Latihan Membentuk Otot Dada Secara Maksimal

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Latihan Membentuk Otot Dada Secara Maksimal.

Otot dada merupakan salah satu bagian favorit para pria, kebanyakan pria yang berlatih beban sangat menginginkan agar dada yang mereka latih semakin atletis, namun otot dada menjadi salah satu otot yang sulit dibentuk. Perlu perhatian lebih dalam membentuk otot dada agar semakin maksimal.

Kali ini, WNQ Indonesia akan memberikan artikel mengenai program latihan untuk membentuk otot dada, namun sebelum melangkah menuju program latihan ada baiknya anda pahami anatomi dari dada itu sendiri.

Otot dada memiliki dua jenis otot yang terpisah yaitu pectoralis minor (bagian dalam) dan pectoralis mayor (bagian luar), secara medis pectoralis mayor terdiri dari dua macam otot yang terpisah yaitu clavicular (atas) dan sternal (bawah).

Otot dada menjadi bagian otot utama dari tubuh, maka dari itu banyak pria yang mengiginkan bentuk dada yang atletis karena dapat meningkatkan rasa percaya diri mereka.

Ada berbagai program latihan untuk membentuk otot dada, namun kali ini anda hanya akan disuguhkan program latihan otot dada terbaik untuk membentuk otot dada anda agar lebih optimal :

Basic Training
Program latihan ini sangat cocok bagi kalian yang baru saja memulai program pembentukan otot dada, dan sangat tepat dilakukan ketika di awal latihan.

Basic training ada 3 macam latihan, yaitu :

1. Flat Dumbell Press

• Posisi tubuh terbaring dengan lengan memegang bagian dari dumbbell lurus di bagian depan dada
• Turunkan dumbbell hingga berada pada posisi siku sejajar dengan bagian bahu
• Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban

2. Incline Dumbell Press

• Posisi tubuh terbaring miring dengan bagian lengan memegang dumbbell dengan lurus di bagian depan dada
• Turunkan dumbbell menuju posisi siku yang sejajar dengan bahu
• Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban

3. Flat Dumbell Fly

• Posisi tubuh terbaring dengan bagian siku sedikit ditekuk
• Tangan dibuka hingga menyerupai setengah lingkaran dengan posisi bagian siku masih menekuk
• Gunakan bagian dari sendi bahu agar dapat menggerakkan bagian beban, saat beban di bawah, posisi siku lebih rendah dari bahu

Latihan Flyes
Latihan flyes merupakan latihan lanjutan setelah anda melakukan latihan pada tahap basic training.

1. Reverse Dumbbell Flyes

• Posisi tubuh terbaring tengkurap di atas bench, kemudian pegang dumbbell di kedua tangan
• Buka bagian tangan Anda ke arah samping
• Lalu turunkan secara perlahan

2. Incline Bench Flyes

• Posisi tubuh terbaring di atas bench dengan posisi dumbbell di kedua tangan
• Buka tangan Anda ke arah samping
• Lalu tutup ke atas

3. Standing Cable Flyes

• Pegang kedua handle kabel menggunakan kedua tangan
• Tarik handle secara bersamaan ke bagian depan dada Anda
• Kembali ke posisi semula secara perlahan, lalu ulangi lagi

Latihan Dips

Latihan Dips merupakan latihan gabungan yang dapat melatih bagian otot, tricep dan bahu.

• Kedua tangan memegang batang dips dengan ukuran rentang selebar bahu
• Lalu angkat tubuh dengan otot dada, tricep dan bahu secara bersamaan
• Ketika mengangkat tubuh, arahkan agar menekuk lutut ke bagian belakang, lalu silangkan kedua bagian ankle

• Turunkan tubuh dengan perlahan serta posisi punggung agar tetap lurus, lalu angkat tubuh Anda

Referensi (resouce):

• https://www.facebook.com/alfi.qball. Latihan Membentuk Otot Dada Secara Maksimal - WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published January 31, 2023. Accessed February 2, 2023. https://wnqindonesia.com/latihan-membentuk-otot-dada-secara-maksimal/
• https://www.facebook.com/alfi.qball. Latihan Membentuk Otot Dada Secara Maksimal - Akizaku Fitness. Program Fitness. Published November 20, 2022. Accessed February 2, 2023. https://akizakuolahraga.my.id/latihan-membentuk-otot-dada-secara-maksimal/