Manfaat Plank yang Perlu Anda Tahu!

Plank adalah latihan yang bisa Anda lakukan di mana pun baik di rumah ataupun di tempat kantor dan bahkan tanpa menggunakan alat bantu apapun loh!

Meski demikian, Anda sangat perlu untuk memahami gerakan dan manfaat positif tiap olahraga plank, sebelum Anda mempraktikan latihan ini ke dalam olahraga harian.

Ternyata, gerakan plank hampir mirip dengan push-up.

Tapi, olahraga satu ini menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan dasarnya loh!

Latihan Plank satu ini sangat efektif untuk memperkuat dan melatih otot yang berada di pusat tubuh Anda, yaitu:

• Otot panggul,
• Punggung bawah,
• Pinggang, dan
• Perut.

Latihan plank lumayan efektif juga, jika Anda sangat menginginkan untuk membentuk perut yang sixpack.

Keterangan:

Otot inti adalah serangkaian otot kompleks, yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul.

Otot inti berperan menstabilkan dan melindungi tulang belakang, dan tergabung dalam hampir setiap gerakan tubuh manusia.

Manfaat

Beragam manfaat plank bagi kesehatan dan kebugaran tubuh yang bisa Anda dapatkan meliputi sebaga berikut:

1. Membakar Kalori


Latihan plank memang bukan layaknya seperti latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori sekali dilakukan.

Meski begitu, latihan plank yang merupakan latihan kekuatan otot juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh.

Bahkan, efek ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukan latihan plank.

2. Meningkatkan Kelenturan Tubuh


Kelenturan tubuh juga akan terasa, saat Anda melakukan latihan plank.

Ketika Anda melakukan latihan ini, paha belakang dan telapak kaki akan meregang.

Dengan begitu, plank juga bisa menjadi latihan peregangan yang membuat otot kaki Anda lebih lentur dan lincah untuk digunakan.

3. Menghindari Nyeri punggung Bagian Bawah
Latihan plank dapat mengurangi risiko Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah.

Seperti yang dikatakan sebelumnya, latihan plank bertujuan untuk melatih kekuatan otot inti tubuh.

Otot ini berfungsi untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apa pun.

Jika, otot inti tubuh Anda lemah, maka otot-otot lain di sekitarnya harus bekerja lebih ekstra untuk menjaga postur (keseimbangan) tubuh Anda.

Apabila hal ini terjadi secara terus-menerus.

Maka, otot lain yang berada di sekitar otot inti tubuh dapat mengalami ketegangan.

Sehingga akan timbul nyeri punggung bagian bawah.

4. Melatih Kekuatan Otot Tubuh


Tanpa banyak gerakan yang rumit, latihan plank sangatlah efisien karena dapat melatih seluruh otot tubuh.

Meski fokusnya adalah otot inti tubuh, latihan plank juga melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki Anda.

5. Memperbaiki Postur Tubuh


Latihan plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh.

Gerakan plank dapat memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh.

Jika otot-otot ini kuat, tubuh Anda akan terlihat tegak, meski sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama.

Cara Melakukan Gerakan Plank yang Baik dan Benar
Untuk mendapat khasiat yang maksimal, maka Anda perlu melakukan gerakan plank dengan baik dan benar loh!

Sebelum memulai latihan plank, pastikan Anda memilih tempat latihan yang cukup luas untuk merentangkan tubuh.

Selain itu, gunakan juga matras yoga demi kenyamanan selama melakukan latihan plank.

Berikut ini adalah panduan dalam melakukan gerakan plank yang tepat:

1. Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai.
2. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.
3. Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong.
4. Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang dan pastikan punggung Anda lurus
5. Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan.
6. Atur napas agar tetap stabil dan teratur.
7. Usahakan untuk mempertahankan posisi ini selama 30 detik.

Apabila Anda baru memulai (pemula) dengan olahraga satu ini, sebaiknya kami sarankan kepada Anda, untuk melakukannya dengan durasi yang lebih pendek terlebih dahulu, misalnya 10–15 detik.

Setelah otot-otot tubuh Anda mulai terbiasa, Anda bisa menambahkan durasi plank, hingga maksimal 2 menit.

Pertanyaan: Admin, mau tanya, pada saat saya mau latihan olahraga plank dengan waktu yang lama, tiba-tiba badan gemetar?

Jawaban:

Gemetar bisa terjadi jika Anda menjaga otot dalam satu posisi untuk waktu yang lama dari 2 menit.

Anda mungkin pernah mengalami ini saat melakukan plank atau barre.

Yup, olahraga satu ini karena aktivitas unit motorik.

Beberapa unit motorik di otot Anda hanya digunakan untuk gerakan yang kuat.

Saat Anda menahan otot untuk waktu yang lama, unit motorik ini diaktifkan untuk memberikan lebih banyak tenaga.

Inilah yang bisa mengakibatkan guncangan tersebut!

Referensi (Resource):

• https://www.alodokter.com/memahami-gerakan-dan-manfaat-plank
• https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-abs-workout/
• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits
• https://www.verywellfit.com/the-plank-exercise-3120068
• https://www.ob-fit.com/blog/manfaat-plank/
  
• Akizaku Olahraga

 

Cocok nih bagi yang butuh memperbaiki tubuhnya