Mitos Yang Bisa Menggagalkan Diet

Anda mungkin memiliki kehendak yang kuat untuk tetap menjalani program diet Anda, akan tetapi sebaiknya berhati-hati terhadap banyak informasi yang justru bisa menggagalkan diet Anda yang benar dan efektif.

Berikut adalah 9 mitos yang bisa menggagalkan diet Anda.

• Sarapan besar akan mencegah Anda makan terlalu banyak sepanjang hari.

Adalah ide yang buruk untuk melewatkan sarapan Anda hanya karena lebih mudah untuk meraih camilan untuk pagi hari, tetapi tidak juga berarti sarapan besar adalah ide yang baik. Sarapan besar tidak berarti membuat anda merasa kenyang sepanjang hari, Bahkan lebih buruk, hal ini berpotensi terjadi penumpukan kalori ekstra terlalu banyak.

Dalam sebuah penelitian di Jerman yang melibatkan 280 orang yang gemuk dan 100 orang dengan berat badan normal, Menunjukkan bahwa sarapan besar dapat menanamkan 400 kalori ekstra. Apalagi biasanya kita tidak menyeimbangkan masukan kalori ekstra tersebut dengan cara mengurangi jumlah kalori makanan berikutnya (sepanjang hari itu).

• Makan porsi kecil sepanjang hari meningkatkan metabolisme.

Memodifikasi cara makan Anda dengan cara ini tidak akan meningkatkan metabolisme Anda. Untuk sebagian orang mungkin makanan dalam porsi kecil, dan snack dapat membantu dalam mengontrol keinginan makan mereka, dengan demikian akan mudah menurunkan berat badan, akan tetapi untuk orang lain bisa terjadi hal sebaliknya.

“sebagian orang memiliki kecenderungan makan dalam porsi kecil tetapi tinggi lemak, tinggi kalori, yang kemudian bahkan menambah berat badan mereka,” ujar Sara Stanner, ahli gizi kesehatan masyarakat (British Nutrition Foundation).

“Secara umum, penelitian menunjukkan bahwa jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, pendekatan terbaik adalah tiga kali makan dan beberapa makanan ringan yang sehat,” kata Stanner.

• Makanan Rendah lemak (bebas lemak) memiliki kalori rendah.

Makanan dengan label rendah lemak tidak selalu berarti rendah kalori, lemak bisa diganti dengan zat lain yang menyediakan kalori yaitu: protein, karbohirat dan gula.

Mengkonsumsi makanan rendah lemak tidak akan secara otomatis menyebabkan berat badan Anda turun, terutama jika Anda akhirnya makan makanan tersebut dalam porsi lebih besar.

• Makan Malam hari akan menyebabkan penambahan berat badan.

Adalah tidak benar bahwa makanan yang kita makan pada malam hari hanya berhenti atau diam disana, tidak terpakai dan secara otomatis dirubah menjadi lemak.

“Berat badan akan bertambah bila total masukan energi harian melebihi energi yang dikeluarkan, jadi tidak tergantung pada waktu mengkonsumsi kalori tersebut,” tutur Stanner.

“Hanya saja makan larut malam dalam jumlah sangat besar, akan menyebabkan masalah pada pencernaan sehingga hal itu tidak dianjurkan.”

• Sangat menginginkan makanan tertentu membuat Anda makan lebih banyak makanan tersebut.

Memang benar jika berpikir tentang makanan tertentu tentu membuat Anda semakin menginginkan makanan tersebut.

Sebuah penelitian pada tahun 2010 (jurnal Science) menunjukkan bahwa orang yang divisualisasikan makan makanan tertentu secara berulang-ulang (seperti M & Ms, atau kubus steak) cenderung tidak makan banyak setelah itu, bahkan ketika makanan ditawarkan dalam jumlah yang tidak terbatas.

“Dalam hal ini intinya adalah pengulangan”, kata para peneliti. Penelitian menunjukkan bahwa visualisasi berulang-ulang akan mengakibatkan pembiasaan, di mana membayangkan adalah pengalaman cukup baik sebagai pengganti pengalaman nyata.

• Minuman olahraga yang tinggi vitamin dan nutrisi adalah alternatif sehat untuk pengganti soda.

Mungkin Anda berfikir minuman olahraga adalah alternatif yang baik dan sehat, tetapi hal ini tidak selalu benar. Contohnya: sebotol Vitamin Water berisi 13 gram gula dan 50 kalori per porsi. Namun, masing-masing botol berisi 2,5 porsi, jadi jika Anda menenggak seluruh botol setelah latihan, Anda telah mengkonsumsi 125 kalori. Sebagai pembanding, minuman bersoda ukuran reguler memiliki 140 kalori.

” Mungkin minuman olahraga memiliki kandungan yang baik berupa vitamin dan mineral, tetapi masih mungkin mengandung tinggi gula dan kalori,” ujar Stanner. “Dan vitamin dan mineral mungkin tidak lagi diperlukan jika Anda sudah mengkonsumsi makanan yang sehat.”

• Berat badan bisa turun hanya dengan melakukan diet.

Tentu saja beberapa diet dapat membimbing Anda kearah pola hidup sehat, menjaga tekanan darah pada level normal atau menjaga anda terhindar penyakit kardiovaskular. Namun anehnya, diet dapat sangat buruk dalam mempertahankan berat badan.

Dalam 31 penelitian-penelitian jangka panjang tahun 2007 yang dilakukan para ilmuwan UCLA (the journal American Psychologist) menunjukkan bahwa setelah berhasil mengurangi berat badan peserta sebanyak 5 – 10 % , diet sering berhenti bekerja, hanya sedikit dari peserta yang masih mengalami penurunan berat badan setelah lewat dari 6 bulan.

Para peneliti menyatakan bahwa diet dengan modifikasi gaya hidup aktif dan olahraga, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

• Pantang karbohidrat adalah satu-satunya yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Popularitas Diet rendah karbohidrat, tinggi protein telah membuat kita berpikir pati / starches (karbohidrat kompleks yang tidak larut dalam air, berwujud bubuk putih, penyusun utama tepung) adalah buruk. Tubuh memproses pati dan karbohidrat lainnya menjadi gula, yang kemudian akan diubah menjadi lemak berlebih.

Namun, pati dan karbohidrat bukan masalah utama.

“Pati memiliki kadar kalori yang sama dengan gula,” berkisar 3,75 kalori per gram, kata Stanner. Konsumsi saus tinggi lemak dan topping seperti krim asam, mentega dan saus krim dalam jumlah besar adalah penyebabnya.

“Makan apapun yang mengandung kalori secara berlebihan menyebabkan penggemukan,” katanya, “Meskipun Anda mengganti karbohidrat Anda dengan protein.”

• Anda boleh makan apapun selama Anda berolahraga.

Olah raga rutin gaya hidup aktif memberikan banyak manfaat kesehatan disamping menurunkan berat badan. Tetapi, meskipun anda telah bekerja keras diatas mesin traedmill bahkan sampai 2 jam bukan berarti anda boleh berpuas diri.

” Anda harus menyesuaikan masukan energi dengan energi yang dikeluarkan agar berat badan menjadi stabil,” ujar Stanner. “Kesalahpahaman yang sering terjadi adalah orang sering mengganti energi yang mereka keluarkan selama berolahraga dengan minuman olahraga yang mengandung gula, Ini bukan ide yang baik jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.”

 

Benar, makan malam tidak akan

Benar, makan malam tidak akan menambah berat badan jika porsinya sesuai dengan kalori yang dibakar nantinya, yang menambah itu jika kita makan makanan melebihi porsi kalori yang dibakar.

 

mantab

nice info, jadi g' was-was lagi

 

mitos

mitos belum tentu benar karena tidak ada data ilmiah terkait pernyataan tsb...