Inilah 8 Makanan Berkhasiat Untuk Nyeri Haid

Ketika datang saat datang bulan mengganggu. Rasa nyeri membuat tubuh anda merasa menjadi tidak nyaman dan merasa terganggu. Hal ini tentu saja tidak jarang menyebabkan kamu menjadi bad mood. Biasanya, pada wanita perubahan hormon yang terjadi menjadi salah satu penyebab terjadinya haid. Wanita yang noraml biasanya akan mengalami menstruasi saat usianya masih remaja. Siklus menstruasi pada seorang wanita normal yang haid yakni 28 hari atau dapat dikatakan sebulan sekali. Apabila hal tersebut sudah datang, maka akan ada beberapa gejala yang menyertainya.

Untuk meredakan gejalanya tersebut, biasanya seringkali dengan makan es krim agar merasa sedikit lebih baik. Mengalami kram ketika sedang menstruasi memang terasa tidak nyaman. Akan tetapi, untuk mengatasinya sendiri tidak hanya dengan makan es krim saja. Dikarenakan terlalu banyak makan es krim dapat membuat tubuh anda menjadi lebih gemuk. Selain itu, berikut ini beberapa makanan yang dapat meredakan nyeri haid anda, diantaranya :

1. Buah Pisang

Memiliki kandungan pottasium pada buah pisang dapat membantu tubuh yang lelah. Pada saat terjadi nyeri haid, tubuh biasanya akan lebih mudah lelah. Maka dari itu, ketika terjadi nyeri haid, disarankan untuk mengkonsumsi buah pisang ini agar meningkatkan mood anda.

2. Gandum

Ketika terjadi nyeri haid, terkadang perempuan sering mengalami hal-hal yang menjengkelkan. Hal tersebut bisa naik turun dan sulit untuk dikontrol. Menurut para peneliti yang dilakukan oleh Archive of Internal Medicine menyatakan bahwa untuk meningkatkan suasana hati diet rendah karbohidrat perlu untuk dilakukan. Untuk memenuhi hal tersebut, dapat mengkoknsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum.

3. Salmon

Kandungan lemak pada ikan sangat baik untuk mengatasi nyeri haid. Ikan salmon merupakan sumber vitamin D terbaik yang telah memberikan hasil mampu mengurnagi depresi dan juga inflamasi. Kandungan vitamin D juga sangat baik untuk mengatasi kram. Ikan salmon ini memiliki kandungan banyak sekali seperti anti-peradangan dan omega-4 sebagai protein yang mengontrol gula darah dan rasa lapar.

4. Jahe

Para ahli yang menyarankan tanaman jahe bagi para perempuan yang mengalami nyeri perut selama masa menstruasi. Tanaman yang satu ini termasuk ke dalam akar-akaran ini mampu membantu proses pencernaan serta mengandung banyak sekali penguat imun dan juga anti-peradangan.

5. Telur

Sama halnya seperti ikan salmon, telur juga menawarkan vitamin D, protein, dan juga omega-3. Kandungan protein hewani seperti telur dan salmon juga memiliki kandungan tryptophan yang memproduksi serotonin yakni hormon yang membuat mood anda tetap stabil.

6. Sayuran Hijau

Bayam, sawi, dan juga kale merupakan sayuran hijau yang mengandung banyak sekali anti-peradangan. Selain itu, kandungan magnesium yang ada di dalamnnya membantu untuk kesehatan otak, mengurangi kram, dan juga mood. Kandungan yang ada pada sayuran dengan warna hijau tua yakni vitamin B kompleks, kalsium, dan juga serat. Terdapat sebuah penelitian yang menunjukan bahwa wanita yang mengkonsumsi vitamin B lengkap mampu mengurangi rasa nyeri yang dikarenakan nyeri haid.

7. Cokelat Hitam

Makanan yang satu ini menjadi salah satu favorit yang gemar dikonsumsi ketika mengalami nyeri haid. Cokelat hitam ini tidak memiliki kandungan gula dan susu yang tinggi sehingga menjadi berbeda diantara coklat-coklat lainnya. Memiliki kandungan 70% kakao yang menjadikan rasanya agak pahit. Hal inilah yang membuat otot-otot anda menjadi lebih rileks kembali.

8. Selai Kacang

Jika anda penikmat selai kacang, anda sangat beruntung. Dikarenakan selai kacang ini mengandung magnesium dan juga vitamin B6. Kedua kandungan tersebut dapat mengurangi nyeri haid. Kandungan magnesium dapat membantu mengatur serotonin yakni salah satu senyawa yang baik di dalam otak. Tidak hanya itu saja, kandungan magnesium juga dapat memperbaiki suasana hati dan mencegah terjadinya perut kembung.