Olahraga Body Pump: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang latihan olahraga, yakni body pump, mulai dari pengertian, manfaat bagi kesehatan tubuh dan cara melakukannya dengan baik dan benar sehingga hal tersebut dapat mengakselerasi waktu dengan efisien.

Pengertian
Latihan olahraga Body Pump adalah sebuah jenis olahraga yang dimana kita menggunakan alat berat, seperti barbell atau dumbbell, kemudian diiringi dengan irama musik yang seru.

Manfaat
Latihan gerakan seperti Body pump, sebetulnya merupakan campuran dari olahraga aerobik dengan barbell.

Hal ini paling efektif sekali dalam melakukan pembakaran terhadap 1000 kalori dalam setiap jam latihan.

Musik sangat bermanfaat mengurangi keletihan dan membantu kita dalam mengikut instruktur senam yang baik dan lancar.

Nah, berikut ini adalah manfaat body pump bagi tubuh Anda:

• Memperkuat dalam perkembangan otot di lengan, pundak, dada dan perut,
• Mengencangkan dan memperindah bentuk payudara bagi kaum wanita,
• Menciptakan bentuk tubuh yang terlihat seksi di mata lawan,

Pembentukan otot-otot selama latihan body pump akan merasakan masa peningkatan.

Maka, tak heran olahraga jenis ini sangat digemari kaum pria.

Masa pembentukan otot seseorang bisa terlatih sempurna karena dituntun langsung oleh instruktur senam yang profesional.

Cara Melakukan
Durasi latihan tidak terlampau lama berkisar antara 30, 45, 60 menit sampai 120 menit.

Kegiatan positif satu ini sudah termasuk olahraga pemanasan loh!

Sehingga kita hanya berfokus kepada gerakan latihan inti dan pembentukan otot.

Latihan ini biasanya berdurasi antara 15 sampai 20 orang.

Karena termasuk dalam olahraga yang dipandu dengan suara musik.

Maka, timbul rasa seru dan mengasyikkan di sekitar kalian.

Sehingga, hal tersebut dapat membangkitkan gertakan semangat dalam menjalani setiap instruksi.

Olahraga dengan body pump sendiri terdiri dua jenis, di antaranya dengan memakai beban pemberat laksana:

• Dumbell, dan
• Barbell.

Ketika, adanya kegiatan dalam pemilihan berat badan, tidak mesti sama dengan orang lain.

Oh ya, kami anjurkan bagi kaum wanita khususnya untuk pemula mengusung beban, mulai dari 1 sampai 5 kg dan kelompok pria paling tidak 3 kg.

Alurnya:

• Peralatan yang memadai, seperti dumbbell, barbell yang sesuai dengan kemampuan angkat beban yang lo mampu dan tak lupa untuk membawa persediaan air yang cukup minimal 1 liter dan handuk untuk mengeringkan tubuh berlumuran keringat,
• Tampilan style yang cocok untuk berolahraga, seperti sepatu sneaker khusus olahraga dan baju lengan pendek yang mudah menyerap keringat,
• Pemanasan
• Olahraga Body pump:
  • Squat,
  • Bench Press,
  • dan lain sebagainya,
• Pendinginan

Kemampuan dalam mengangkat beban perlu disesuaikan dengan diri kalian masing – masing.

Sehingga, hal tersebut dapat mengakselarasi dari manfaat selama kegiatan latihan olahraga body pump menjadi lebih optimal.

Lakukan olahraga ini sekiranya mesti dilakukan 2 – 3 kali dalam seminggu.

Sebaiknya, kalian jangan terlalu sering melakukan gerakan ini.

Sebab, jika latihan olahraga ini kita lakukan sebagai olahraga secara berkala, maka akan timbul risiko cedera pada saraf otot bila tidak kita liburan selama kurang lebih 3 hari dalam seminggu.

Referensi (Resource):

• Syeftyawan Suhada. Mengenal Body Pump, Olahraga Praktis dengan Lagu yang Asyik. Hipwee. Published September 11, 2020. Accessed September 7, 2021. https://www.hipwee.com/list/body-pump-adalah/
• Yuk, Tau lebih Jauh Apa itu Body Pump Workout! | iReborn. iReborn. Published July 17, 2019. Accessed September 7, 2021. https://www.ireborn.co.id/yuk-tau-lebih-jauh-apa-itu-body-pump-workout/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Olahraga Body Pump: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published September 7, 2021. Accessed September 7, 2021. https://www.ob-fit.com/body-pump/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Olahraga Body Pump: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published September 7, 2021. Accessed September 7, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/olahraga-body-pump/