Latihan Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan hanya 6 Bulan

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang latihan olahraga di atas treadmill untuk menurunkan berat badan hanya kurang lebih 6 bulan dengan konsisten tanpa telat sekalipun, Wajib!

Memiliki tubuh ideal adalah idaman bagi kebanyakan orang, seperti orang memiliki perut yang buncit, meraih impian body goals yang diharapkan, dan mimpi mereka yang lainnya.

Selain mengatur pola makan yang sehat atau bisa pakai pola makan fitness diperbolehkan.

Tak sedikit dari mereka yang rela meluangkan waktunya untuk mendatangi pusat kebugaran.

Olahraga yang sering mereka lakukan adalah latihan treadmill untuk menurunkan berat badan.

Sayangnya, banyak orang tak paham bagaimana latihan yang tepat untuk membakar lemak dan kalori.

Ringkasan:

Mulailah kita menjalankan program tersebut secara bertahap dengan berjalan atau jogging di atas treadmill selama 15-30 menit, minimal untuk dua sampai tiga hari dalam seminggu.

Lalu, apa saja jenis latihan treadmill untuk menurunkan berat badan?

Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Jenis Latihan Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan


Latihan treadmill untuk menurunkan berat badan, kita hanya fokus pada pembakaran lemak dan kalori.

Dua hal tersebut adalah faktor utama pemicu kenaikan berat badan.

Berikut beberapa latihan treadmill untuk menurunkan berat badan:

1. Latihan Interval Intensitas Tinggi


Cara menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan yang pertama adalah dengan latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT).

Teknik ini melibatkan rangkaian latihan dan istirahat secara bergantian.

Menurut sebuah penelitian pada 2017, HIIT adalah cara efektif untuk mengurangi lemak tubuh dan membakar kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Berikut cara melakukan HIIT di treadmill:

1. Untuk pemanasam, atur kecepatan treadmill 2 mph (miles per hour) selama 5 menit
2. Setelah itu, mulailah berlari dengan kecepatan 9 hingga 10 mph selama 30 detik
3. Lanjutkan dengan aktivitas lebih ringan, yaitu berjalan dengan kecepatan 3 hingga 4 mph selama 60 detik
4. Ulangi 5 hingga 10 kali
5. Untuk pendinginan, berjalanlah dengan kecepatan 2 mph selama 5 menit

Baca juga: 15 Cara Menggunakan Treadmill untuk Bakar Lemak (30 Menit)

2. Latihan hill
Hill adalah istilah untuk melakukan latihan di atas treadmill yang ‘menanjak’.

Mengutip dari Healthline, latihan hill dengan jalan cepat atau berlari bisa membakar lebih banyak kalori, karena tubuh harus bekerja lebih keras.

Latihan hill juga akan mengaktifkan lebih banyak otot yang berkontribusi dalam membangun massa tanpa lemak.

Ini bisa membantumu dalam menurunkan berat badan, karena otot membakar lebih banyak kalori ketimbang lemak.

Jika ingin mencoba latihan ini, berikut langkah-langkahnya:

1. Biarkan treadmill dalam posisi datar, lalu berjalanlah dengan kecepatan 2 mph selama 5 menit untuk pemanasan
2. Setelah itu, atur kemiringannya menjadi sekitar satu persen. Mulailah untuk jalan cepat dengan speed 4 hingga 6 mph selama 60 detik
3. Tambahkan kemiringan yang sama setiap menitnya hingga mencapai 10 persen
4. Kurangi kemiringan satu persen setiap 60 detik, ulangi hingga kamu berada pada posisi datar
5. Berjalanlah kembali dengan kecepatan 2 mph selama 5 menit untuk pendinginan

Pada umumnya, kecepatan rata-rata untuk berjalan di atas treadmill adalah 4 hingga 6 mph.

Kamu bisa meningkatkannya atau menambah menit untuk membuat latihan ini lebih optimal dalam membakar lemak dan kalori.

Baca juga: 9+ Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!

3. Melakukan Latihan kombinasi
Sangat penting untuk menerapkan kombinasi latihan pada treadmill, jangan terpaku pada satu teknik saja.

Menurut sebuah riset yang terbit di The Journal of Applied Physiology, cara terbaik menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak melakukan latihan yang sama secara berulang.

Melakukan latihan yang sama setiap hari bisa meningkatkan risiko cedera.

Beli Treadmill Machine di OB Fit

Pengalaman
TikTok sering memunculkan tren viral, mulai dari olahraga, diet, masakan, hingga makeup.

Setelah kopi lemon, kini viral tentang latihan treadmill 12-3-30 yang diklaim efektif menurunkan berat badan.

Latihan itu menjadi viral setelah pengguna media sosial, Lauren Giraldo.

Bahwa mengklaim bahwa dia kehilangan sekitar 30 pon atau sekitar 13,5 kilogram berat badan setelah mencobanya.

Setelah itu, banyak orang lain juga mengaku mendapat hasil serupa.

Namun, para ahli menyatakan bahwa lebih baik mencari pendapat sebelum mencoba rutinitas baru, terutama dalam hal diet dan kebugaran.

“Aku bukan pelari, dan berlari di treadmill tidak berhasil untuk saya,” kata Giraldo kepada Today.com melalui email.

Aku mulai bermain-main dengan pengaturan, dan pada saat itu, treadmill gym aku memiliki kemiringan (incline) maksimum 12. Tiga mil per jam terasa benar, seperti berjalan kaki, dan nenekku selalu mengatakan kepada aku, bahwa setiap orang butuh 30 menit olahraga sehari. Begitulah kombinasi dimulai.

Latihan treadmill ini berfokus pada tiga poin utama:

• Kemiringan: level 12,
• Kecepatan level 3, dan
• Durasi waktu: 30 menit.

Hal-hal yang Perlu Kita Perhatikan saat latihan treadmill
Saat melakukan latihan menggunakan treadmill, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan, di antaranya:

• Jangan berpegangan: Jangan pernah sentuh pegangan di samping kiri dan kanan ketika kamu sedang lari atau berjalan. Ini akan memindahkan beban tubuhmu ke pegangan itu. Akibatnya, proses pembakaran lemak dan kalori menjadi tidak optimal dan sudah untuk dijinakan.
• Perhatikan langkah kaki: Usahakan untuk mendaratkan setiap kaki dengan posisi lurus dan datar, bukan dengan meletakkan tumit atau jari terlebih dulu. Selain mengganggu proses latihan, mendaratkan tumit dan jari kaki lebih dulu dapat menyebabkan cedera
• Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan: Pemanasan dibutuhkan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas berat, sedangkan pendinginan berfungsi melenturkan kembali otot setelah berolahraga

Referensi (Resource):

• Mau Latihan Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan? Begini Caranya! | Good Doctor | Tips Kesehatan, Chat Dokter, Beli Obat Online. Gooddoctor.co.id. Published 2020. Accessed January 26, 2022. gooddoctor.co.id/hidup-sehat/olahraga/latihan-treadmill-untuk-menurunkan-berat-badan/
• Tempo.co. Viral Latihan Treadmill 12-3-30 yang Diklaim Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya. Tempo. Published October 30, 2021. Accessed January 26, 2022. cantik.tempo.co/read/1522793/viral-latihan-treadmill-12-3-30-yang-diklaim-turunkan-berat-badan-ini-faktanya/full&view=ok
• https://www.facebook.com/obfitid. Latihan Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan hanya 6 Bulan | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published January 26, 2022. Accessed January 27, 2022. https://www.ob-fit.com/treadmill-untuk-menurunkan-berat-badan/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Latihan Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan hanya 6 Bulan. Akizaku Olahraga. Published January 26, 2022. Accessed January 27, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/treadmill-untuk-menurunkan-berat-badan/