Menjaga Kebugaran di Kantor

Untuk pekerja kantoran yang harus duduk lebih dari 10 jam sehari, terperangkap di belakang meja dengan pekerjaan yang menumpuk jadi hal yang biasa. Lama-kelamaan hal itu berubah menjadi kegiatan rutin yang tidak bisa dihindari yang tentu saja tidak bagus untuk kesehatan fisik dan psikologis anda. Masalah kesehatan yang sering mendera para pejuang kantoran ini adalah sakit punggung akibat salah posisi duduk. Berikut ini kami berikan beberapa tips untuk tetap bugar di kantor tanpa meninggalkan pekerjaan anda.

1. Betulkan posisi duduk anda. Punggung harus dalam keadaan lurus setiap saat serta bahu dan monitor harus segaris dengan layar komputer. Jangan terlalu lama bermain dengan tetikus komputer anda kecuali anda memiliki alas yang sekaligus bantalan pergelangan tangan. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari Carpal Tunnel Syndrome yang bisa menyerang sendi pergelangan tangan anda. Selain itu, ketika duduk kaki harus dalam keadaan rata dengan lantai dan posisi lutut sedikit lebih tinggi daripada pinggang anda.

2. Latihan sederhana seperti peregangan dan berjalan keliling ruangan kerja juga bisa membantu anda dari kebosanan dan rasa kaku. Hal ini juga bisa memperlancar peredaran darah.

3. Alihkan mata anda dari layar komputer setidaknya setiap 30 menit sekali. Cobalah fokuskan pandangan anda kepada benda lain di sekitar anda seperti pintu dan jendela untuk menjaga pergerakan mata serta mengurangi iritasi bola mata kita dan sakit kepala.

4. Seringkali anda menunggu lama untuk mengunduh atau mengunggah dokumen berukuran besar. Manfaatkan hal tersebut untuk olahraga ringan seperti berjalan, atau kalau rekan kerja anda tidak keberatan anda bisa push-up, sit-up atau jumping jack.

5. Ambil nafas dalam-dalam. Ketika menghirup udara, tahan perut anda selama beberapa detik dan lepaskan perlahan sambil menghembuskan nafas. Bila memungkinkan, jalan keluar gedung untuk mencari udara segar. Selain berguna mengurangi stress, hal ini juga efektif untuk melatih otot perut.

6. Minum air putih yang banyak. Selain air putih banyak manfaatnya untuk tubuh anda, berjalan ke dapur guna mengisi gelas atau botol minum kosong juga termasuk olahraga.

Menjadi produktif dalam bekerja serta tetap sehat dan bahagia sama-sama penting dalam hidup ini, terutama untuk mendukung rencana karir anda. Terapkan cara-cara sederhana yang sudah kami sebutkan dan bantu diri anda sendiri untuk tetap sehat terutama ketika banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Selamat beraktivitas!

(dari berbagai sumber)

 

Makasih atas infonya, cocok

Makasih atas infonya, cocok dengan pekerjaan saya yang selalu duduk di belakang meja.. Hufff

 

sama-sama mas

sama-sama mas

 

3. Alihkan mata anda dari

3. Alihkan mata anda dari layar komputer setidaknya setiap 30 menit sekali. Cobalah fokuskan pandangan anda kepada benda lain di sekitar anda seperti pintu dan jendela untuk menjaga pergerakan mata serta mengurangi iritasi bola mata kita dan sakit kepala.
kalau ada yang kinclong di kantor pasti gampang teralihkan pandangan kita