Manfaat Melakukan Senam Kegel Bagi Pria dan Wanita

Otot bulbocavernosus dapat meningkatkan kesehatan Anda jika Anda sering melakukan latihan Kegel. Selain memegang dan menempel pada tulang panggul, otot pubococcygeus (pc) juga terlibat dalam orgasme, kontrol urin, kesuburan, dan melahirkan. Otot bulbocavernosus yang lebih kuat pada pria akan berkontribusi pada ereksi yang lebih baik. Otot ini juga dapat membantu pengosongan uretra pasca buang air kecil. Baik pria maupun wanita sering mengalami inkontinensia atau prolaps selama hidup mereka.

Ginekolog Dr. Arnold Kegel mempelopori latihan Kegel, yang mencoba mengendurkan panggul tanpa operasi. Menurut WebMD, latihan Kegel adalah gerakan teratur yang membantu pria dan wanita memperkuat otot dasar panggul bawah pubococcygeus mereka. Otot-otot panggul bawah juga termasuk kandung kemih, rektum, otot-otot di bawah rahim, dan usus kecil.

Untuk mendapatkan manfaat terbesar, cobalah melakukan latihan Kegel setiap hari. Usus, rahim, dan kandung kemih didukung oleh otot-otot dasar panggul pada wanita hamil. kemudian rentan mengalami inkontinensia setelah melahirkan. Latihan kegel harus dimulai setidaknya enam minggu setelah melahirkan, sebaiknya sebelum mengunjungi dokter kelamin terdekat.

Mengapa perlu melakukan senam kegel?

Saat seseorang dewasa, otot-otot dasar panggul mulai melemah. Otot-otot dasar panggul akan menjadi lebih kuat dengan latihan Kegel secara teratur. Kemungkinan seorang wanita akan mengalami prolaps organ panggul akan meningkat jika otot-otot dasar panggulnya memburuk (POP). titik di mana organ panggul mulai memburuk dan menonjol dari vagina (rahim ke bawah), menyebabkan buang air kecil yang tidak disengaja.

POP lebih sering terjadi pada wanita karena berbagai alasan, termasuk:

1. Penuaan
2. Berat tambahan
3. Sering mengejan saat buang air kecil
4. Keturunan atau genetika
5. Hamil dan melahirkan pervaginam
6. Dorongan yang diterima organ panggul dari batuk, bersin, atau tertawa

Berikut ini adalah gejala-gejala bahwa Anda harus mulai melakukan latihan kegel secara teratur jika Anda mengalami salah satunya. Beberapa barang yang dimaksud antara lain:

1. Inkontinensia tinja atau tinja bocor
2. Tidak dapat menahan keinginan untuk buang air kecil secara tiba-tiba (urinary urge incontinence)
3. Saat Anda bersin, tertawa, atau batuk, beberapa tetes urin bocor akibat stres.

Manfaat senam kegel untuk kesehatan

Senam kegel memiliki keuntungan baik bagi pria maupun wanita bila dilakukan dengan benar dan konsisten. Latihan kegel memberikan keuntungan baik untuk kesehatan maupun performa seksual. Latihan kegel adalah pengganti yang bagus untuk alasan ini.

Keuntungan bagi wanita

• Mengurangi kemungkinan inkontinensia

Menurut Parenting First Cry, sejumlah keadaan, termasuk kehamilan, persalinan, kelebihan berat badan, dan menjadi lebih tua, dapat merusak otot-otot dasar panggul wanita. Organ panggul dapat turun ke dalam vagina ketika otot-otot dasar panggul melemah. Wanita yang mengalami hal ini akibatnya akan kesulitan mengontrol buang air kecil (inkontinensia), yang akan menjadi tidak nyaman.

• Pemulihan selama kehamilan dan setelah melahirkan

Senam kegel sebaiknya sering dilakukan oleh ibu hamil. Tujuannya untuk mempercepat persalinan yaitu dengan membiarkan jalan lahir bayi terbuka. Kemudian, setelah prosedur persalinan reguler, latihan Kegel dapat membantu mengembalikan fungsi sekali lagi.

Rahim, leher rahim, dan otot vagina Anda mungkin robek saat melahirkan. Otot-otot ini membutuhkan penguatan jika masalah kesehatan jangka panjang ingin dihindari. Latihan untuk Kegel bisa menjadi salah satu pendekatan untuk melakukan hal ini. Karena aliran darah yang lancar yang dihasilkan dari latihan Kegel, otot-otot dasar panggul dapat pulih dengan cepat.

• Tingkatkan seks dengan suami

Setelah melahirkan, daerah intim wanita mungkin tidak ideal untuk aktivitas seksual. Otot-otot dasar panggul dapat dibuat lebih kuat dan kencang dengan melakukan senam kegel. Oleh karena itu, peningkatan orgasme dan keintiman dengan suami Anda akan dihasilkan dari otot-otot dasar panggul yang kencang. Keuntungan lainnya adalah:

1. Hubungan dengan orang lain menjadi lebih sehat
2. Dinding vagina akan semakin kencang dan kuat.
3. Orgasme yang lebih kuat

Keuntungan buat cowok

• Mengurangi kemungkinan inkontinensia

Latihan kegel untuk pria dapat membantu mereka mengontrol buang air kecil ketika mereka mengalami inkontinensia. Senam kegel berpotensi memperkuat otot panggul, yang menjadi salah satu keunggulannya.

• Masalah impotensi dan pemulihan operasi prostat

Keuntungan latihan kegel pada pria yang telah menjalani operasi prostat telah ditetapkan. Jika Anda melakukan latihan kegel dengan benar, kandung kemih Anda akan pulih dengan cepat. Selain itu, disfungsi ereksi adalah masalah yang dapat dibantu oleh latihan kegel (impotensi).

• Membantu mencegah ejakulasi dini

Ejakulasi dini pada pria adalah masalah serius karena dapat menghambat kemampuan Anda untuk berhubungan seks dengan pasangan Anda. Ejakulasi dini pada pria akan membuat pasangan Anda kurang percaya diri dan puas saat berhubungan seks.

Latihan kegel dapat membantu untuk alasan ini, salah satunya adalah untuk mengatasi masalah ejakulasi dini. karena aktivitas fisik dapat membuat otot-otot di dasar panggul lebih kuat, yang membantu menahan ejakulasi.

 

Cara senam kegel mungkin jauh berbeda dengan senam kesegaran jasmani.
Mungkin kalau ada bocoranya akan memberi gambaran bagaimana cara melakukanya.