Cara Memperbaiki Postur Tubuh dengan Latihan Lat Pulldown

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang cara memperbaiki postur tubuh dengan latihan olahraga menggunakan mesin Lat Pulldown dengan baik dan benar, serta membentuk otot punggung yang bidang.

Pembahasan
Jika, kita melakukan latihan untuk punggung, maka salah satu yang paling sering dilakukan adalah lat pull down.

Jenis latihan ini membentuk otot latissimus yang terletak di punggung hingga bisa tampak dari depan maupun belakang membuat tubuh anda tampak kekar dan proporsional.

Untuk melakukan latihan ini, anda membutuhkan mesin pull down yang umum ada di gym.

Lat pull down yang benar sangatlah perlu karena posisi tubuh akan menentukan bagian mana yang banyak bekerja pada saat latihan.

Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya

Manfaat
Pembakaran Kalori Tubuh Bagian Atas

• Apakah tubuh Anda memiliki banyak persedian lemak berlebih yang cukup mengganggu di daerah pinggang?
• Anda merasa terganggu juga dengan lemak obesitas di daerah lengan?

Semua lemak tersebut akan terbakar ketika Anda melaksanakan latihan pulldown disertai dengan pola makan yang sehat dan teratur dengan jadwalnya.

Latihan pulldown mungkin bukan jenis latihan kardio yang mengeluarkan banyak keringat dalam setiap sesinya.

Namun, bukan berarti kalori atau lemak tidak terbakar sama sekali.

Supaya proses pembakaran lemak berjalan dengan lancar lakukan latihan dengan baik dan benar mengikuti panduan yang tersedia.

Meningkatkan Massa Otot Punggung
Apakah Anda mau memiliki tubuh yang besar, tegap dan kekar?

Latihan lateral pulldown bisa menjadi pilihan terbaik.

Oh ya, jangan lupa jadwal makanan yang sehat tak boleh dilewatkan loh!

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, latihan ini berkonsentrasi untuk menguatkan otot punggung.

Sebagaimana latihan pembentukan otot punggung lainnya, menjalani kombinasi latihan pulldown akan meningkatkan massa otot punggung Anda.

Hasilnya mungkin tidak instan tapi tetap akan terlihat seiring berjalannya waktu.

Membantu dalam Menjaga Postur Tubuh Sejak Dini
Duduk terlalu lama dalam posisi dengan posisi yang sama selama 3-4 jam, maka hal tersebut bisa menyebabkan postur tubuh bungkuk atau tidak sempurna sejak usia 20 tahun.

Menurut Jessica Matthews, DBH, seorang asisten profesor kinesiologi dan kesehatan integratif,

Beliau mengatakan bahwa:

Rekomendasi umumnya adalah perilaku menetap yang berkepanjangan selama lebih dari 60 menit.

Jadi, jika Anda merasa sering duduk selama lebih dari 60 menit, itu tandanya Anda sering duduk terlalu lama.

Untuk mengatasinya adalah:

#1. Latihan pulldown bisa membantu Anda mengembalikan kepercayaan diri dan proporsional tubuh.

Gerakan pulldown dilakukan dalam posisi duduk dengan postur tubuh yang lurus dan selama itulah tubuh Anda akan dipaksa untuk berada dalam posisi ideal.

Untuk hasil maksimal lakukan latihan pulldown secara rutin entah di rumah, kantor (bila perusahaan tersebut sangat sayang dan menjaga hubungan special terhadap seluruh karyawan) maupun gym center.

#2. Ada aturan waktu untuk duduk dalam satu hari.

Para ahli mengatakan bahwa bagi orang dewasa yang duduk selama 10 jam sehari dengan pembagian 8 jam di kantor dan 2 jam di rumah.

Kita perlu meluangkan waktu setidaknya dua jam untuk berdiri atau menggunakan pola berikut, yakni 50 menit bekerja dan istirahat 10 menit.

Cara Melakukannya


Instruksi untuk melakukan lat pull down adalah sebagai berikut:

1. Pegang batang lat pull down dengan tangan yang sedikit lebih lebar dari bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
2. Duduk dengan tangan lurus ke atas memegang batang lat pull down tersebut
3. Tarik batang lurus kebawah didepan kepala hingga tepat diatas dada anda.
4. Alternatif dari nomor 3 adalah menarik batang tersebut dibelakang kepala hingga pada leher

Lakukan: 10-12 reps dalam 3 set.

Perhatikan Posisi Tubuh Anda sebagai berikut:
Tangan
genggaman harus lebih lebar dari lebar bahu anda dan saat posisi diatas tangan lurus.

Kaki
Telapak kaki menjejak ke lantai dan lutut dijepit oleh sadel yang biasa ada pada pangkal kursi.

Gunanya adalah untuk menjaga agar saat anda menarik tidak memanfaatkan berat badan, tetapi full otot latissimus saja.

Belikat
Rasakan saat Anda menarik tuas tersebut, bahwa ketika Anda menariknya dengan cara mempertemukan tulang belikat di punggung anda (tulang belikat adalah dua lempengan tulang yang menonjol di punggung atas Anda dekat pangkal tangan).

Pantat
Jangan naik turun saat menarik tuasnya, karena jika hal tersebut ikut naik, berarti Anda memanfaatkan berat badan sendiri.

Sehingga mengakibatkan otot latissimus/punggung tidak terlatih dengan baik dan optimal.

Tarikan
Tarik penuh kekuatan batang lat pull down hingga menyentuh dada atas (jika tarikan didepan tubuh) atau menyentuh bahu belakang/leher (jika tarikan dibelakang tubuh).

Setelah Tarikan Tuasnya
Setelah tarikan, jangan membiarkan beban naik ke atas dengan cepat tanpa tenaga.

Tetap jaga agar batang lat pull down naik dengan perlahan karena gerakan ini juga melatih otot punggung dan biceps anda (gerakan negatif).

Genggaman
Anda bisa menggenggam dengan jari jempol dibawah.

Tetapi, genggaman yang bagus adalah dengan jempol yang diatas atau searah dengan jari yang lainnya.

Yang Perlu Anda Hindari dalam Melakukan Latihan ini:

• 1. Membiarkan beban yang menarik tangan anda keatas.
• 2. Tubuh ikut naik dan turun untuk mempermudah tarikan
• 3. Membenturkan batang ke dada atas. Yang disarankan adalah menarik batang tersebut hingga menyentuh, bukan membentur.
• 4. Membungkuk atau punggung terlalu melengkung ke belakang.
• 5. Menoleh, karena saat anda menoleh maka otot leher akan terpengaruh dan tidak seimbang
• 6. Genggaman tangan terlalu dekat, karena ini berarti anda akan lebih melatih biceps dan bukan otot punggung anda

Referensi (Resource):

• home. Latihan Lat Pulldown yang Benar dan Bentuk Tubuh V • ALAT FITNES CENTER STANDART, ALAT FITNESS COMMERCIAL , ALAT FITNESS,FITNESS CENTER, ALAT FITNESS HOME USE,. fitnessmurah.com. Published 2021. Accessed September 21, 2021. fitnessmurah.com/news/61/Latihan-Lat-Pulldown-yang-Benar-dan-Bentuk-Tubuh-V
• Ayo Belajar Latihan Lateral Pulldown. GYMFITNESSINDO. Published June 23, 2021. Accessed September 21, 2021. gymfitnessindo.com/ayo-belajar-latihan-lateral-pulldown‌
• Alvi Iqbal Budiarsya. Cara Memperbaiki Postur Tubuh dengan Latihan Lat Pulldown - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published September 21, 2021. Accessed September 21, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/lat-pulldown/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Cara Memperbaiki Postur Tubuh dengan Latihan Lat Pulldown | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published September 21, 2021. Accessed September 21, 2021. https://www.ob-fit.com/lat-pulldown/