Cara menghitung kebutuhan kalori harian dengan mudah

Nutrisi yang seimbang adalah kunci dari hidup sehat. Kelebihan maupun kekurangan nutrisi di dalam tubuh setiap hari dapat menjadi masalah bagi diri kita. Akibatnya tubuh menjadi kurus ataupun gemuk dan biasa disebut kekurangan gizi.

Kalori sering dijadikan alasan mengapa setiap orang banyak yang sakit seperti seperti diabetes atau jantung koroner. Padahal kalori dibutuhkan oleh tubuh untuk cadangan energi kita. Nah bagaimana cara sebenarnya menghitung kebutuhan kalori harian kita? mengingat kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda – beda.

Berikut ini adalah cara menghitung kebutuhan kalori kita.

1. Kurangi tinggi badan dengan angka 100

Ukur tinggi badan anda kemudian kurangi dengan angka 100 . Contohnya tinggi badan anda 165 berarti didapat hasil 65.


2. Kurangi 10 persen

Berapapun angkat yang telah di dapat pada langkah pertama dikurangi dengan 10 persen. Misalnya dari angka 65 dikurangi 10 persen berarti 6,5. jadi untuk orang yang memiliki tinggi badan 165 cm. Memiliki toleran berat badan 58,5 kg.



3. Angka yang di temukan pada langkah ke 2 dikali 25 untuk wanita dan dikali 30 untuk pria.

Jadi, untuk wanita didapatkan 58,5 X 25 = 1462,3 . Sementara itu, untuk pria didapatkan angka 58,5 X 30 = 1755. Angka yang didapatkan tersebut adalah kalori pada orang dengan tinggi badan 165 cm untuk wanita adalah 1462,3 sedangkan untuk pria 1755.



4. Hasil yang didapatkan dari langkah ke tiga ditambah 20 persen.

Hasil dari 20 persen dari 1462 adalah 292,4 sedangkan 20 persen dari 1755 adalah 351 . Angka yang terakhir yang didapatkan adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dengan tinggi badan 165 cm setiap harinya dibagi menjadi 3 karena setidaknya ia akan makan 3 kali dalam sehari.



Jika kelebihan kalori di dalam tubuh maka sebaiknya di buang dengan jalan olahraga. Olahraga dapat dibuang hingga 200 – 300 kalori. Sebagai pedoman untuk jumlah kalori dari sepiring nasi 200 kalori, sedangkan roti isi dengan taburan selai mengandung kalori 50 – 75 kalori. Sedangkan 1 gelas jus dengan gula dan susu mengandung 100 kalori.

Untuk meminimalisir jumlah kalori yang masuk maka konsumsilah sayur – sayuran yang rendah kalori. Kelebihan 500 kalori setiap hari dapat meningkatkan berat badan hingga 0,5 kg perminggu.
sumber