Melawan Penuaan & Kulit Sehat Bercahaya

Nutrisi memiliki dampak besar tidak hanya pada berapa banyak otot dan lemak tubuh yang kita miliki, tetapi juga pada bagaimana kulit kita terlihat. Kulit bertindak sebagai penghalang alami antara lingkungan internal dan eksternal dan memainkan peran penting dalam fungsi biologis penting seperti perlindungan dari mikroba, bahan kimia dan sinar UV.

Diet anda tidak hanya dapat membantu kulit Anda terlihat sehat, juga dapat membantu dalam penyembuhan, peremajaan dan mengurangi efek dari proses penuaan. Meskipun ada banyak makanan yang mempromosikan, kulit bercahaya sehat, pertama-tama kita harus ingat bahwa diet rendah gula, tinggi protein dan kaya akan sumber makanan sangat penting.

Diet karbohidrat tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, peradangan dan kerusakan kolagen yang menyebabkan kulit kendur, selulit dan keriput! Beberapa studi bahkan telah menunjukkan bahwa kadar gula darah yang tinggi dapat mengurangi kulit melindungi antioksidan yang membuat Anda lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Jadi, pastikan untuk mengurangi gula dalam diet Anda, makan karbohidrat kompleks yang tinggi serat, makan protein dengan setiap kali makan dan pastikan untuk mendapatkan jumlah sedang baik untuk Anda lemak juga.berikut ini adalah beberapa jenis makanan untuk mendapatkan kulit sehat bercahaya:

Alpukat

Anda mungkin sudah tahu bahwa Alpukat adalah sumber yang baik untuk Anda gemuk. Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menjaga kulit lembab. Mereka juga merupakan sumber biotin dan vitamin E, yang dapat membantu mencegah kulit kering serta rambut rapuh dan kuku. Alpukat juga telah terbukti mengurangi respon inflamasi. Tambahkan sepotong alpukat untuk telur dadar pagi atau sebagai sumber lemak dalam salad Anda.

Green Tea

Green Tea penuh antioksidan dalam bentuk polifenol, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh lingkungan atau bahkan sinar UV dari matahari. Teh hijau telah terbukti juga membantu dalam peremajaan kulit, termasuk sintesis sel-sel kulit. Teh hijau dapat bertindak sebagai agen antibakteri, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan menjaga kulit berminyak di bawah kontrol. Ganti minuman sehari hari anda dengan secangkir teh hijau!

Tomat

Tomat penuh antioksidan lycopene dan karotenoid, yang membantu kerusakan sel turun lambat disebabkan dari radikal bebas. Penelitian menemukan bahwa lycopene dari tomat pasta membantu mencegah kulit terbakar bila dikombinasikan dengan minyak zaitun lemak sehat. Studi lain menemukan bahwa hanya 10 mg per hari juga membantu mencegah kulit terbakar. Gabungan, nutrisi ini dapat mengurangi kerusakan kulit seluler. tambahkan beberapa tomat ceri ke salad Anda berikutnya!

Buah jeruk

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C, yang merupakan vitamin yang sangat penting ketika datang ke produksi kolagen. Bahkan, vitamin C berperan dalam sintesis kolagen di hampir setiap langkah dalam proses produksi. Kolagen adalah protein struktural kulit yang terdiri dari sebagian besar dua asam amino-glisin dan hidroksiprolin. Kehadiran vitamin C dapat menginduksi sintesis kolagen, sehingga memastikan Anda mendapatkan banyak vitamin ini dalam diet Anda adalah penting! Hanya dengan ½ jeruk bali sudah menyediakan 45 mg vitamin C dan 9 g karbohidrat.

Telur

Telur adalah sumber protein lengkap, yang diperlukan untuk mempertahankan integritas kulit. Protein menyediakan asam amino yang membantu mempercepat perbaikan dan regenerasi sel-sel kulit dan kolagen. Asam amino juga diperlukan untuk produksi Keratin, protein keras yang merupakan komponen utama dari rambut dan kuku. Telur juga merupakan sumber biotin, khususnya kuning telur. Vitamin ini, juga dikenal sebagai vitamin B7, membantu menjaga kelembaban kulit dan dengan produksi kesehatan kulit dan kuku. Tambahkan putih telur untuk sarapan pagi anda.

Kubis

Sayuran hijau ini berkaitan dengan brokoli, kembang kol, collard hijau. Kubis mengandung bermacam-macam vitamin yang baik untuk kulit Anda termasuk memelihara Vitamin C, E dan beta -karoten, yang merupakan sumber vitamin A. Beta - karoten adalah bentuk karotenoid yang dapat membantu dengan melembabkan dan menyembuhkan kulit. Kubis menyediakan 681 mcg atau 52% dari nilai harian yang direkomendasikan. Hal ini juga memberikan anti - oksidan melindungi lutein dan zeaxanthin! Kubis adalah sayuran berdaun hijau yang dapat digunakan dalam mengganti bayam dalam salad.

Kenari

Kenari menawarkan sebuah sumber asam lemak omega-3, terutama jika Anda bukan penggemar ikan. Tidak seperti kebanyakan kacang-kacangan, yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, kenari yang terdiri dari lemak tak jenuh ganda atau omega-3. Kenari juga meningkatkan total tingkat tertinggi antioksidan dibandingkan dengan kacang-kacangan lain. Kenari merupakan sumber yang kaya omega-3, yang dapat membantu menjaga kulit tetap lembab. Kenari juga merupakan tingkat tinggi beta - karoten, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E. Tambahkan beberapa kenari untuk gandum pagi atau di atas salad Anda atau sebagai cemilan.

Selamat mencoba.

 

Ternyata alpukat ada jeleknya

Ternyata alpukat ada jeleknya ya lemak tak jenuh. Padahal enak tuh jus alpukat