Nutrisi Kesehatan Bagi Ibu Hamil

Nutisi Kesehatan Ibu Hamil sangat penting untuk di perhatikan, karena berkaitan dengan calon anak yang akan dilahirkannya nanti. Bahkan dalam Al-Qur'an pun perasaan ibu hamil sangat diperhatikan, ibu hamil tidak boleh sedih, kesedihan berpengaruh juga pada kondisi bayi dalam kandungan.

Jadi kesehatan psikis dan fisik sangat penting bagi ibu hamil sehingga harus dijaga dengan baik. Orang sekitar pun harus peka terhadap hal ini, karena ibu hamil seringkali sensitif




Untuk mendapatkan layanan konsultasi dengan dokter kandungan saya sarankan anda dapat menggunakan layanan online kesehatan halodoc. Bisa tanya dokter, beli obat, kunjungi rumah sakit, bahkan periksa lab.

Nah berikut saya rangkum beberapa nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil bagi kesehatannya dan calon bayinya :

1. Asam folat
asam folat berperan dalam mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf. Untuk fungsi lain dari zat asam folat sebagai bahan penting yang digunakan dalam proses pembuatan DNA, memproduksi sinyal kimia di dalam sistem saraf, dan merangsang pembentukan sel darah merah.

Ibu hamil disarankan mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari. Ada juga yang menganjurkan 600-800 mikrogram. asam folat dapat ditemukan di dalam sayuran hijau, dan buah yang mengandung asalm folat tinggi adalah pepaya.

2. Zat besi
Dosis zat besi sehari-hari yang disarankan untuk ibu hamil adalah 27 mg. Zat besi berperan penting dalam berbagai proses di dalam tubuh. Di dalam sel darah merah, terdapat molekul hemoglobin yang mengandung zat besi.

Hemoglobin membantu sel darah merah mengantar oksigen ke seluruh tubuh. Dengan memiliki zat besi yang cukup anda dapat terhindar dari anemia. Zat besi dapat anda peroleh melalui sayur bayam, daging maupun jeroan hewan.

3. Kalsium
Saat ini orang orang banyak mengenal bahwa kalsium bermanfaat bagi tulamhng dan gigi. Tidak hanya itu nutrisi kalsium juga penting untuk mendukung perkembangan otot dan jantung. Janin mengambil kalsium dari tubuh ibunya.

Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi kalsium sebanyak 1.000 mg per hari. Sayuran yang menjadi sumber kalsium dapat anda dapatkan di brokoli.


4. Kalium
Kalium berperan untuk. pendukung fungsi otot, saraf, dan sel. Juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan mengatur tekanan darah. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi kalium sebanyak 2.000 mg per hari.

Adapun buah-buahan yang menjadi sumber kalium adalah jeruk, pisang, alpukat, pisang, semangka juga melon.


5. Magnesium
Magnesium sangat diperlukan oleh tubuh dalam rangka perbaikan jaringan, mengatur kadar gula dalam darah, dan sebagai bahan pembentukan tulang dan gigi. Ibu hamil memerlukan magnesium sebanyak 300 mg per hari.

Sayuran yang banyak mengandung magnesium adalah labu.

Itulah berbagai macam nutrisi kesehatan bagi ibu hamil beserta sayuran dan buahnya yang dibutuhkan oleh tubuh juga janinnya.

 

Betul, apalagi buat bunda yang lagi hamil memang ga boleh kecapean. Tapi juga harus tetap aktif bergerak agar kondisi fisiknya tetap dalam kondisi prima dan engga gampang lelah atau lesu.