Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai Leg Raises, mulai dari pengertian, manfaat dan fungsinya bagi kesehatan tubuh kita dalam sehari-hari.

Pengertian
Leg Raise merupakan salah satu bentuk latihan olahraga yang dapat membantu dalam mengencangkan otot perut dan pinggul.

Apabila, jika loe melakukan latihan ini secara teratur dan rutin tiap minggunya.

Bahkan, olahraga satu ini tanpa membutuhkan peralatan khusus.

Loe dapat mencobanya sendiri di rumah, apartemen, maupun kos.

Cara Kerja
Yang kita lakukan adalah dengan cara:

• Kita tidur telentang,
• Lalu, bagian kaki di naik turunkan ke atas dan bawah, tetapi tidak boleh menyentuh lantai.

Dan latihan olahraga ini pun mudah dilakukan oleh siapapun loh!

Baik itu anak remeja, orang dewasa dan orang tua.

Cara Melakukan Gerakan Leg Raise yang Baik & Benar

• Mulailah dengan berbaring di atas lantai atau matras,
• Berbaring dengan posisi punggung dan pinggang yang rata,
• Lalu, letakan kedua tangan loe di sisi tubuh.
• Kemudian, rentangkan kedua kaki Anda dan angkat. Pertahankan agar kaki Anda lurus, tidak menekuk, lalu angkat setinggi mungkin hingga ujung kaki atau ujung sepatu Anda terlihat.
• Selanjutnya, turunkan kaki Anda secara secara perlahan dan terukur.

Usahakan agar kecepatan turunnya kaki sama dengan ketika Anda mengangkat kaki.

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repitisi, atau lakukan sebanyak yang Anda bisa dengan kecepatan yang sama dalam waktu yang sudah di atur sebagai bagian dari latihan sirkuit.

Jika 10 repitisi terasa sulit untuk kita lakukan.

Cobalah sedikit menekuk kaki Anda saat mengangkat kaki.

Lalu, saat posisi paha sudah tegak lurus, angkat kaki setinggi mungkin.

Manfaat
Gerakan ini terkenal akan fungsinya untuk mengencangkan otot perut dan pinggul.

Selain itu, latihan ini juga disebut-sebut dapat mengurangi nyeri punggung.

Karena olahraga satu ini mampu meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot-otot inti tubuh.

• Mengencangkan Otot perut bagian bawah,
• Menjaga postur tubuh,
• Menjaga kebugaran tubuh,
• Menghilangkan stress berlebih,
• Menjaga kesehatan tubuh

Tujuan Apa Saja yang Kita Latih Ketika Berolahraga Leg Raise?
Mengencangkan Otot Pinggul
Latihan olahraga satu ini dapat membuat pinggul menjadi lebih kencang dan berisi.

Sedangkan untuk bagi kaum wanita, mereka terlihat lebih langsing.

Melatih Kekuatan Otot Paha
Dalam melatih otot paha, kita harus melatih sampai titik maksimal (sampai habis) untuk memperbesar,mempertebal dan menambah massa otot.

Yang dimaksud latihan sampai titik maksimal adalah kita melakukan angkatan sampai berat maksimum yang dapat diangkat.

Demikian juga dengan repitisi, kita melakukan pengulangan angkatan sampai kita tidak bisa atau tidak kuat mengangkat lagi.

Membentuk Perut yang Ideal dan Kuat
Dapat dilakukan dengan sistem latihan tahanan untuk mamacu otot berkontraksi secara isotonis.

Dalam tipe kontraksi isotonis, akan nampak ada suatu gerakan dari anggota tubuh yang disebabkan oleh memanjang dan memendeknya otot-otot.

Sehingga terdapat berubahan dalam panjang otot.

Latihan ini juga bisa mencegah terjadinya perut buncit yang mengakibatkan percaya diri berkurang setelah bertemu calon konsumen, investor, interview dan lain sebagainya

Referensi:

• Asni Harismi. Lying Leg Raises Bisa Kencangkan Perut, Ini Cara Melakukannya. SehatQ. Published February 19, 2021. Accessed August 20, 2021. sehatq.com/artikel/lying-leg-raises-dan-cara-melakukannya-untuk-kencangkan-perut
• Husnul Fadillah AR. LEG RAISES dan manfaatnya. Blogspot.com. Published August 2021. Accessed August 20, 2021. aktivitasfisik.blogspot.com/2017/10/leg-raises-dan-manfaatnya.html
• Khaerudin. Manfaat Olahraga Leg Raises Bagi Tubuh. Blogspot.com. Published 2017. Accessed August 20, 2021. khaerudinyunus22.blogspot.com/2017/10/manfaat-olahraga-leg-raises-bagi-tubuh.html
• https://www.facebook.com/obfitid. Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published November 11, 2021. Accessed November 11, 2021. https://www.ob-fit.com/leg-raise/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published 2021. Accessed November 11, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/leg-raise/