Khasiat Push-up dan Sit-up yang Perlu Anda Tahu!

1. Membentuk Otot Tubuh
Saat melakukan push up,

Ada beberapa otot tubuh pada bagian:

• Bahu depan,
• Dada dan
• Lengan yang bekerja sangat kuat.

Gerakan push up dilakukan secara rutin.

Maka, otot untuk 3 sistem tubuh tersebut akan terlatih.

Pada bagian bisep dan trisep lengan otot akan menarik kekuatan tubuh dengan cara yang sangat menarik.

Semua bagian otot penggerak akan bekerja untuk bagian dada saat badan melakukan gerakan naik dan turun.

Selain itu, bagian lengan belakang yang banyak memiliki serabut otot kecil akan terlatih.

Sehingga bisa menjadi lebih kuat.

Jika dilakukan secara rutin maka otot pada bagian dada, lengan dan bahu akan terbentuk secara alami dan menunjang perkembangan otot di sekitar badan bagian atas.

Referensi: https://meonproperty.online/olahraga/sit-up

2. Memperkuat Otot Perut

Salah satu inti gerakan push up yang paling benar ialah tidak ada lengkungan pada bagian tulang belakang.

Lengkungan biasanya akan terlihat saat badan melakukan gerakan naik atau turun.

Gerakan push-up yang benar akan terlihat.

Saat semua bagian tulang belakang rata, kaku dan terlihat stabil.

Kesalahan dalam gerakan push-up.

Saat tulang belakang ikut tertarik ke bawah saat badan mengangkat ke atas maka bisa menyebabkan cedera tulang belakang.

Secara khusus gerakan tulang belakang yang rata dan stabil akan meningkatkan kekuatan otot perut.

Selain push-up, manfaat skot jump juga sangat baik untuk membentuk otot perut.

3. Membantu Kekuatan Tulang
Tulang adalah salah satu kekuatan inti tubuh yang sangat penting.

Tulang menjadi kekuatan tubuh untuk berdiri, duduk dan melakukan berbagai macam gerakan.

Masalah kesehatan tulang menjadi masalah umum.

Yang biasa diderita oleh laki-laki dan perempuan pada usia lanjut.

Beberapa keluhan yang paling sering terjadi adalah masalah tulang keropos, nyeri sendi dan tulang rapuh.

Masalah tulang ini, bisa disebabkan karena tulang rawan pada tubuh tidak terbiasa melakukan gerakan saat masih usia muda.

Jika Anda tak ingin mengalami masalah ini.

Maka, kita bisa melakukan push-up untuk memperkuat tulang rawan pada bagian:

• Kaki,
• Pergelangan tangan,
• lengan dan bahu.

4. Kekuataan Otot Dada
Dada salah satu anggota tubuh kita yang berperan besar saat melakukan push-up.

Gerakan ini akan memaksa otot dada (pektoralis) untuk menarik dan menekan badan tanpa harus bertumpu pada bagian tubuh lain.

Jika gerakan push-up dilakukan secara teratur.

Maka, otot dada akan terpelihara dan bisa membentuk massa otot yang sangat sehat.

5. Meningkatkan Massa Otot Bisep dan Trisep
Pembentukan masa otot bisep dan trisep dilakukan dengan metode latihan angkat beban, pada manfaat fitness.

Tapi, jika Anda tidak mempunyai banyak waktu.

Maka, bisa melakukan push up secara teratur.

Gerakan push-up akan meningkatkan kerja otot bisep dan trisep.

Hal ini terjadi saat badan bergerak naik dan turun dengan tekanan pada kekuatan otot lengan.

Jika push-up dilakukan dengan gerakan yang benar maka perkembangan otot bisep dan trisep akan terjadi dengan cepat.



1. MENGENCANGKAN OTOT PERUT
jika anda sering melakukan sit up secara rutin maka otot perut anda akan semakin kuat karena terbiasa melakukan gerakan.

2. MENGATASI PERUT BUNCIT
Saat melakukan sit up maka otomatis terdapat gerakan pada perut, sehingga lemak-lemak yang ada diperut semakin lama akan hilang.

3. MENCEGAH OSTEOPOROSIS
sit up jika sering dilakukan akan meningkatkan hormon testosteron yang sangat baik bagi kesehatan tulang, sehingga anda terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang mengalami keropos.

4. MENJAGA KESEIMBANGAN PADA TUBUH

Referensi:
https://www.ob-fit.com/sit-up
https://www.ob-fit.com/push-up
https://meonproperty.online/olahraga/push-up

 

Sudah lama jarang latihan push up dan sit up,
bagus untuk menjaga kebugaran tapi untuk olahraga dengan tujuan berkeringat ini hanya untuk pemanasan

 

Ya, sebaiknya kedua olahraga yang simpel ini untuk tahap awalnya, minimal 5 sama 10 kali saja tiap hari juga cukup.