Makanan yang dapat membentuk Otot

Memiliki otot yang besar bagi pria adalah sebuah maskulinitas. Bahkan orang yang berotot besar dianggap kekar dan banyak dikagumi wanita. Tak heran bila tempat gym sering dipenuhi pria untuk membesarkan ototnya. Beberapa orang yang rutin ke gym akan mendapatkan otot yang besar dan berbentuk yang sesuai dengan keinginannya. Namun ternyata setiap orang yang berotot memiliki rahasia tersendiri dalam membentu ototnya. Contohnya saja aderai yang mesti makan beberapa telur ayam setiap harinya.

Nah apa saja jenis makanan yang dapat membantu membentuk otot?

1. Telur ayam

Bila anda ingin membentuk otot besar maka sebaiknya siapkan telur ayam yang banyak untuk dikonsumsi setiap hari. Telur ayam mengandung sumber protein yang baik dan tinggi untuk membentuk otot anda. Fungsi vitamin B12 di dalam telur ayam membantu dalam pemecahan lemak dan membentuk otot. Namun sebaiknya anda mengonsumsi telur ayam kampung karena lebih menyehatkan.

2. Banyak makan daging

Orang yang ingin memiliki otot yang besar harus banyak makan daging karena di dalam daging mengandung zat besi dan seng untuk proses pembentukan otot. Tak heran bila di beberapa jenis pekerjaan yang membutuhkan energi besar biasanya diberikan makanan siang berupa daging. Daging sapi ternyata mengandung Creatine yang dapat menjadi sumber energi ketika akan beraktivitas dan kerja yang berat.

3. Mengonsumsi cukup air

Air yang jumlahnya sangat tinggi di dalam tubuh sangat berperan penting dalam membuat sintesis protein untuk proses pembentukan otot. Proses sintesis protein akan berjalan lancar apabila tubuh terpenuhi kebutuhan airnya.

4. Mengonsumsi kopi

Di sisi lain kopi tidak dianjurkan karena mengandung kafein yang tinggi. namun bagi orang yang ingin meningkatkan performa saat latihan dapat memilih kopi sebagai sumber kemampuan tubuh. Dari hasil penelitian ternyata minum kopi sebelum latihan dapat meningkatkan hingga 9% stamina kita. Selain itu fungsi kafein selama latihan adalah untuk mencegah nyeri otot pada saat latihan.

5. Mengonsumsi Ikan salmon

Mungkin harga ikan salmon cukup mahal di pasarang. Anda dapat mencari jenis ikan yang mengandung protein dan asam lemak yang tinggi. Fungsi protein bagi otot adalah untuk melancarkan pertumbuhan otot. Selain itu fungsi omega – 3 adalah untuk mengurangi resiko kerusakan otot setelah latihan berat.
Sumber

 

intinya protein, klo mau cpt

intinya protein, klo mau cpt pk suplemen ky binaragawan

 

tapi juga tergantung

tapi juga tergantung olahraganya juga