Cara Menurunkan Jumlah Trigliserida

Trigliserida terbentuk dari dua sumber

1. Hasil pemecahan lemak yang kita makan,
2. Hasil olahan tubuh terhadap karbohidrat. Dengan demikian, pembentukan trigliserida terjadi saat kita mengkonsumsi lebih banyak lemak dan karbohidrat daripada yang dibutuhkan tubuh.

Berikut adalah parameter trigliserida yang harus Anda ketahui:

• Cobalah trigliserida Anda di bawah 150 mg/dl (untuk meminimalkan faktor risiko)
• Kadar trigliserida pada tingkat 150 sampai 199 mg/dl dianggap sebagai batas tertinggi yang dapat dimiliki seseorang
• Di atas 200 mg/dl kelas tinggi dan membuat Anda berisiko
• Kadar di atas 500 mg/dl dianggap sangat tinggi.

Cara Mengurangi Trigliserida Secara Alami

Trigliserida berasal dari lemak dan karbohidrat, jadi Anda berpikir bahwa cara terbaik menurunkan trigliserida adalah dengan memotong lemak dalam makanan Anda. Ternyata ini "tidak".

Gula adalah tersangka utama

Benar, makanan utama yang menyebabkan kenaikan trigliserida adalah makanan karbohidrat olahan dengan indeks glikemik tinggi. Makanan karbohidrat adalah makanan yang banyak mengandung gula seperti nasi putih.

Ini adalah diet trigliserida makanan sehat untuk menurunkan kadar trigliserida:

• Ubah makanan Anda dari makanan indeks glisemik tinggi hingga makanan glikemik rendah
• Ganti lemak jahat dengan lemak baik, seperti minyak zaitun murni dan minyak ikan
• Tambahkan makanan tinggi serat, buah dan sayuran
• Makan makanan tinggi protein tanpa lemak

Selain mengubah diet Anda seperti di atas, Anda juga harus mengikuti panduan gaya hidup sehat berikut ini:

• Kurangi konsumsi lemak hingga 25% -30% kalori
• Kurangi makanan berkalori untuk mencapai hasil diet secara permanen
• Jika Anda merokok atau minum alkohol, segera hentikan
• Aktifkan setidaknya setengah jam sehari

Demikianlah langkah bagaimana mengurangi trigliserida secara alami, panduan ini cocok untuk anda yang berada dalam bahaya kesehatan tinggi akibat trigliserida tinggi. Mengubah gaya hidup Anda dengan menerapkan diet trigliserida adalah cara yang sehat tidak hanya bagi Anda yang mengalami kadar trigliserida tinggi tetapi juga baik bagi mereka yang tidak berada dalam masalah trigliserida, karena secara keseluruhan bermanfaat untuk mencegah penyakit kronis.

Source: Reduce Tryglicerides

 

Lagi lagi rokok ya, sebenarnya jauh dari manfaatnya itu roko, tapi masih sulit aja kayanya kaum Adam move on dari roko