Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Bagaimana Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh?​

1.) Tidur Berkualitas



Tidur berkualitas disini artinya tidur dengan waktu yang cukup dan teratur. Selain itu, Anda juga perlu mengelola tingkat stress untuk membantu mengendalikan kadar kortisol. Kortisol sendiri merupakan suatu hormon steroid dalam tubuh yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal pada bagian atas masing-masing ginjal yang akan dilepaskan sebagai respon terhadap peristiwa atau kondisi semacam kurang tidur atau stres. Kortisol sebenarnya memiliki fungsi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, namun sewaktu-waktu efek antiradang ini juga dapat menekan atau mengganggu sistem imun. Sistem imun yang terganggu akan membuat Anda rentan terhadap flu dan penyakit lainnya, juga cenderung mudah alergi terhadap makanan serta beresiko lebih besar mengalami berbagai masalah saluran pencernaan. Jadi tidur dengan waktu yang cukup dan mengontrol stres sangat penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh.

2.) Tingkatkan Asupan Vitamin C



Vitamin C atau asam askorbat telah lama dikenal sebagai nutrisi yang sangat bermanfaat bagi sistem imun tubuh. Vitamin C dapat berfungsi menstimulasi sistem imun untuk melawan sel-sel jahat yang masuk kedalam tubuh. Selain itu, penelitian juga mengungkapkan bahwa suplemen vitamin C mampu membantu meningkatkan jumlah antibodi yang diproduksi oleh tubuh. Walaupun dosis atau kadar kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda-beda, pada pria dewasa umumnya dianjurkan mengkonsumsi 90 mg vitamin C setiap hari, sementara wanita dewasa sebaiknya mendapatkan minimal 75 mg per-hari. Untuk mendapatkan asupan vitamin C ini Anda dapat mengkonsumsi buah jeruk ataupun kentang.

3.) Konsumsi Susu Fermentasi (Yoghurt)



Menjaga saluran pencernaan merupakan bagian penting dalam membangun sistem imun yang kuat karena 70-80% sistem imun dalam tubuh kita terletak di sepanjang usus. Ketidak seimbangan komposisi bakteri dalam usus dapat mempengaruhi komposisi kimiawi dalam sistem imun sehingga menyebabkan tubuh sangat rentan terserang penyakit. Asupan susu fermentasi atau yoghurt setiap pagi dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh dengan suplai probiotik, atau bakteri baik. Penelitian juga menunjukan bahwa suplemen probiotik dapat menurunkan insidensi infeksi saluran pernafasan dan pencernaan. Produk susu fermentasi juga diketahui dapat mengurangi infeksi saluran napas pada orang dewasa dan anak-anak.

4.) Menggunakan Bawang Putih



Selain sebagai bahan masakan, bawang putih memang sudah sejak lama dikenal memiliki khasiat yang beragam salah satunya meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh. Bawang putih mampu memperkuat imun tubuh karena didalamnya terdapat senyawa yang mengandung konsentrasi sulfur tinggi yaitu allicin. Allicin diketahui memiliki fungsi menghancurkan bakteri dan infeksi dalam tubuh dengan alami. Selain meningkatkan sistem imun dalam tubuh, ternyata bawang putih juga sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh dengan cara meregulasi hormon dan menurunkan tekanan darah.

5.) Mengkonsumsi Campuran Lemon, Jahe, Madu, dan Kunyit



Jahe sering dikonsumsi oleh orang yang terkena pilek dan flu. Padahal, seperti halnya vitamin C, jahe sangat baik dalam mencegah pilek dan flu sebelum penyakit tersebut menyerang.Jahe memiliki bahan antimikroba yang ampuh. Jahe juga kaya akan antioksidan dan mineral. Minuman jahe sangat nikmat dikonsumsi di musim hujan karena dapat menghangatkan tubuh, serta membantu mencegah serangan penyakit di musim hujan.

Jeruk lemon sendiri menurut Mayo Clinic dapat digunakan untuk antioksidan dan mencegah demam. Terakhir, kandungan curcumin di dalam kunyit dapat mengatur daya tahan tubuh. Cara membuat ramuan nya sangat mudah, Anda hanya perlu merebus keseluruhan bahan tersebut dengan air hangat. Setelah selesai, saring untuk memisahkan air racikannya. Lalu konsumsi setelah racikan tersebut terasa hangat.

6.) Konsumsi Buah Alpukat



Alpukat mengandung vitamin B1, C, A, dan mineral-mineral lainnya, yang menjadikannya sebagai salah satu makanan paling sehat di dunia. Buah ini membantu membersihkan usus secara natural.

Selain mengandung beta-carotene, alpukat juga mengandung glutation, sebuah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, sehingga imunitas tubuh tetap terjaga dan juga mengurangi resiko kanker.

7.) Rutin Olahraga



Gerak tubuh dan olahraga yang rutin setiap harinya akan meningkatkan metabolisme tubuh secara umum, membantu menjaga kebugaran tubuh, serta memperkuat sistem pertahanan tubuh dari serangan penyakit. Anda tidak perlu menghabiskan waktu lama dengan mengikuti latihan lengkap di pusat kebugaran untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berlatih yoga juga dapat membuat sistem imun Anda stabil.

8.) Minum Cukup Air Putih



Anda pernah merasakan letih meski tidak beraktivitas? Salah satu penyebabnya adalah kurang minum air putih. Kekurangan asupan cairan bisa mengakibatkan tubuh lemah.

Karena itu, cobalah minum air putih minimal 8 gelas sehari. Kebiasaan ini efektif membentuk sistem imun di dalam tubuh. Anda harus minum sedikitnya delapan gelas sehari, walau kini beberapa pakar mencoba mengoreksinya. Teori terbaru, minumlah air separuh berat tubuh Anda dalam sehari.

Baca Juga : Obat Alami Untuk Meningkatkan Sistem Imunitas