Inilah 5 Cara Pencegahan Low Back Pain

Apakah anda pernah mengalami penyakit low back pain ? atau baru mendengar penyakit yang satu ini ? Nyeri punggung bawah atau low back pain ini merupakan sakit yang terjadi di bagian bawah tulang belakang atau punggung. Di bagian belakang ini tentunya terdapat susunan tulang belakang, cakram antara vertebrata, sumsum tulang belakang, ligamen, dan juga otot.

Cara pencegahan low back pain atau pun nyeri punggung bagian bawah ini nampaknya cukup kontroversial. Banyak yang menyatakan bahwa dengan olahraga dan juga gaya hidup yang sehat dapat mencegah rasa sakit pada punggung. Akan tetapi hal ini belum tentu benar.

Menurut beberapa penelitian yang sudah dilakukan bahwa, jenis olahraga yang salah seperti berolahraga dengan aktivitas yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan menderita sakit punggung.

Walaupun demikian, olahraga memang sangatlah penting dan harus dilakukan agar tubuh tetap menjadi sehat. Beberapa olahraga yang dampaknya rendah terhadap nyeri punggung seperti, berjalan kaki, bersepeda, dan juga berenang dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan tanpa mengganggu punggung bawah.

Berikut ini adalah beberapa cara pencegahan agar terhindari dari nyeri punggung bawah atau low back pain, diantaranya :

1. Mengangkat Beban Berat

Seperti yang sudah diketahui, nyeri punggung bawah ini dapat disebabkan daya, posisi, serta gaya yang salah pada saat mengangkat beban berat. Maka dari itu, bagi penderita low back pain sangat tidak dianjurkan untuk mengangkat beban berat. Jika terpaksa, lakukan gerakannya dengan posisi yang sudah dianjurkan seperti berikut ini :

- Pada saat ingin mengangkat, angkat dari jarak yang dekat.

- Usahakan posisi siku anda menekuk, dan tekuk lutut anda.

- Lakukan pengangkatan dari kaki dan naik ke otot perut.

- Ketika benda sudah berada di dekapan, janganlah sekali-kali memutar-mutar badan.

2. Tidak Duduk Dengan Posisi Sembarangan

Apabila pekerjaan anda mengharuskan anda untuk duduk dan berdiam dalam jangka waktu yang cukup lama, harus dipastikan kursi anda mempunyai sandaran yang lurus, sesuaikan dengan sandaran lengan juga supaya nyaman. Selain itu, berikan juga bantalan pada bagian punggung bawah. Dan jangan lupa juga untuk meregangkan tubuh anda setiap 30 menit sekali.

3. Jangan Duduk dan Diam Saja

Jika anda berpikir bahwa low back pain atau nyeri punggung bawah dapat disembuhkan dengan mengistirahatkan tubuh saja, anda sudah dipastikan salah besar. Saraf, tubuh, dan juga otot belakang anda memerlukan peregangan pada saat mereka meradang. Oleh sebab itu, bangun dan juga regangkan badan anda setiap 20 menit sekali. Tidak hanya itu, regangkan juga kaki dan bagian tangan anda.

4. Olahraga Yang Spesifik

- Latihan perut, jika dilakukan dengan cara yang benar akan daapt menguatkan otot perut dan juga dapat menurunkan kecenderungan menderita sakit punggung.

- Memiringkan juga serta membantu meringankan otot punggung yang terasa kencang.

- Walau tidak berguna untuk mengobati sakit punggung, melakukan latihan peregangan akan sangat membantu dalam mengurangi otot punggung yang kencang.

5. Makan Terlalu Banyak

Berdasarkan menurut fakta, makan terlalu banyak tentu saja dapat membuat nyeri punggung bawah atau low back pain anda semakin parah. Jika tubuh anda yang bobotnya meningkat, maka akan dapat memberikan kontribusi gejala yang berhubungan dengan tulang belakang seperti osteoarthritis, reumatik, stenosis tulang belakang, dan juga osteoporosis.