Handstand: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Handstand merupakan gerakan berdiri secara terbalik dengan menggunakan kedua tangan.

Pose olahraga satu ini adalah gerakan yang dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh.

Bagi sebagain orang, gerakan olahraga lumayan menantang.

Handstand kerap diremehkan dan kebanyakan orang berpikir mereka tidak bisa melakukannya.

Manfaat


1.) Bantu detoks tubuh
Ketika kita membalikkan kepala, tubuh akan secara langsung merangsang sistem limfatik.

Dan dengan demikian membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Sistem limfatik ini membantu mengeluarkan produk limbah dari darah.

2.) Meningkatkan fokus
Ketika berada dalam posisi terbalik, tubuh meningkatkan aliran darah ke otak.

Ini dapat membantu meningkatkan fungsi mental, dan meningkatkan rasa fokus.

Sepanjang dengan membantu mengurangi rasa takut dan khawatir, postur ini akan meningkatkan kemampuan untuk menjaga pikiran tetap tajam dan jernih.

3.) Sehatkan mata
Ketika tubuh terbalik, tubuh akan mengirim signal berupa oksigen ekstra dan darah kaya nutrisi ke kepala.

Efek ini juga bermanfaat untuk kesehatan mata.

Melakukan headstand secara rutin dapat membantu mencegah degenerasi makula dan masalah mata lainnya.

4.) Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Handstand membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan ini akan membangun otot-otot besar yang digunakan untuk mempertahankannya.

Otot ini termasuk pectoralis mayor dada, bagian depan pundak, anterior deltoids dan bagian belakang bahu, deltoids posterior.

Saat melakukan headstand tubuh juga membangun dan melatih kekuatan otot dari otot-otot besar punggung: latissimus dan trapezius.

5.) Membantu Menghilangkan Depresi
Handstand membawa darah ke kelenjar adrenalin untuk membantu mengurangi produksi kortisol yang merupakan hormon stres pada tubuh.

Handstand adalah obat yang terkenal di kalangan yoga sebagai pengangkat suasana hati dan dapat membantu mengurangi depresi ringan.

Dengan membawa darah ke kepala, gerakan ini sering dapat meringankan sakit kepala ringan, dan meningkatkan pencernaan.

6.) Membangun Kekuatan Inti
Salah satu manfaat terbesar yang bisa didapatkan dari melakukan handstand setiap hari adalah membangun kekuatan inti tubuh.

Terbalik dan berdiri di atas tangan memaksa tubuh untuk melibatkan inti.

Dibutuhkan semua kekuatan yang bisa dikerahkan otot perut serta punggung untuk tetap tegak dan seimbang saat melakukan handstand.

Melakukan handstand sama bermanfaatnya dengan sit-up yang dapat menguatkan otot perut.

7.) Merangsang Sistem Endokrin
Handstand membantu merangsang seluruh sistem endokrin.

Setelah tubuh berada dalam posisi terbalik dengan kaki di bagian atas dan kepala paling dekat dengan tanah, darah akan mengalir ke kepala. Ini merangsang kelenjar hipofisis di kepala yang membantu titik setel untuk berat badan yang sehat.

Pembalikan membawa darah ke kelenjar tiroid untuk membantu mengatur produksi T3 dan T4, yang juga memengaruhi metabolisme.

8.) Membantu kesehatan tulang
Karena handstand secara teknis adalah latihan menahan beban, mereka dapat membantu memperkuat tulang, membuat tulang terhindar terhadap osteoporosis.

Handstand juga bermanfaat untuk tulang belakang dan membantu kesehatan tulang di bahu, lengan, dan pergelangan tangan.

9.) Meningkatkan keseimbangan tubuh
Jika pernah mencoba handstand, selain harus kuat untuk melakukannya, Anda juga perlu memiliki keterampilan menyeimbangkan tubuh agar dapat berdiri tegak.

Melakukan headstand dapat melatih keseimbangan tubuh yang kuat.

Dengan kemampukan menyeimbangkan diri yang baik, otot akan bereaksi secara alami terhadap perubahan posisi agar tetap tegak.

10.) Membantu sirkulasi dan pernapasan
Tidak hanya itu, sifat handstand yang terbalik dapat meningkatkan sirkulasi ke tubuh bagian atas.

Gerakan ini juga mengurangi tekanan pada kaki dan tungkai serta meregangkan diafragma secara bersamaan.

Efek ini dapat meningkatkan aliran darah ke paru-paru.

11.) Meningkatkan kekuatan genggaman
Ketika berdiri di atas kaki, tumit bertindak sebagai penstabil dan membantu menapak tanah dan tetap tegak.

Saat melakukan handstand, Anda perlu menggunakan jari-jari untuk menapak tanah dan tetap seimbang.

Gerakan ini bisa melatih jari dan lengan untuk menjadi lebih kuat dan pada akhirnya meningkatkan kekuatan cengkeraman.

Kekuatan genggaman penting untuk berbagai aspek kehidupan sehari-hari seperti mengangkat beban berat.

12.) Membantu kesadaran spasial
handstand juga membantu meningkatkan kesadaran spasial.

Ini karena biasanya ketika tubuh berada pada posisi terbalik, otak akan mengalami disorientasi.

Namun, melakukan handstand secara terus-menerus akan mengurangi kecenderungan otak mengalami disorientasi.

Melalui proses ini, Anda sebenarnya melatih diri untuk lebih mampu menghadapi perubahan posisi atau orientasi.

Ini sebagian berkaitan dengan ingatan otot, membiasakan diri dengan posisi-posisi baru yang pada akhirnya akan melatih ketangkasan dan kelincahan tubuh.

Cara Melakukan Gerakan Handstand Yang Baik dan Benar

Keseimbangan dan kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan handstand.

Berikut teknik dasar dalam melakukan gerakan handstand.

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas.
2. Langkahkan salah satu kaki ke depan diteruskan membungkukkan badan ke depan dan meletakkan kedua telapak tangan di matras.
3. Ayunkan kaki ke atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis vertikal anara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.
4. Pertahankan sikap tersebut beberapa saat, dan jaga keseimbangan.
5. Turunkan kembali kedua kaki ke lantai, satu per satu dan kembali ke posisi awal.

Referensi (Resource):

• Anugerah Ayu Sendari. 12 Manfaat Handstand untuk Kesehatan, Baik untuk Postur Tubuh. liputan6.com. Published January 3, 2020. Accessed April 14, 2021. hot.liputan6.com/read/4147616/12-manfaat-handstand-untuk-kesehatan-baik-untuk-postur-tubuh
• Alvi Iqbal Budiarsya. Handstand: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | OB Fitness & Health. OB Fitness & Health. Published 2019. Accessed April 16, 2021. https://www.ob-fit.com/blog/olahraga/handstand/
• Alvi Budiarsya. Handstand: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | OB Fitness & Health. OB Fitness & Health. Published 2019. Accessed April 16, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/blog/olahraga/handstand/

 

Apakah yang mengalami vertigo bisa melakukannya gan?

 

Sebaiknya, untuk pengidap penyakit vertigo sebaiknya konsultasi terlebih dahulu ke dokter.

Olahraga satu ini tidak direkomendasikan kepada pengidap penyakit vertigo