Miliki Otot Kaki Yang Indah Dengan Cara Tepat

setiap orang baik pria maupun wanita tentunya menginginkan sepasang kaki yang kuat. Kegiatan apapun yang akan kita lakukan sangat berpengaruh sekali terhadap peran kaki yang kita miliki. Oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk memiliki sepasang kaki yang kuat agar aktifitas harian kita tidak mengalami gangguan. Nyeri, pegal, hingga kram pada kaki adalah gangguan kesehatan yang sering kita alami terutama jika aktifitas kita terlalu padat dan kurang istirahat.

Para ahli menyatakan bahwa seseorang harus melakukan banyak jongkok dan lompat eksplosif untuk mendapatkan kaki yang kencang dan kuat. Menurut Domnic Dhillon, seorang pelatih gym, “Perempuan harus latihan selama 15 menit di atas treadmill untuk menghangatkan suhu tubuh, 10 menit menggunakan sepeda statis, dan 50-60 kali squat (jongkok bangun) dapat disusul kemudian.”

Di sini kita akan memberikan beberapa tips yang bisa kalian coba praktekan di rumah untuk melatih otot kaki :

Plank jump in



Gerakan plank jump in ini terlihat mudah namun sebenarnya cukup melelahkan untuk dilakukan. Gerakan ini dimulai dengan memposisikan tubuh berjongkok dan telapak tangan menempel dilantai. Setelah itu lemparkan kaki kebelakang hingga tubuh menjadi lurus lalu Kembali ke posisi awal berjongkok.



Heavy Legs Workout



Metode latihan HLW (heavy legs workout) merupakan latihan yang menggunakan alat fitnes namun mudah untuk dilaksanakan, caranya cukup mudah yaitu siapkan barbel yang berukuran sama setelah itu atur ketinggian barbel setinggi bahu anda, lalu berdiri lurus sambil membelakangi barbel, kemudian Seimbangkan kaki dan jongkok sekitar 90 derajat lalu berdiri kembali pada posisi awal.



Skipping



Skipping atau lompat tali bisa dilakukan kapan saja, lakukan setiap hari minimal 20 menit untuk mendapatkan otot betis yang kuat, skipping juga di yakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat.



High jump



Cara memperkuat otot kaki berikutnya adalah high jump. High jump adalah gerakan melompat setinggi-tingginya hingga lutut mendekati perut, ketika melakukan gerakan ini pastikan anda mendarat dengan sempurna untuk menghindari cidera.



Maraton di air


Tips kedua adalah dengan lari atau jogging di dalam air, namun pilihlah air setinggi lutut anda jangan pula anda berlari dalam air setinggi pinggang karena tidak efekif. Pilihlah lokasi yang memiliki ketinggian air setinggi lutut lalu biasakan lari di dalam air tersebut secara teratur setiap hari 10-15 menit. Lakukan cara ini minimal 3 kali dalam seminggu, namun semakin sering anda melakukan latihan tentu semakin cepat anda mendapatkan hasil yang diinginkan. Banyak tempat yang bisa anda lakukan untuk lari di dalam air seperti di kolam renang, sungai, dan masih banyak lagi.



Sprint


Sprint atau Berlari Cepat sangat berguna dalam membentuk otot kaki terutama otot betis, dengan sprint tubuh bekerja dalam mendorong dan memberikan tekanan pada kaki hingga ke bagian lengan, sprint sangat cepat dalam membentuk otot kaki.



Single Legs Squad Pistols



Metode latihan Single Lega Squad Pistols merupakan salah satu cara latihan membentuk otot paha yang cukup mudah untuk dilakukan, caranya cukup mudah yaitu ambil posisi tegak lurus lalu angkat tangan lurus kedepan (posisi vampir china) kemudian angkat satu kaki lalu jongkok dengan satu kaki, setelah satu kaki lelah ganti kaki selanjut nya, lakukan latihan sampai paha anda benar benar mendapat penetrasi, dan lakukan tips inis ecara teratur



front Lunges


Saat melakukan latihan ini, cari tumpuan untuk tangan hingga kedua tangan Anda membentuk sudut sekitar 90 derajat ke belakang. Tekuk juga kedua lutut Anda hingga 90 derajat, naikkan, dan turunkan. Cara ini bertujuan untuk mendapatkan paha kencang dan kuat. Namun, latihan ini harus dilakukan hanya tiga kali dalam seminggu secara berselang-seling karena jika terlalu rutin akan mempengaruhi punggung Anda.

Source : famousfitness.inube.com/blog/5375288/mau-tahu-punya-otot-kaki-yang-ideal-di-baca-nih/