksikan dengan cepat dan keras
  8. Rileks (cepat)
  9. Kontraksi (cepat)
  10. Rileks (cepat)
  11. Kontraksi (cepat)
  12. Rileks beberapa detik dan mulai lagi pada nomor 1.
• Senam Kegel Variasi : Alternatif teknik lain :
  1. Kontraksi perlahan 5 detik
  2. Kontraksi lebih keras 5 detik
  3. Kontraksi sekuat mungkin 5 detik
  4. Rileks 5 detik dan ulangi langkah 1

Jadwal Terbaik Melakukan Senam Kegel

• Untuk Pemula. Senam ini bisa dilakukan dimana saja terutama saat anda sedang bersantai. Hindari melakukan senam ini saat anda sedang berkosentrasi penuh seperti saat sedang berkendara karena beresiko memecahkan kosentrasi anda.
• Tempo. Khusus untuk yang sudah berkeluarga : Untuk hasil yang maksimal luangkan waktu anda 20 menit dalam sehari untuk melakukan senam kegel variasi.
• Bagi yang Sudah Terbiasa dan sudah punya pasangan resmi) Senam kegel variasi selain sederhana dan mudah dilakukan, hanya membutuhkan beberapa menit dalam sehari. Bahkan orang lain tidak akan mengetahui saat anda berlatih kapanpun dan dimanapun. Di dalam mobil, antri ATM, saat berjalan, ketika menonton TV, saat berbaring, duduk, atau saat berjalan di escalator. Intinya, senam kegel bisa dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif kapanpun juga.

Latihan otot PC menurut kelompok umur

• Untuk Perhatian : yang masih lajang cukup melakukan senam kegel tahap awal saja, nanti setelah anda punya pasangan boleh masuk tahap selanjutnya.
• Senam Kegel Untuk Orang Dewasa (21 tahun keatas) dapat melakukan latihan otot PC sampai kepada tingkat lanjut.
• Senam Kegel Untuk Anak Muda dan Anak-Anak (dibawah 21 tahun) dapat melakukan latihan otot PC tingkat awal dengan jumlah kontraksi disesuaikan menurut kesanggupan masing-masing (100 kali kontraksi paling banyak dan lebih sedikit jika usianya semakin kecil).
• Senam Kegel Untuk Balita : Hanya bagi balita yang bisa mengkomunikasikan momen buang air kecil - Biasanyakan orang dewasa yang membawa mereka kekamar mandi dan membuka celananya >> saat itulah si anak kita arahkan untuk menunggu 30 - 60 detik setelah itu baru kita tuntun ke kamar mandi.
• Senam Kegel Pas lagi "horny" : Lakukan gerakan otot PC tingkat awal sampai rasa gereget itu hilang dan/atau sampai anda benar-benar lelah.

Senam Keghel Effect - Bahaya Senam Kegel

• Jika anda rutin melakukan senam ini, manfaatnya akan terasa setelah 3-4 minggu latihan.
• Peringatan : Bagi pemula tidak usah buru-buru dan langsung menembak angka ratusan per hari : "ini bisa membuat otot seputaran pinggul anda pegal-pegal". Mulailah dari angka kecil jika sudah terbiasa dalam jumlah kecil maka yang selanjutnya boleh ditingkatkan jumlah gerakannya.
• Peringatan : (Sumber duniakebidanan.com). Kasus pertama, senam kegel memiliki bahaya tersendiri. Seperti pada pria yang menurut herballove.com, dia mengalami ejakulasi dini akibat melakukan senam kegel. Loh kok bisa?
  Sejatinya, senam kegel itu bertujuan untuk mengatasi ejakulasi dini. Tetapi setelah diselidiki, ternyata dia melakukan senam kegel secara berlebihan yang pada akhirnya berdampak pada hal tersebut.Pada kasus kedua yang diperoleh dari medhelp.org, setelah melakukan senam kegel ternyata di alat kelaminnya muncul urat yang berwarna ungu seperti varises.
  Menurutnya, dia melakukan kegel juga seperti biasanya dan dengan frekuensi yang dianjurkan. Tetapi, ternyata setelah diperiksa, ia melakukan senam kegel dengan cara yang salah yang berakibat pada munculnya urat itu.

Selamat mencoba.

 

lengkap banget den , hehe

 

Bisa sendiri teman. kita juga dirumah melakukannya sendiri : ingat dari tahap ke tahap dari beginner sampai mahir butuh waktu 2 bulan lho....
Silahkan bertandang ke situs deepnya langsung
Salam sehat alami