Macam-macam Peralatan Olahraga yang Bisa Digunakan di Rumah

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai beberapa alat-alat olahraga yang dapat digunakan di rumah.

Olahraga memang bisa dilakukan di mana saja.

Namun, berolahraga di rumah tentu punya kenikmatan tersendiri.

Mulai dari punya kebebasan untuk:

• Menentukan waktu latihan,
• Privasi lebih terjaga,
• Olahraga lebih nyaman, dan
• Lebih efisien waktu,
• Serta biaya lain sebagainya.

Jika, kamu tertarik untuk berolahraga di rumah.

Sebaiknya kamu perlu tahu alat olahraga apa saja yang harus kamu punya untuk menunjang latihan.

1.) Sepeda Statis


Sepeda statis merupakan salah satu bagian dari alat fitness yang berfungsi untuk melatih bagian bawah, contohnya otot kaki, betis, paha dan lain sebagainya.

Alat ini juga digunakan untuk membakar lemak dan latihan cardio.

Kecepatan dan tekanan dalam menggowes bisa diatur sesuai dengan kemampuan tubuhmu.

Baca juga:

• 15+ Manfaat Sepeda Statis Bagi Kesehatan
• 21 Cara Menggunakan Sepeda Statis untuk Bakar Lemak (30 Menit)

Beli Sepeda Statis di OB Fit

2.) Treadmill


Treadmill adalah salah satu alat yang umumnya yang paling banyak digunakan saat Anda berada di tempat Gym Center.

Bahwa alat fitness ini berfungsi untuk membakar lemak tubuh kita.

Alat ini digunakan untuk latihan jalan ataupun lari di tempat.

Kecepatan bisa Anda atur sendiri pada monitor yang ada pada alat tersebut.

Baca juga:

• 15 Cara Menggunakan Treadmill untuk Bakar Lemak (30 Menit)
• 27+ Manfaat Treadmill bagi Kesehatan Tubuh

Beli Treadmill Elektrik & Manual di OB Fit

3.) Bench abdominal
Bench abdominal adalah bench jenis decline bench yang berfungsi untuk melatih otot perutmu.

Mempunyai roller yang akan membantumu menggantungkan kaki sehingga kamu tidak akan terjatuh saat melakukan latihan.

4.) Dumbbell


Dumbbell merupakan barbell dengan ukuran lebih pendek.

Berukuran 10 sampai 15 inchi.

Alat fitness dumbbell ini adalah untuk melatih hampir semua otot besar dan otot kecil tubuhmu, khususnya otot bagian lenganmu.

Beli Dumbell Set di OB Fit

Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya

5.) Bench Press


Bench adalah tempat duduk yang sangat fleksibel, manfaat dari alat Bench Press adalah untuk melatih otot dada, bahu, back, dan otot lainnya.

Bench terdiri dari 3 jenis, yaitu:

• Bench datar (Flat Bench),
• Bench menurun (Decline bench), dan
• Bench menanjak (Incline bench).

Beberapa jenis bench bisa diatur sesuai dengan tujuan latihan.

6.) Ez Curl Bar


Ez Curl Bar merupakan bagian dari semua alat fitness yang ada juga memiliki ukuran lebih pendek daripada barbell.

Dan mempunyai sudut pada stick (batang) untuk menempatkan posisi kedua tangan kita.

Fungsi dan kegunaan yang dimiliki oleh Ez Curl Bar adalah untuk melatih otot lengan bicep dan tricepmu.

7.) Leg Press
Daftar alat fitnes yang kesembilan adalah Leg Press Machine.

Alat fitness satu ini digunakan untuk latihan leg press…

…dan berfungsi untuk membentuk otot paha dan otot betis.

Anda bisa menambahkan tingkat kesulitan terhadap latihan leg press…

…dengan mengatur beban sesuai dengan kemampuanmu.

8. Gym Ball (Swiss Ball)


Dengan alat ini,

Anda bisa melakukan latihan apapun diatasnya, seperti latihan seperti

• Bench press,
• Shoulder press,
• Dumbbell flyes,
• Lateral raises,
• Crunches,
• Pullovers,
• Reverse crunches, dll.

Dengan bola ini, Anda bisa melatih otot tubuh dan juga melatih kesembangan tubuh agar lebih baik.

Beli Gym Ball di OB Fit

9. Tricep bar


Alat ini merupakan alat dengan bentuk oval dengan dua tempa pegangan berbentuk parallel.

Sama halnya dengan EZ curl bar,

Anda juga masih bisa menggunakan alat ini untuk bisa melatih otot dari berbagai sudut.

Seperti namanya, alat ini lebih difokuskan untuk melatih otot tricepmu.

10. Chin Up Bar
Latihan Chin Up adalah latihan yang melawan gravitasi.

Intinya kita bergelantungan di sebuah bar dengan telapak tangan yang menggenggam bar menghadap ke depan dan posisinya lebih lebar dari bahumu, lalu menarik tubuh kita sendiri ke atas hingga chin (dagu) kita setinggi bar itu.

Tapi karena latihan ini berat, maka diciptakan mesin yang lebih ramah pemakai.

Untuk mengurangi efek gravitasi, ditambahkan semacam dudukan untuk tempat kita meletakkan kedua lutut.

Dudukan itu diberi beban.

Makin ringan beban, makin berat latihan kita karena itu berarti ‘bantuan’ untuk melawan gravitasi semakin kecil.

Begitu juga sebaliknya.

Pada awal fitness aku memakai beban 72 kg untuk assisted chin up ini, sedang sekarang aku pakai 63 kg.

Itu berarti latihan yang kulakukan sekarang bertambah berat karena beban lawan gravitasi semakin ringan.

11. Matras Yoga

alat fitnes rumahan yang kedua adalah Matras Yoga.
Matras yoga merupakan salah satu alat olahraga dirumah urutan kedua yang penting untuk Anda miliki di rumah.

Matras yoga membantu Mama melakukan gerakan olahraga yoga tanpa takut tergelincir saat melakukan gerakan yoga.

Selain itu, matras yoga juga dapat melindungi diri agar tidak terbentur terlalu keras karena bahannya yang empuk.

Beli Matras Yoga di OB Fit

12. Foam Roller
Daftar urutan ketiga mengenai alat olahraga di rumah, yaitu Foam Roller.

Foam Roller juga alat olahraga yang dapat membantu Mama dalam melakukan gerakan yoga.

Ternyata, Foam roller, mampu menghilangi selulit di tubuh loh!

Selain itu, foam roller dapat menjadi alat olahraga yang membantu meregangkan otot agar terhindar dari cedera otot.

Beli Foam Roller di OB Fit

13. Tali Skipping


Alat olahraga yang satu ini mungkin sudah sangat umum dikenal sebagai alat olahraga yang praktis digunakan di rumah.

Yup, betul sekali!

Skipping atau lompat tali merupakan salah satu olahraga di rumah yang mudah dilakukan dan alatnya sangat murah, lho!

Dengan bermain lopat tali,

Anda akan meningkatkan kebugaran jantung dan paru.

Sekaligus melatih kekuatan otot kaki Anda loh!

Skipping juga baik sebagai alternatif kardio untuk membakar lemak, jika Anda tidak suka berlari.

14. Double Wheel Exerciser
Double Wheel Exercicer bisa menjadi pelengkap alat olahraga di rumah.

Alat ini membantu melatih kekuatan otot perut, paha atas, dan juga lengan.

Penggunaannya adalah dengan melakukan gerakan maju dan mundur dalam posisi tengkurap.

15. Elliptical Machine


Daftar urutan kesembilan pada alat olahraga di rumah, yaitu Elliptical.

Alat fitness satu ini sering dipanggil dengan sebutan di antaranya adalah:

• Elliptical Machine,
• Elliptical Cross with Trainer,
• Elliptical Trainer.

Elliptical merupakan alat olahraga yang seumpamanya menaiki anak tangga.

Elliptical bentuk inovasi baru yang dibuat untuk semua kalangan.

Karena lebih mudah cara penggunaannya sebagai berikut.

• Anda bisa menaruh kedua kaki di kotak pedal,
• Lalu, Anda pegang tiang penyanggah,

Maka, alat ini akan menggerakkannya seirama dengan gerakan kaki dan tangan Anda.

• Beli Elliptical Machine di OB Fit

16. Pull-up Bar


Pull-up merupakan olahraga yang diminati para pria.

Karena olahraga sederhana dan murah tersebut dapat membantu mereka dalam membentuk otot-otot tubuh, seperti:

• Otot punggung,
• Otot lengan, dan lain sebagainya.

Eits! Jangan salah loh!

Ternyata, alat pull up bar ini juga bisa dilakukan wanita loh!

Gerakannya pun bisa dilakukan dengan simpel.

Cara penggunaan cukup mudah:

• Pertama, posisikan tubuh seperti menggelantungkan tangan dan raih bar yang sudah disediakan.
• Selanjutnya, usahakan angkat badan hingga dagu sejajar dengan bar-nya.

17. Ketel Gym


Ketel Gym merupakan salah satu alat olahraga pelengkap di rumah.

Pada umumnya, Ketel Gym ini sering dipanggil dengan sebutan di antara:

• Ketel Gym,
• Kettlebell, dan lain sebagainya.

Dan Kettlebell ini berbentuk bola beban yang memiliki pegangan di atasnya.

Cara menggunakan ketel adalah diangkat atau diayunkan.

Ketel gym ini cocok untuk melatih otot bagian atas contohnya otot lengan, termasuk otot inti tubuh.

Meski begitu, Anda juga bisa memodifikasi sesi semacam:

• Plank,
• Squat, hingga
• push-up.

Dengan menggunakan alat ini guna membantu menguatkan bagian tubuh bawah, seperti:

• Bokong,
• Paha, dan
• Betis.

18. Resistance Band


Pada dasarnya, tidak ada aturan yang pasti soal olahraga dengan resistance band.

Namun, tak jauh berbeda dengan olahraga yang lainnya.

Anda bisa menyesuaikan durasinya sesuai dengan kondisi tubuh.

Karet berukuran panjang 9,5 inci dan lebar 2 inci ini.

Ternyata, bukan karet biasa loh!

Karena alat bantu ini sangat multifungsi dalam membantu Anda dalam mengencangkan otot-otot di tubuh dengan gerakan gym kamu.

Jangan khawatir karet ini akan putus menahan gerakan kamu, karena terdapat enam varian karet yang memiliki daya tahan dan lebar yang berbeda.

Alat olahraga ini mampu menahan tekanan hingga 23 kg.

Alat olahraga yang cocok untuk perempuan ini.

Harganya berkisaran Rp 250 ribu hingga Rp 500 ribu, dan tersedia dalam banyak pilihan warna, seperti pink, merah, hijau, kuning, biru dan lain sebagainya.

19. Home Gym


Daftar urutan ke-14 pada alat olahraga dirumah, yaitu Home Gym.

Home Gym merupakan alat gym di rumah yang paling lengkap di antara alat olahraga di rumah lainnya.

Homegym biasanya digunakan oleh member fitness untuk latihan pull-up.

Olahraga ini cocok untuk Anda yang ingin membentuk otot di seluruh tubuhnya.

Penggunaan homegym cukup mudah:

• Anda hanya perlu mengatur posisi duduk yang diinginkan,
• Lalu, Anda bisa menariknya dengan kedua lengan.

Kualitasnya sama seperti alat fitness lainnya di atas, yaitu:

• Treadmill,
• Sepeda statis, dan
• Elliptical.

Beli Home Gym di OB Fit

20. Figure Trimmer
Daftar urutan ke-15 jatuh kepada Figure Trimmer.

Dan kegunaan alat bantu ini hampir sama, seperti Foam Roller yang kami sebutkan di atas.

Dalam berolahraga, kita tentu memerlukan alat untuk membantu program latihan agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Namun, meskipun sudah menggunakan alat bantu.

Terkadang, kita juga harus melakukan gerakan-gerakan lain secara terpisah, seperti sit-up.

Hal seperti ini, tentu akan menguras tenaga dan menyebabkan kelelahan.

Namun, jangan khawatir…

Apabila, alat bantu olahraga, tapi tetap harus melakukan sit up dirasa masih cukup melelahkan.

Maka, Figure Trimmer ini bisa menjadi solusinya.

Alternatif lainnya adalah Anda dapat menemukannya di Treadmill Manual 6 Fungsi di OB Fit.

Cara menggunakan cukup mudah:

• Sebab, hanya dengan berdiri dan melakukan gerakan berputar 90 derajat ke kiri dan ke kanan,

Trimmer ini akan membantu Anda untuk mengencangkan otot di bagian perut.

Permukaannya juga dibuat ada bintik-bintik menonjol, yang mana berfungsi sebagai pegangan agar tidak licin dan slip.

21. Tummy Trimmer


Tidak percaya diri dengan perut buncit?

Tidak perlu khawatir, buat Anda yang ingin mengatasi perut buncit.

Akan tetapi, malas untuk pergi ke tempat fitness.

Tummy Trimmer merupakan alat bantu mengecilkan perut yang sangat praktis.

Jika, sit-up masih sulit bagi Anda lakukan.

Maka, Tummy Trimmer akan mempermudahnya karena dilengkapi dengan pijakan kaki dan pegangan yang dapat merenggangkan otot-otot perutmu.

Harganya mulai dari Rp150 ribu hingga Rp 250 ribu.

Kesimpulan
Itu tadi rekomendasi aktivitas yang mudah untuk kamu lakukan di rumah.

Bagaimana?

Yang manakah alat-alat olahraga khusus rumahan mana yang sekiranya cocok dengan kebutuhanmu?

Tulis dibawah ini ya!

Salam olahraga

Referensi (Resource):

• Alvi Budiarsya. Macam-macam Peralatan Olahraga yang Bisa Digunakan di Rumah. Akizaku Olahraga. Published June 7, 2021. Accessed June 7, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/macam-macam-peralatan-olahraga/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Macam-macam Peralatan Olahraga yang Bisa Digunakan di Rumah. OB Fitness & Health. Published June 7, 2021. Accessed June 7, 2021. https://www.ob-fit.com/macam-macam-peralatan-olahraga-yang-bisa-digunakan-di-rumah/