Cara Menjaga Kesehatan Sendi Lutut Secara Alami

Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Mencegah Nyeri Sendi Pada Lutut ?

Hal yang harus pertama kali diubah adalah dengan mengubah pola pikir. Agar memiliki badan yang sehat, maka harus mau untuk menjalankan hidup sehat. Dapat dimulai dengan cara berpikir sehat, setelah itu mencoba berperilaku sehat, dan lainnya. Namun, hal tersebut harus berdasarkan informasi yang tepat dan benar.

Hal pertama yang paling tepat dilakukan untuk sendi pada lutut adalah dengan banyaknya melakukan latihan. Berikut ini beberapa jenis latihan untuk menguatkan sendi pada lutut agar tetap dalam kondisi sehat, diantaranya :

1. Leg Curl

Gerakan yang satu ini merupakan latihan untuk pengisolasian melatih otot pada bagian paha belakang atau hamstring. Hal ini dapat dilakukan dengan cara posisi berbaring atau telungkup atau pun dengan cara berdiri.

2. Calves Raise

Calves raise adalah sebuah gerakan yang mampu untuk melatih otot betis. Cara melakukannya adalah anda cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Apabila anda masih belum seimbang dalam melakukan hal tersebut, anda dapat digunakan alat bantuan seperti menggunakan kursi atau bersandar pada tembok.

Lakukan secara perlahan jinji pada ujung kaki sambil mempertahankan torso dan kaki agar tetap lurus. Lakukan hal seperti ini secara berulang.

3. Squat

Jongkok-berdiri adalah sebutan lain dari gerakan squat ini. Jenis latihan yang satu ini adalah salah satu latihan kekuatan yang mengasah otot-otot terutama pada bagian paha, bokong, pinggul, paha belakang, serta mampu memperkuat tulang.

Menurut Phaidon, gerakan squat ini adalah jenis latihan yang melibatkan paling banyak otot dalam melakukannya, dan memicu pengeluaran hormon pertumbuhan terbanyak dibandingkan dengan latihan beban lainnya. Hal ini lantas direkomendasikan sebagai latihan rutin apabila ingin menambah masa otot pada tubuh.

Suplemen Sendi

Selain dengan melakukan gerakan di atas, ada baiknya dibarengi dengan mengkonsumsi makanan sehat atau suplemen tambahan. Mengkonsumsi makanan merupakan hal yang paling utama jika ingin mendapatkan sendi lutut yang sehat. Namun, untuk memperkuat keyakinan pada sendi lutut anda, disarankan untuk mengkonsumsi suplemen tambahan.